一、減肥最快速最有效小方法

　　一、堅(jiān)持練

　　從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)為最安全、最健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議，可能這個(gè)建議不是很好聽，但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請(qǐng)不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請(qǐng)先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。

　　二、好的鍛煉方法

　　當(dāng)減肥者能夠下定決心后就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。為什么這么說呢，因?yàn)楸疚恼J(rèn)為減肥是體力活，不是技術(shù)活。要想了解這個(gè)方法請(qǐng)以下6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：(1)原地高抬腿(2)原地后撤步+提膝(3)原地后撤步半蹲+前踢腿(4)左右側(cè)步半蹲(5)仰臥兩頭起(6)蝴蝶扭腰

　　三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

二、八種妙招助你速瘦方法

　　1、脫離胖子的思想斗爭

　　為了從這些想法中解脫，從內(nèi)心深處覺得「不瘦不行」是很重要的。

　　(1)拿出最瘦的時(shí)候的照片與現(xiàn)在的照片相比較看看

　　實(shí)際比較下，感受「瘦了以后臉部輪廓可以變得這么俐落」「手臂的粗細(xì)不同」等，可以擁有具體的印象。

　　(2)從容易顯胖的角度照鏡子

　　照鏡子時(shí)、與朋友一起照相時(shí)，我們會(huì)在無意識(shí)中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小臉，手臂與身體分開會(huì)看起來更纖細(xì)。相反地，在臉部及身體放松的狀態(tài)下照鏡子或是照相?？陀^地觀察自己現(xiàn)在的狀況，也能給予自己良好的刺激。

　　2、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧!可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯(cuò)的方法。最好勇敢去面對(duì)自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

　　3、不要鉆牛角尖

　　“不瘦個(gè)幾公斤我的人生就完了”!這種想法，非常容易給自己帶來壓力以及無力感。壓力和無力感這兩種感覺，恰好是導(dǎo)致暴飲暴食的兩大要因。

　　4、試著探索你的內(nèi)心深處

　　不管怎么努力努力再努力，就是一直無法成功的原因，背后可能藏著很深的情感性或心因性的理由。

　　接受咨詢?nèi)藛T或者輔導(dǎo)員的帶領(lǐng)，探索一下自己的內(nèi)心深處吧!

　　你覺得如何呢? 「對(duì)自己很嚴(yán)格的瘦身」并不等于「苛責(zé)自己」哦!

　　責(zé)怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)該是誰都有過。能夠長期維持美麗體型的秘訣，其實(shí)應(yīng)該是盡情享受美味的食物，常保持心情舒暢哦。

　　5、不要苛責(zé)自己

　　維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。

　　如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了?；氐秸_的軌道上，重新再出發(fā)吧!

　　6、擁有長期目標(biāo)

　　大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

　　長期的成功，跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

　　7、尋求他人幫助

　　如果遇到困難，擁有支援體系(就是能夠支持你的人們)的人，比較可以輕松地度過難關(guān)。

　　如果和朋友還有家人一起減肥的話，不僅可以加強(qiáng)羈絆，感到很痛苦的時(shí)候也可以互相鼓勵(lì)喔!

　　8、動(dòng)起來!

　　一起來走路吧!如果是以車代步的人，就把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方!如果有時(shí)間看減肥節(jié)目，倒不如起來活動(dòng)活動(dòng)!

　　如果有必要的話，就把健身器材設(shè)在電視前!動(dòng)起來吧!每天持續(xù)動(dòng)一動(dòng)!

三、怎么減肥快速最有效呢

　　怎么減肥最快最有效不吃藥一：跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　怎么減肥最快最有效不吃藥2、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　怎么減肥最快最有效不吃藥3、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　怎么減肥最快最有效不吃藥4.多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

四、自然減肥最快秘籍

　　自然減肥最快秘籍之一：

　　意念減肥。意念減肥可不是什么超自然的東西，而是指一種減肥的意念，首先，減肥的信心要足，對(duì)減肥不能過份樂觀，也不要抱有太高的預(yù)期值。當(dāng)然更不能有畏難情緒，一定要有堅(jiān)定的信心。 這個(gè)減肥最快秘籍的小竅門，一定要學(xué)會(huì)把握哦!

　　自然減肥最快秘籍之二：

　　減少進(jìn)食的量并且調(diào)整你的飲食習(xí)慣，每頓飯盡量只吃到七分飽，并且保證每天喝水量達(dá)到八杯以上，睡前不要喝太多，最好早上的時(shí)候喝多一些，可以促進(jìn)循環(huán)和排毒清腸。低熱量烹制。為了健康，為了減肥，最好少吃油炸燒烤。建議大家盡量選擇低熱量烹制方式。比如煮、蒸、燉。要少油少鹽少糖低脂，多吃蔬菜水果。 這也是必須嚴(yán)格遵守的減肥最快秘籍。

　　自然減肥最快秘籍之三：

　　細(xì)嚼慢咽。吃東西要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，也不要與人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽。這樣做不光可以保護(hù)腸胃，還能減少食量。這個(gè)減肥最快秘籍不但對(duì)減肥有利，還是養(yǎng)生之道。

　　自然減肥最快秘籍之四：

　　運(yùn)動(dòng)也是減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以選擇游泳回事慢跑，每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的，這些運(yùn)動(dòng)都比較的簡單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)，加速消化食物，同時(shí)也有著減肥的效果。

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