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缺乏運動、作息混亂、坐姿不正：宅家的你身體還好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 21:48

原創(chuàng) 復旦人周報復旦人周報

疫情“大考”，中國交出了一份“滿意的答卷”，而在家里蹲大學上網(wǎng)課的我們，是否注意到自己身體的“及格”情況呢？

在周報發(fā)布的“網(wǎng)課期間復旦大學生身體健康狀況”調(diào)查問卷里，我們收到各種各樣的回答：有同學表示長久以來都患有偏頭痛，不敢在早八課的前一晚熬夜，被迫不肝DDL；有人每天吞食水蜜丸、止痛藥、消炎藥以及補腎、補鈣、補氣血的保健品，感到“苦不堪言”；有同學拿出了高三時用的頸托頸椎按摩儀……

文 | 洪新陽

記者 | 洪新陽王媛媛

編輯 | 張吉王欣怡

運動：從身動到“云”動

網(wǎng)課期間，張怡的運動量明顯減少，每日久坐與長期不活動,使得學習效率顯著下降，“人也不如以前精神了?！?/p>

科學研究顯示，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，并引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，還會出現(xiàn)肩酸痛、腰痛、膝關節(jié)痛等一系列癥狀。

不僅如此，缺乏運動會導致呼吸循環(huán)功能低下，如果此時進行輕微勞動，容易發(fā)生心悸和呼吸困難。

許多耳熟能詳?shù)募膊∫才c運動不足有關，包括但不限于：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病……

當然，最明顯的變化便是肥胖。

對此張怡卻表示：“道理我都懂，但就是想不起來。”

由于平時沒有養(yǎng)成主動運動的習慣，疫情暴發(fā)后的居家隔離大大縮小了張怡的活動范圍，從“宿舍-教學樓-食堂”簡化為“臥室-書房-餐廳”的袖珍版三點一線。疫情期間，相比在校時的日均5公里，張怡居家期間的微信運動步數(shù)幾乎不過百。

| 張怡在校與在家的運動步數(shù)局部對比圖

她不由地懷念在校“被迫”運動的日子——課間可以看看天空，活動一下坐麻了的雙腿。宿舍、食堂與教學樓間的奔波對她說是一種鍛煉身體的方式，盡管匆忙而緊張，但比起懶洋洋地躺在床上打卡，“我還是愿意回到校園里?！?/p>

在校時，張怡一周五天有課，四天的早八。倘若沒有疫情，有課的早晨，她往往會伴隨著“不知第幾遍響起的鬧鐘”睜開惺忪的睡眼，迷迷瞪瞪地瞥到放在枕邊的手機，屏幕上赫然跳動著7：35的字樣。

“要遲到了！”

隨后一邊胡亂套著衣服，一邊艱難地從蚊帳的縫隙里鉆出來，還“恨不得刷牙洗臉能同時進行?！?/p>

緊接著，她會飛奔下樓，“繞宿舍三匝”只為尋找一輛共享單車，在人頭攢動中艱難掌握方向，一過路口就“瘋狂加速”，直到氣喘吁吁又小心翼翼地推開教室的門。

找到空位坐定時，上課鈴剛好響起。

“這樣居然還能準時趕到，挺慶幸的。”

事實上，在校期間的起早活動中，張怡的身體也在“慶幸”，完成屬于它的清晨儀式：早晨，雙眼被朝陽喚醒，脊椎在運動中努力回歸自然的生理曲度；夜間，肌肉纖維得到修復，進而在第二天早晨重復運動……

然而，因為張怡并很少主動做體育鍛煉，學校開始網(wǎng)絡教學以后，這種“慶幸”的機會基本沒有了。

視力：在屏幕中逐漸模糊

王佳佳近視400度左右，近兩月的網(wǎng)絡教學過后，她感到視力日漸模糊，“網(wǎng)課結(jié)束后可能要配新眼鏡了。”

王佳佳“比較宅”，平日很少出門散步或游玩，也不常與昔日的朋友聚會。為了“進一步減少自己出門的機會”，她網(wǎng)購了許多便利速食和生活用品，如此一來，她的生活基本圍繞臥室發(fā)生，每日都在與各種屏幕周旋。同時，她也減少了仰望天空、放松雙眼的機會。

網(wǎng)絡教學后，日常通勤時間縮短，學習節(jié)奏也慢了下來，在校時很少賴床的她，在家“不管幾點睜眼，不到十一點半不會下床。”

醒來后在床上躺很長的時間，依次把手機里的app“刷一圈”，心情好時也會用手機背單詞。當太陽透過窗戶照到枕頭邊，她才慢慢起床，開啟一天的學習生活。

“網(wǎng)課的學習節(jié)奏雖然慢了，但學習強度還是挺大的。”王佳佳表示。課程開始前，任教老師將課程相關教材和錄頻發(fā)給學生提前學習。課堂上，師生通過在線視頻或課程群交流問題。“前后的學習時間加起來，大概是在校時的兩倍?！?/p>

