導(dǎo)語(yǔ)：韓國(guó)新人女歌手樸寶藍(lán)出道前是個(gè)圓滾滾的女孩，為了在演藝圈生存，花了4年時(shí)間共瘦了32公斤，瘦下來(lái)之后輪廓變得明顯，還意外與f(x)的雪莉有些神似，散發(fā)出清新的鄰家女孩氣質(zhì)，引起了韓國(guó)網(wǎng)友的一片熱議。（來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)）

　　樸寶藍(lán)是從韓國(guó)音樂(lè)選秀節(jié)目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有著與稚嫩年齡不符的成熟感性和爆發(fā)力十足的唱功。2010年參加比賽時(shí)年僅16歲，圓滾滾的臉蛋和身材雖然可愛(ài)，無(wú)奈演藝圈中 瘦子當(dāng)?shù)?，為了在演藝圈生存，她花?年時(shí)間靠著運(yùn)動(dòng)及飲食控制減肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰圍也硬生生比原本小了一半，終于正式出道。

　　樸寶藍(lán)表示："真的非常拼命運(yùn)動(dòng)，加上飲食管理才有現(xiàn)在的成果。在減掉32kg后自己現(xiàn)在是45kg。"瘦身成功的樸寶藍(lán)，讓大家眼前一亮，原本身材圓滾滾的她搖身一變成了骨感美女，更顯性感魅力。

　　她透露4年期間嘗試了無(wú)數(shù)種瘦身方法，最終發(fā)現(xiàn)唯有靠飲食和運(yùn)動(dòng)互相輔佐，才會(huì)達(dá)到最好效果。她透露自己的瘦身小竅門就是：“瘦身除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和調(diào)理飲食，沒(méi)有別的捷徑。”

　　圖中樸寶藍(lán)手里拿的飯盒里放著的就是她的每日食譜：雞脯肉沙拉+減肥甜味飲料。這個(gè)食譜是體育館館長(zhǎng)親自制定的嚴(yán)格控制飲食減肥的秘訣。是不是看上去就覺(jué)得很健康呢?

　　樸寶藍(lán)公開(kāi)了自己獨(dú)有的減肥食譜：

　　8點(diǎn)：起床，番茄1個(gè)+紅薯1個(gè)(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都o(jì)k)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調(diào)味料!)

　　10點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)

　　12點(diǎn)：雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)

　　15點(diǎn)：香蕉1個(gè)+雞蛋白3個(gè)+雞蛋黃1個(gè)

　　18點(diǎn)：紅薯1個(gè)+雞胸肉1份+蔬菜

　　21點(diǎn)：香蕉1個(gè)+雞蛋白2個(gè)+雞蛋黃1個(gè)+核桃3個(gè)

　　樸寶藍(lán)的減肥食譜以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質(zhì)食物和蔬菜為主，每個(gè)時(shí)間都有該吃的東西以及該做的運(yùn)動(dòng)。

　　早餐的進(jìn)食原則是要盡量食用比較多的蛋白質(zhì)，這樣能夠幫助身體的新陳代謝一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能夠幫助你控制食欲，一整天都精力充沛!

　　進(jìn)食午餐時(shí)飲用不加糖奶的黑咖啡;純的黑咖啡的卡路里非常低，盡量不要飲用一些外賣的其他飲料，因?yàn)樗鼈兛防锖芨?，并且含有很多不健康的添加成分。不僅對(duì)于減肥，或是對(duì)于身體健康都是不好的。尤其對(duì)歌手來(lái)說(shuō)，最重要的就是嗓子。

　　此外，樸寶藍(lán)補(bǔ)充道：“我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)，1個(gè)小時(shí)用來(lái)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)用來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后則會(huì)飲用葡萄果汁，補(bǔ)充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營(yíng)養(yǎng)。”她提醒讀者們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中要注意不要損傷身體，否則會(huì)得不償失。

　　當(dāng)被問(wèn)到是否有放棄過(guò)堅(jiān)持這份食譜，樸寶藍(lán)回答說(shuō)：“因?yàn)槭匙V主要以蔬菜和水果為主，搭配上適當(dāng)?shù)娜忸?，營(yíng)養(yǎng)滿分，身體也更加健康了。雖然一開(kāi)始很難堅(jiān)持，特別容易餓而且很想吃其他零食，但慢慢堅(jiān)持后發(fā)現(xiàn)，食量已經(jīng)控制了，不會(huì)再有饑餓感?！?/p>

　 　樸寶藍(lán)覺(jué)得自己是性格比較軟綿綿、乖巧順從的人，然而自從開(kāi)始減肥后，總會(huì)從身邊的人那里聽(tīng)到如“你太狠了，居然能堅(jiān)持下來(lái)，太難以相信了”這樣的話。 其實(shí)減肥的原理都是一樣的，最重要的是你能不能堅(jiān)持下去。正是這樣實(shí)打?qū)嵉氖匙V和長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)打造出了寶藍(lán)現(xiàn)在漂亮的身材。

　　持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和 控制飲食這個(gè)是最健康的減肥方法，而且健康減肥后，皮膚也會(huì)隨著變得更白皙緊致，不得不說(shuō)，減肥不僅僅是讓你體型變好，同時(shí)也讓你臉蛋變漂亮。樸寶藍(lán)變瘦 了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了眾多視線，她希望自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，能夠給更多在減肥中的女孩子們提供幫助。

文章關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng) 飲食 減肥 韓星

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