導(dǎo)語：韓國新人女歌手樸寶藍(lán)出道前是個圓滾滾的女孩，為了在演藝圈生存，花了4年時間共瘦了32公斤，瘦下來之后輪廓變得明顯，還意外與f(x)的雪莉有些神似，散發(fā)出清新的鄰家女孩氣質(zhì)，引起了韓國網(wǎng)友的一片熱議。（來源：愛美網(wǎng)）

　　樸寶藍(lán)是從韓國音樂選秀節(jié)目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有著與稚嫩年齡不符的成熟感性和爆發(fā)力十足的唱功。2010年參加比賽時年僅16歲，圓滾滾的臉蛋和身材雖然可愛，無奈演藝圈中 瘦子當(dāng)?shù)?，為了在演藝圈生存，她花?年時間靠著運動及飲食控制減肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰圍也硬生生比原本小了一半，終于正式出道。

　　樸寶藍(lán)表示："真的非常拼命運動，加上飲食管理才有現(xiàn)在的成果。在減掉32kg后自己現(xiàn)在是45kg。"瘦身成功的樸寶藍(lán)，讓大家眼前一亮，原本身材圓滾滾的她搖身一變成了骨感美女，更顯性感魅力。

　　她透露4年期間嘗試了無數(shù)種瘦身方法，最終發(fā)現(xiàn)唯有靠飲食和運動互相輔佐，才會達(dá)到最好效果。她透露自己的瘦身小竅門就是：“瘦身除了堅持運動和調(diào)理飲食，沒有別的捷徑?！?/p>

　　圖中樸寶藍(lán)手里拿的飯盒里放著的就是她的每日食譜：雞脯肉沙拉+減肥甜味飲料。這個食譜是體育館館長親自制定的嚴(yán)格控制飲食減肥的秘訣。是不是看上去就覺得很健康呢?

　　樸寶藍(lán)公開了自己獨有的減肥食譜：

　　8點：起床，番茄1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都o(jì)k)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調(diào)味料!)

　　10點：運動

　　12點：雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)

　　15點：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個

　　18點：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜

　　21點：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

　　樸寶藍(lán)的減肥食譜以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質(zhì)食物和蔬菜為主，每個時間都有該吃的東西以及該做的運動。

　　早餐的進(jìn)食原則是要盡量食用比較多的蛋白質(zhì)，這樣能夠幫助身體的新陳代謝一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能夠幫助你控制食欲，一整天都精力充沛!

　　進(jìn)食午餐時飲用不加糖奶的黑咖啡;純的黑咖啡的卡路里非常低，盡量不要飲用一些外賣的其他飲料，因為它們卡路里很高，并且含有很多不健康的添加成分。不僅對于減肥，或是對于身體健康都是不好的。尤其對歌手來說，最重要的就是嗓子。

　　此外，樸寶藍(lán)補充道：“我每天堅持運動2個小時，1個小時用來做無氧運動，一個小時用來做有氧運動，在運動后則會飲用葡萄果汁，補充身體流失的水分和燃燒脂肪所失去的營養(yǎng)?！彼嵝炎x者們在運動中要注意不要損傷身體，否則會得不償失。

　　當(dāng)被問到是否有放棄過堅持這份食譜，樸寶藍(lán)回答說：“因為食譜主要以蔬菜和水果為主，搭配上適當(dāng)?shù)娜忸?，營養(yǎng)滿分，身體也更加健康了。雖然一開始很難堅持，特別容易餓而且很想吃其他零食，但慢慢堅持后發(fā)現(xiàn)，食量已經(jīng)控制了，不會再有饑餓感?！?/p>

　 　樸寶藍(lán)覺得自己是性格比較軟綿綿、乖巧順從的人，然而自從開始減肥后，總會從身邊的人那里聽到如“你太狠了，居然能堅持下來，太難以相信了”這樣的話。 其實減肥的原理都是一樣的，最重要的是你能不能堅持下去。正是這樣實打?qū)嵉氖匙V和長期的運動打造出了寶藍(lán)現(xiàn)在漂亮的身材。

　　持續(xù)的運動和 控制飲食這個是最健康的減肥方法，而且健康減肥后，皮膚也會隨著變得更白皙緊致，不得不說，減肥不僅僅是讓你體型變好，同時也讓你臉蛋變漂亮。樸寶藍(lán)變瘦 了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了眾多視線，她希望自己的減肥經(jīng)驗，能夠給更多在減肥中的女孩子們提供幫助。

文章關(guān)鍵詞： 運動 飲食 減肥 韓星

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