網(wǎng)絡的便捷使電子文獻和學習視頻增多，對于王佳佳而言，現(xiàn)在的課前預習、課堂討論和課后作業(yè)都沒有“縮水”。學習的質(zhì)量還在，形式則大變。她每天都要檢查e-learning、超星學習通、zoom、釘釘、騰訊會議、微信群等平臺，查看任務，并參與討論。

“現(xiàn)在只要你在學習，都需要看各種屏幕?！?結(jié)束滿滿“視頻”課的周三周四后，王佳佳的眼睛便特別疼，“又熱又漲，完全不想再看任何電子的東西?！?/p>

| 網(wǎng)課期間的多臺電子產(chǎn)品“齊頭并進”（圖源網(wǎng)絡）

長久看電腦太累后，王佳佳常常選擇看手機“放松”，偶爾，她會畫畫、看紙質(zhì)書。

以前只在課上戴眼鏡的王佳佳，現(xiàn)在“沒有眼鏡完全不行?！?眼睛每天在電腦和手機屏幕中不停切換，除了感到眼睛發(fā)酸發(fā)脹、視力下降，王佳佳的日常生活也會受到一些影響：“比如說，吃飯時看不出盤子里到底是什么東西，就夾不到想吃的菜?！?/p>

長時間盯著電子屏幕會引起視覺疲勞。不僅如此，相關研究表明，用眼過度會造成眼干眼痛、流淚充血、畏光畏風，甚至可能會引發(fā)視頻終端綜合征。有些頭痛、惡心、眩暈、胃部不適也與過度用眼有關。

據(jù)相關研究，有意識增加眨眼頻率，每隔30-40分鐘閉眼或遠眺，使睫狀肌得到充分休息，就能在一定程度上緩解眼部過勞。

如果王佳佳能有良好的用眼習慣，更加注意視力健康，即使在網(wǎng)課期間，出現(xiàn)不適感的可能性也會相應的降低一些。

頸椎：用疼痛刷存在感

網(wǎng)課期間，久坐對劉若琦而言是家常便飯。不久后，她的肩膀和脖子“感覺整個位置不對”，略微后仰就會感受到酸痛感。

結(jié)合B站上一些UP主的分析和個人經(jīng)驗，劉若琦認為，這是由一系列綜合征帶來的后果——視力的下降導致看電腦時需要前伸脖子，體態(tài)因此不正確，不僅對肩頸造成損傷，還會給腰椎帶來壓力。

劉若琦還了解到，如果長期這樣下去，不止肩頸會酸痛，生理曲度也將消失、椎間盤也會突出，“好像還會影響神經(jīng)傳輸，反正都挺嚇人?！?/p>

學生群體是頸椎問題的高發(fā)人群，有關研究顯示，頸椎病已成為影響大學生健康的主要疾病之一。

也許很難分辨?zhèn)€人的頸椎問題的根源，但相關專業(yè)表示，預防和治療頸椎病最重要的因素是提高日常防護意識。

在周報發(fā)布的“網(wǎng)課期間復旦大學生健康現(xiàn)狀”問卷中，腰椎、頸椎不適的同學中，選擇“經(jīng)常難受，但未去醫(yī)院檢查”選項的人接近半數(shù)，僅有少部分人選擇“已去醫(yī)院檢查并出現(xiàn)較嚴重問題”。

劉若琦身邊抱怨頸椎疼痛的人不少，但她說：“平時很少聽到有人去檢查，可能覺得酸一點不是事吧?！倍沁@份疏忽，可能會使頸椎從開始的酸痛感逐漸升級為僵硬感，產(chǎn)生頭暈惡心、嘔吐、四肢麻木乃至視物模糊、心動過速、吞咽困難等癥狀。

因為對體態(tài)方面“頗有研究”，劉若琦網(wǎng)課時也會比較注意調(diào)整自己的坐姿；結(jié)束一天的學習后，她也會在Keep上找相關的訓練，緩解久坐帶來的頸椎不適感。

| 劉若琦有時會在KEEP上做一些放松舒緩的訓練

徐一凡此前就不適的頸椎，在網(wǎng)課期間愈發(fā)難耐?！坝袝r候就沒有辦法再繼續(xù)學下去了，并不是困了，就只是因為脖子太難受了。”長時間伏案學習后，徐一凡從脖子側(cè)面到肩的上半部分都深感不適，“隨便一按，就可能疼的叫出來?！?/p>

不僅如此，她還存在間歇性頭昏的狀況，“頭常年處在不太舒服的狀態(tài)?！钡驗榻?jīng)常熬夜，她并不能確定頭暈是否與頸椎不適有關。

| 徐一凡的治頸椎“神器”們：電腦支架、木制頸枕、按摩工具

為了緩解頸椎疼痛，徐一凡曾試過不少辦法。她常年使用電腦支架，以確保電腦屏幕位于一個舒服的位置。她還根據(jù)網(wǎng)絡及親友推薦，購買按摩工具、粗鹽粒、木制頸椎枕、發(fā)熱疲勞貼等物品，但徐一凡對這些“偏方”的效果并不滿意，她無奈一笑：“剛下單的艾灸還在路上?！?/p>

