男人過了36歲，會發(fā)現(xiàn)精力水平大不如前，身體各方面機能運轉效率不再像年輕的時候時候高效，肌肉開始流失，力量水平也大不如前。

不過，也有一些人到了中年時期，身體素質比年輕人還要好，這是由于平時保持運動鍛煉，且在生活作息方面比較自律的原因。

那么，怎么知道自己的體能素質是否達標呢？男人過了36歲后，如果你能達到這幾個指標，說明身體素質真不差！

指標一：體重在保證范圍

隨著年齡的增長，新陳代謝可能會變慢，容易導致脂肪堆積，中年發(fā)福的困擾也會找上你。而肥胖也會伴隨著各種健康疾病，比如脂肪肝、高尿酸、高血脂等問題。

但如果你過了 36 歲，卻能夠保持體重在正常范圍內，即 BMI（身體質量指數(shù)）在 18.5 - 23.9 之間，意味著身材是標準的，可以降低健康疾病發(fā)生率。

BMI 計算公式：BMI = 體重（千克） / 身高（米）2。

指標二：睡眠質量良好

有的人容易失眠，睡眠質量差，容易中途醒來，白天頂著黑眼圈，看起來十分疲憊，工作效率也會受到影響，這樣的人身體素質往往是比較差的。

如果你晚上睡覺的時候半個小時內能夠睡著，入睡快，中途不易醒來，醒來后精神飽滿，意味著睡眠質量不錯，沒有失眠困擾。而優(yōu)質的睡眠有助于身體的恢復和修復，增強免疫力，使大腦保持清晰的思維。

指標三：血壓、血糖在標準范圍

一個身體健康指數(shù)過關的人，血壓、血脂、血糖水平應該是正常范圍內，平時經常進行高鹽、高脂、高糖食物的人，或者經常吃宵夜、喝奶茶、喝酒的人，血壓、血糖指數(shù)容易異常。

而成年人的血壓標準，其收縮壓通常在 90 - 139 mmHg 之間，舒張壓在 60 - 89 mmHg 之間。血糖的話，空腹血糖的正常范圍通常在 3.9 - 6.1 mmol/L 之間，餐后 2 小時血糖一般應低于 7.8 mmol/L。

指標四：一次性做 20 個徒手深蹲

深蹲這個動作，對于身體的力量、耐力、協(xié)調性以及關節(jié)的靈活性都有著較高的要求。

當一個男人能夠輕松地一次性完成 20 個徒手深蹲時，這往往意味著他的下肢力量較為出色。同時，這也反映出他的關節(jié)靈活性、身體柔軟度以及核心穩(wěn)定性不錯。

如果關節(jié)不夠靈活，可能在完成一定數(shù)量的深蹲時就會感到不適或困難。在深蹲過程中，需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，腹部、背部等核心肌群發(fā)揮著重要作用。

指標五：情緒比較穩(wěn)定，心理健康

在當今快節(jié)奏、高壓力的社會環(huán)境中，心理疾病已成為現(xiàn)代人不容忽視的健康問題比如，抑郁癥也是現(xiàn)代人常見的心理疾病之一。

而良好的心理狀態(tài)是身心健康的重要基石。在面對工作和生活中的重重壓力，如果您能夠始終保持樂觀向上的心態(tài)，有效地調節(jié)自身情緒，意味著你的心理素質是不錯的。

指標六：一天排尿次數(shù)在4-6次

一個健康的成年男人在白天的排尿次數(shù)一般為 4 - 6 次，腎臟會持續(xù)過濾血液，產生尿液，而正常的代謝過程和水分攝入與排出保持著相對平衡。

如果當天飲水較多，排尿次數(shù)可能會相應增加；反之，飲水較少時，排尿次數(shù)則會減少。若攝入較多的咖啡因或酒精，可能會刺激泌尿系統(tǒng)，導致排尿次數(shù)的改變。

但是，如果排尿次數(shù)明顯偏離正常范圍，比如白天排尿過于頻繁或過少，或者夜間頻繁起夜排尿，這可能是身體發(fā)出的健康警示信號，如泌尿系統(tǒng)感染、前列腺問題等。

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