生活在城市的你，春暖花開之時，綠滿原野之際，好友歡聚尋覓青山綠水之所，踏青郊游是再好不過的游戲了。當(dāng)然，出外郊游必不可少的是要帶上午餐補充能量，可這個帶午餐也是有玄機的。

小于老師經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大家郊游時都喜歡帶這些食物：面包、餅干、壽司、膨化食品、火腿腸、包裝肉類、巧克力、雞蛋、八寶粥、水果、黃瓜、西紅柿、酸奶等等。那小于老師就來為大家分析一番。

面包、餅干、壽司以及八寶粥屬于主食類。小于老師建議大家選八寶粥比較合適，面包盡量選擇全麥面包。壽司不建議攜帶，因壽司有時會有一些生鮮魚蝦肉，這些魚蝦肉在經(jīng)過長時間旅行之后易發(fā)生變質(zhì)的風(fēng)險，這類食物如果在野外發(fā)生中毒，那將是一件非常不愉快的事情。

火腿腸、包裝肉類、雞蛋等屬于動物性食物。如果大家一定要攜帶肉類，小于老師建議，請選擇真空包裝的牛肉，火腿腸一定要選品質(zhì)好的，雞蛋由于比較“卡喉”，需要配水才好進食，而野外很少有熱水，在用涼水沖順的時候，就容易出現(xiàn)胃腸道不適，小于老師建議大家盡量不要帶雞蛋了。

盡可能多帶水果、黃瓜、西紅柿和酸奶。這些食物比較清淡，吃起來也比較清新，在享受春天清新自然的同時，口腹之中也留存著瓜果的清香，這也會讓人心情愉快的。同時也建議大家?guī)c巧克力，可以在體力減弱時快速補充能量。

游玩不要帶太多的食物，夠吃就好。如果帶得太多白白浪費體力；如果吃不完帶回家一般也不會再吃，造成浪費；如果硬撐著吃完，則會加重腸胃負(fù)擔(dān)，降低游興。大家要知道，外出郊游是為了玩，不是為了吃的，該拋下時拋下，該輕裝時輕裝?！就诰蕛?nèi)容回顧】

作者介紹：于良，自媒體營養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營養(yǎng)“識”堂》專欄作者，北京營養(yǎng)師協(xié)會會員，全國十大金牌營養(yǎng)講師，百度百科學(xué)術(shù)委員會成員，中央電視臺等國內(nèi)多家主流媒體特邀嘉賓。

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