事實上，青少年頸椎生理曲度異常是可以校正和恢復的，避免長時間伏案學習、低頭看電腦和手機，養(yǎng)成良好的睡眠習慣、注意保暖等措施，均可促進頸椎病的恢復。網(wǎng)課期間對電子產(chǎn)品的使用不可避免，個人的正確坐姿和間歇性的休息調(diào)整尤為重要。

網(wǎng)課：“曝光”潛在健康問題

網(wǎng)課當下，長時間使用電子產(chǎn)品、久坐不動、作息不規(guī)律等漸成常態(tài)，人們被迫開始關注自己的身體健康問題。

在周報發(fā)布的“網(wǎng)課期間復旦大學生健康現(xiàn)狀”問卷中，存在“視力下降”“頸椎不適”“腰椎不適”等身體健康問題的人占多數(shù)。具體而言，82.76%的同學眼睛不適和視力下降，感到頸椎和腰椎不適的同學分別有77.59%和60.34%。

除此之外，也存在“失眠”“鼠標手”“渾身僵硬無力”等情況。

在隨后的訪談中，大部分同學的不適癥狀不是“首發(fā)”。在校時，王佳佳、張怡久盯屏幕也常常導致雙眼疲倦、模糊，劉若琦和徐一凡的頸椎毛病更是多次“發(fā)作”。

網(wǎng)課對同學身體健康的影響，或許并沒有那么立竿見影。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，同學的身體不適更多來自長期的生活習慣和作息的累積。網(wǎng)課，或許只是一劑催化劑，加速早已存在的問題“顯形”。這點在近年對大學生健康情況的調(diào)查中已現(xiàn)端倪。

據(jù)國家體育局發(fā)布的《2017年中國學生體質(zhì)監(jiān)測發(fā)展歷程》，大學生的體質(zhì)呈現(xiàn)下滑趨勢。中國青年報和丁香醫(yī)生合作的《2020中國大學生健康調(diào)查報告》中，大學生并非對健康沒有追求，他們理想中的健康評分為8.9分（滿分10分）,而實際情況與理想評分卻有著1.4分的差距。

網(wǎng)易數(shù)獨相關調(diào)查顯示，過去的一年內(nèi)，分別有45%、42%、38%的大學生感到皮膚狀態(tài)差、睡眠不足、情緒問題突出。并且，隨著年級的升高，大學生欠下的“健康債”日益累積，其對自己身體健康狀況的評分也明顯下降。在大一到碩博這一階段，健康自評分由7.5降為7.1分（滿分10分）。

重建：共同的努力

面對“理想與現(xiàn)實”的差距，在采訪到的同學中，不少人已經(jīng)開始采取行動：大二的唐小云開啟了每天半小時的運動計劃，不僅“體重保持住了”，身體素質(zhì)也有了一定改善，以前做不下來的動作慢慢駕輕就熟；新生楊平平堅持每天一個小時的瑜伽練習，在呼吸和拉伸中重建身體的平衡；大三的程辰盡量保證作息規(guī)律不熬夜、注意飲食方面的營養(yǎng)平衡，“除了日漸圓潤挑不出毛病”……

對于一些目前還未主動采取措施、但本學期選了體育課的同學，健康運動即將來臨——復旦大學體育教學部“疫情防控期間體育課程在線教學的通知”于4月28日發(fā)布，明確從5月11日起按照課表安排上體育課，在線上展開對專項理論知識、體育與健康知識、適合居家時期的鍛煉方法的教學。

雖然畢業(yè)班同學已陸續(xù)開始返校，但對于大多數(shù)人來說，網(wǎng)課的教學形式在本學期內(nèi)還將持續(xù)。網(wǎng)課期間，和師友的交流“時空”相隔，“天倫之樂”也只有父母下班我們還未上課時能短暫體驗，而我們的身體卻始終陪伴我們。

如何改善身體健康狀況、破除網(wǎng)課的“囚禁”、交出一份令自己滿意的身體健康“答卷”，或許是大學生應該思考的“課后題”。

參考文獻：

[1]曹麗,唐燁霞,郭向前,劉太乙.智能手機對大學生頸椎病的影響及合理的管控對策[J].包頭醫(yī)學院學報,2019,35(10):131-133.

[2]景豆,何書前,石春.面向電子屏的視力疲勞度研究[J].電腦知識與技術,2018,14(14):244-247.

[3]馬慶軍,付治安.頸椎病的定義、分型與發(fā)病機制[J].中國全科醫(yī)學,2001(07):511-512.

[4]張方華.視力疲勞的防治[J].中級醫(yī)刊,1982(11):8-10.

文中的張怡、王佳佳、徐一凡、

劉若琦、唐小云、楊平平、程辰等均為化名。

文中圖片部分來源于受訪者，

部分來源于網(wǎng)絡。