?老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)

老年人的健康有哪些判斷標(biāo)準(zhǔn)?老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。健康是老年人最幸福的事，那么老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢?老人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?一起來看看詳細(xì)介紹吧!

目錄如何保護(hù)老人身體健康呢老人吃哪些食物有益身體健康6種食物有益老人身體健康老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)老人健康長壽的六個好習(xí)慣

1如何保護(hù)老人身體健康呢

　　1.定期體檢 ：

　　心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病均有一個發(fā)生、發(fā)展的過程，只要認(rèn)真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早預(yù)防、早治療。

　　2.合理運動。

　　生命在于合理運動。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過強(qiáng)和抗病因素過弱的結(jié)果。適充的體力和腦力活動有助于協(xié)調(diào)和增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的血循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運動等各系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，從整體上提高機(jī)體生合活動的質(zhì)量，從而達(dá)到緩衰老和提高抗能力。

　　3.優(yōu)化飲食：

　　食物的色、香味直接影響食欲，進(jìn)而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，并注注意烹調(diào)的質(zhì)量。應(yīng)該說：烹調(diào)的質(zhì)量比數(shù)量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營養(yǎng)的拾配和堅持三低原則，每天的營養(yǎng)拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

　　4.優(yōu)化起居：

　　保證八小時睡眠時間，保持居室的清潔，減少灰塵對人體的侵害。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內(nèi)照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。

　　睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結(jié)構(gòu)勞損、退化方面起到很大作用。

　　5.求醫(yī)講究學(xué)問，學(xué)會自我保健。

　　求醫(yī)也講究學(xué)問，求醫(yī)必須趕“早”，許多老年人患病久拖不愈，加重后才求醫(yī)問藥。這個是是錯誤的，老年人患病初期的表現(xiàn)恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴(yán)重的疾病。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。

2老人吃哪些食物有益身體健康

　　1.奶制品

　　以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。

　　2.雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

　　3.堅果

　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。

　　4.獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。

　　5.豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

　　6.水果干

　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

　　除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。

36種食物有益老人身體健康

　　1.奶制品

　　以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。

　　2.雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

　　3.堅果

　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。

　　4.獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。

　　5.豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內(nèi)垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

　　6.水果干

　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

　　除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。

4老人身體健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)

　　牙齒堅

　　中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。

　　聲息和

　　說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16—20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強(qiáng)。

　　形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

　　眼有神

　　眼實質(zhì)為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應(yīng)靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　脈形小

　　心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80/分)，表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

　　老年朋友們不妨對照以上的指標(biāo)，看看自己是否已經(jīng)達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有的話，就要繼續(xù)努力了，注意日常生活中的一些養(yǎng)生保健工作，向著健康的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧。

5老人健康長壽的六個好習(xí)慣

　　1.多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學(xué)人類與動物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

　　2.每天必聽音樂。加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

　　3.經(jīng)常笑出聲來。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

　　4.周末回歸大自然。耶魯大學(xué)社會生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運動可降低心臟病風(fēng)險?？熳?、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔(dān)心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

　　5.每周花2小時熱心幫助別人。研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。

　　6.嘗試練太極。美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

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