減脂人群晚餐吃什么？簡單粗暴的餓肚子不利于身體健康，還容易讓你饑腸轆轆，影響睡眠質(zhì)量。我們要選擇一些低熱量、高飽腹的食物代替晚餐，這樣可以控制熱量攝入，讓你持續(xù)瘦下來。

下面這幾道低卡美食是燃脂利器，直接代替晚餐吃，讓你睡覺的時候咔咔掉秤。

1、手撕包菜

每100克包菜中含有熱量24千卡。包菜富含維生素 C、維生素 B6 以及豐富的膳食纖維。維生素 C 如同身體的“小衛(wèi)士”，增強免疫力，促進新陳代謝；膳食纖維則像“清潔工”，幫助清理腸道內(nèi)的垃圾。

做法：制作手撕包菜時，先將包菜洗凈手撕成片狀。鍋中倒入少許健康的橄欖油，燒熱后放入蒜末爆香，接著放入包菜大火快炒。

只需加入少量的鹽和生抽調(diào)味，就能品嘗到它的原汁原味?？诟兴?，熱量極低，是減脂期間的美味首選。

2、豆腐蝦仁海帶湯

豆腐、蝦仁作為優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，既能提供飽腹感，又延長飽腹時間，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。海帶的加入，不僅增添了豐富的口感，還有不錯的燃脂功效。

做法：烹飪這道湯時，先將豆腐切成小塊，蝦仁洗凈去蝦線。鍋中加水燒開，放入豆腐、蝦仁和海帶，煮至食材熟透。加入適量的鹽、胡椒粉和蔥花調(diào)味。湯鮮味美，營養(yǎng)豐富，喝上一碗，溫暖又滿足。

3、涼拌黃瓜

100g黃瓜的熱量是15大卡，可以直接生吃。黃瓜清脆爽口，水分充足，富含維生素和礦物質(zhì)。

做法：將其洗凈拍碎，加入蒜末、醋、少量生抽和少許香油拌勻，簡單的步驟，卻帶來清爽的口感，是夏減脂晚餐的絕佳選擇。

4、蒜蓉生菜

生菜每 100 克大約只有 15 大卡的熱量，簡直是減脂期間的絕佳選擇。它富含維生素 C、維生素 E、膳食纖維等營養(yǎng)成分，既能為身體提供必要的營養(yǎng)，又不會讓熱量超標(biāo)。

做法：燒一鍋開水，加入幾滴油和一點鹽，放入生菜焯燙片刻，撈出瀝干水分裝盤。然后在上面淋上生抽、蒜末和少許熱油，激發(fā)出生菜的鮮美。

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