?老人身體健康有哪些標準

老年人的健康有哪些判斷標準?老年人已經步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。健康是老年人最幸福的事，那么老人身體健康有哪些標準呢?老人健康的標準有哪些呢?一起來看看詳細介紹吧!

目錄如何保護老人身體健康呢老人吃哪些食物有益身體健康6種食物有益老人身體健康老人身體健康有哪些標準老人健康長壽的六個好習慣

1如何保護老人身體健康呢

　　1.定期體檢 ：

　　心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴重疾病均有一個發(fā)生、發(fā)展的過程，只要認真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現、早診斷、早預防、早治療。

　　2.合理運動。

　　生命在于合理運動。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過強和抗病因素過弱的結果。適充的體力和腦力活動有助于協調和增強機體內的血循環(huán)，增進機體內各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運動等各系統的功能，促進新陳代謝，從整體上提高機體生合活動的質量，從而達到緩衰老和提高抗能力。

　　3.優(yōu)化飲食：

　　食物的色、香味直接影響食欲，進而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，并注注意烹調的質量。應該說：烹調的質量比數量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營養(yǎng)的拾配和堅持三低原則，每天的營養(yǎng)拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質的補充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

　　4.優(yōu)化起居：

　　保證八小時睡眠時間，保持居室的清潔，減少灰塵對人體的侵害。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。

　　睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結構勞損、退化方面起到很大作用。

　　5.求醫(yī)講究學問，學會自我保健。

　　求醫(yī)也講究學問，求醫(yī)必須趕“早”，許多老年人患病久拖不愈，加重后才求醫(yī)問藥。這個是是錯誤的，老年人患病初期的表現恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴重的疾病。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。

2老人吃哪些食物有益身體健康

　　1.奶制品

　　以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。

　　2.雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

　　3.堅果

　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。

　　4.獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。

　　5.豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

　　6.水果干

　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

　　除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。

36種食物有益老人身體健康

　　1.奶制品

　　以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。

　　2.雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

　　3.堅果

　　高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。

　　4.獼猴桃

　　被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。

　　5.豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。

　　6.水果干

　　菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

　　除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。

4老人身體健康有哪些標準

　　牙齒堅

　　中醫(yī)認為齒為骨之余，腎主骨生髓，牙齒口腔健康，說明腎的功能就好。

　　聲息和

　　說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16—20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強。

　　形勻稱

　　能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎。調查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

　　眼有神

　　眼實質為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好。

　　脈形小

　　心跳次數保持在正常范圍(60-80/分)，表現脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

　　老年朋友們不妨對照以上的指標，看看自己是否已經達到了健康的標準，如果沒有的話，就要繼續(xù)努力了，注意日常生活中的一些養(yǎng)生保健工作，向著健康的目標努力邁進吧。

5老人健康長壽的六個好習慣

　　1.多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

　　2.每天必聽音樂。加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節(jié)炎疼痛和加速中風后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學醫(yī)學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

　　3.經常笑出聲來。馬里蘭大學醫(yī)學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

　　4.周末回歸大自然。耶魯大學社會生態(tài)學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發(fā)現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險?？熳?、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

　　5.每周花2小時熱心幫助別人。研究發(fā)現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫(yī)學教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

　　6.嘗試練太極。美國塔夫茨大學醫(yī)學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發(fā)現，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

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