?老人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

老人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些?從保健養(yǎng)生的角度分析，人到老年后，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降，這個(gè)時(shí)候，身體就容易被肌膚所威脅。專家提示，要想成為健康的老年人，你需要掌握衡量健康身體的七大標(biāo)準(zhǔn)。一起來(lái)看看。

目錄老人心理健康的6大標(biāo)準(zhǔn)老人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些老人健康生活要注意哪些老人常練4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)保健康老人健康必不可少的6大食物

1老人心理健康的6大標(biāo)準(zhǔn)

　　1、保持個(gè)性的完整與和諧

　　個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工作無(wú)興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱。

　　2、充分地了解自己

　　就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

　　3、充分的安全感

　　安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對(duì)安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會(huì)有安全感。

　　4、生活目標(biāo)切合實(shí)際

　　要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?/p>

　　5、與外界環(huán)境保持接觸

　　這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

　　6、具有一定的學(xué)習(xí)能力

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣;不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。

　　學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。

2老人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些

　　1、強(qiáng)壯的心臟。人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛(ài)紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛(ài)吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。

　　2、良好的視力。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法：

　　1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識(shí)地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。

　　飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。

　　3、穩(wěn)定的血糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。控好血糖，關(guān)鍵是控制體重。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘-1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　4、敏銳的聽(tīng)力。內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過(guò)45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過(guò)最大音量的60%。

　　5、堅(jiān)硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　6、靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　7、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　如果你有項(xiàng)目沒(méi)有達(dá)標(biāo)，就需要注意及時(shí)保健和調(diào)理了。關(guān)于中老年保健的良方有不少，你可以根據(jù)自己的需要，來(lái)挑選合適的保健方法。

3老人健康生活要注意哪些

　　慢進(jìn)餐

　　老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。

　　慢排便

　　不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

　　慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問(wèn)題。

　　慢走路

　　人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

4老人常練4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)保健康

　　游泳

　　每次不超過(guò)1小時(shí)，每周3次。

　　游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

　　另外，水溫過(guò)涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

　　對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

　　騎自行車

　　每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。

　　有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。

　　有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　太極拳每周5次

　　太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說(shuō)，太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

　　另外，冠心病患者通過(guò)打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

　　快步走

　　每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。

　　走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，為了安全起見(jiàn)，一般要計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

　　走路簡(jiǎn)單又自在，這種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對(duì)于腿腳不便的人來(lái)說(shuō)，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

5老人健康必不可少的6大食物

　　1、松子清腸潤(rùn)肌膚

　　珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

　　怎么吃健康：松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。

　　2、大蒜消炎又殺菌

　　在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎么吃健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。

　　3、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>

　　粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。

　　怎么吃健康：熱粥好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。

　　4、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖

　　熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。

　　怎么吃健康：海帶與醋搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

　　5、白菜止咳化痰還抗癌

　　白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

　　怎么吃健康：吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。

　　6、蕎麥降壓助睡眠

　　蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。

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