糖尿病患者想要控制好血糖，其實除了醫(yī)生給開具的藥物處方，還有很多其他非藥物血糖控制方法，糖友只要掌握這些非藥物處方，會讓您的血糖控制工作變得事半功倍。

運動處方

運動與生理健康 糖尿病屬于代謝性疾病，是身體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝出現(xiàn)了問題，導(dǎo)致血液中的葡萄糖濃度升高，而《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，2型糖尿病也被認(rèn)為是一種缺乏運動（身體惰性）的疾病，超過80％的2型糖尿病與肥胖及身體惰性有關(guān)，而通過運動干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)病率，缺少運動本身就是糖尿病的發(fā)病因素之一。

運動與心理健康  糖尿病是會伴隨患者終生的慢性疾病，患者常會伴有多種心理障礙，其中以恐懼、焦慮和抑郁較為明顯。糖尿病患者在恐懼、焦慮、抑郁時，血糖常會升高，不利于血糖的控制。因此，在治療糖尿病的同時，必須重視糖尿病患者的心理狀態(tài)，采取相應(yīng)的干預(yù)措施，從而有利于糖尿病的控制。

運動帶來的心理性效應(yīng)包括自我效能和控制感增加，以及注意力的分散、自我觀念的改變等；生理性機制包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)去甲腎上腺素傳遞增加，下丘腦腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)、5-羥色胺合成和代謝及內(nèi)啡肽的變化，由此改善患者的心理狀態(tài)。

2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運動和抗阻訓(xùn)練的混合運動對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對于血糖控制不良者，除了盡量保證每天進(jìn)行中等強度有氧運動，每周最好再進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練時阻力為輕或中度。

糖尿病患者的有氧運動項目以中低強度的有節(jié)奏的節(jié)律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當(dāng)選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

心理處方

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的重要因素之一，可是在糖尿病患者中也有一些體型并不肥胖的人，這類人發(fā)生糖尿病的原因之一是不良情緒。

人如果長期處于緊張、焦慮、壓力等環(huán)境中，交感神經(jīng)興奮性增加，交感神經(jīng)興奮會直接抑制胰島素分泌，使血糖升高；交感神經(jīng)興奮還會促使具有升高血糖作用的激素如腎上腺素、兒茶酚胺等激素分泌增加，從而導(dǎo)致高血糖。此時胰島則需要分泌更多的胰島素來平衡血糖，可是時間久了，胰島就會不堪重負(fù)，導(dǎo)致糖尿病。

同時不良情緒也會影響糖尿病患者的血糖控制，使病情加重。無論糖友是由于什么原因?qū)е碌牟涣记榫w，都需要學(xué)會放松心情，讓自己心態(tài)變得平和，這才是明智之舉。

每天要學(xué)會笑一笑

有臨床治療發(fā)現(xiàn)，如果老年人每天能對自己微笑70次，他的身體就能放松，生活中不快樂會消散，精神就會感到愉悅。當(dāng)然，70次不是一個剛性界限，但如果根據(jù)這個節(jié)奏，除去每天8小時睡眠，算下來，平均14分鐘微笑一次可以實現(xiàn)。

作為糖尿病患者，可以嘗試每14分鐘微笑1次，微笑不僅可以排解您的不良情緒，還能幫助控制血糖，因為不良情緒也會造成血糖波動。抑郁、焦慮是當(dāng)今社會尤其高發(fā)的心理問題，而微笑就是對抗抑郁、焦慮的好方法，從現(xiàn)在開始，笑對生活吧！

穴位按摩

穴位按摩通過刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的。

足三里 

足三里為足陽明胃經(jīng)，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能，經(jīng)常拍打按壓足三里可改善人體下肢及全身的血液循環(huán)，同時還能除燥消熱、健脾益氣，以助消除痰濁瘀血。足三里穴位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。每次按摩3～5分鐘。

足三里還可以輔助治療與腸胃有關(guān)的疾病，對于糖尿病患者尤其是伴有腹瀉、便秘、胃腸等癥狀的患者，可以每天按摩足三里。

涌泉穴 

涌泉穴被很多中醫(yī)專家稱為“長壽穴”，可見涌泉穴對人體健康的重要作用。涌泉穴的寓意為生命之水涌出之穴，長期按摩涌泉穴，可以起到強身健體的作用，尤其是肝腎陰虛的糖尿病患者。

涌泉穴位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。糖友可以在每日洗腳后用拇指按壓涌泉穴3～5分鐘，該穴有助于降糖、降壓，改善睡眠，因此最好在睡前按摩。

勞宮穴  

“勞宮”，顧名思義，“勞”，即勞作；“宮”，指宮殿。勞累了休息的地方，就是“勞宮”。勞宮穴可以起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用，可開竅醒神，清心火，安心神，用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。

勞宮穴位于雙手的手心，將拇指之外的四指并攏，慢慢地向手掌心握拳，中指所對的地方就是勞宮穴。在按壓勞宮穴的時候，會感覺到旁邊有兩根筋，而且同時會有酸脹感向兩邊傳遞，如果有這個感覺就說明找對穴位了。

糖友可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，長期堅持可使心火下降。當(dāng)今社會節(jié)奏快，很多人會經(jīng)常感到身心疲乏，而有研究指出，刺激勞宮穴可以減輕日常生活的緊張、焦慮，疲乏得以舒緩，有利于消除糖友產(chǎn)生的不良情緒，可每次按摩2～3分鐘。

飲食

多酚類物質(zhì)  

《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2013年版）》指出，每日攝入500 毫克的多酚類物質(zhì)，可使2型糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險下降5％，2型糖尿病患者可適量攝入茶多酚或綠茶提取物。

植物多酚廣泛存在于常見植物及植物性加工食品中，如茶葉、水果、蔬菜、谷物和豆類等，以及葡萄酒、茶飲品、橄欖油、果汁、巧克力和咖啡等。

目前研究顯示，水果和茶、紅酒等飲料是多酚的主要來源。槲皮苷等多酚多存在于植物產(chǎn)品如水果、蔬菜、谷物、豆科植物、水果汁、茶和酒等中。有些特殊的多酚則只存在于特定的食品中，如黃烷酮只存在于柑橘屬水果中。

n-3 多不飽和脂肪酸  

流行病學(xué)研究表明，補充n-3 多不飽和脂肪酸能影響包括心腦血管疾病和癌癥在內(nèi)的幾種疾病的發(fā)病。

n-3多不飽和脂肪酸通過各種途徑降低人體心血管疾病和炎癥的發(fā)生，降低糖尿病患者血清低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平；n-3多不飽和脂肪酸還具有抗心律失常、降低動脈粥樣硬化的風(fēng)險等作用。

n-3多不飽和脂肪酸包括α-亞麻酸、EPA和DHA，α-亞麻酸多存在于堅果、種子類食物如核桃、松子、榛子等食物中；EPA和DHA的最佳來源是魚油及某些含魚油食品。

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