維生素D是白天吃還是晚上吃最好？
首先我們知道維生素D的好處:
維生素D在維持骨骼健康、免疫調(diào)節(jié)、心血管健康、神經(jīng)系統(tǒng)功能等方面起著重要作用。
它有助于促進(jìn)鈣和磷的吸收，維持骨骼的正常發(fā)育和骨密度。
維生素D還參與調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，幫助抵御感染和自身免疫疾病。一些研究還表明維生素D與心臟健康和神經(jīng)系統(tǒng)功能有關(guān)。

????哪些人容易缺乏維生素D
?♂?缺乏戶外活動(dòng)的人群：維生素D的主要來源是陽光照射下皮膚合成，因此長期室內(nèi)工作或少曬太陽的人更容易缺乏。
高緯度地區(qū)居民：在緯度較高的地區(qū)，陽光照射角度較低，維生素D合成減少，因此這些地區(qū)的居民容易缺乏維生素D。
皮膚黑色素較多的人群：較多的黑色素可以減少皮膚對(duì)陽光的吸收，從而減少維生素D的合成。
老年人和孕婦：隨著年齡的增長，皮膚對(duì)陽光的利用效率降低，容易出現(xiàn)維生素D缺乏。孕婦也容易因?yàn)閮?nèi)分泌變化、腹部增大等原因?qū)е戮S生素D不足。

維生素D不同年齡層推薦攝入量：
嬰幼兒（0-12個(gè)月）：建議每天攝入400-1000國際單位(IU)的維生素D。
兒童和青少年（1-18歲）：建議每天攝入600-1000 IU的維生素D。
成人（19-70歲）：建議每天攝入600-800 IU的維生素D。
老年人（70歲以上）：由于皮膚合成維生素D的能力下降，建議每天攝入800-1000 IU的維生素D。

富含維生素D的食物：
魚類：鮭魚、金槍魚、沙丁魚等海洋魚類是維生素D的良好來源。
蛋黃：蛋黃中富含維生素D，每個(gè)雞蛋黃大約含有40 IU的維生素D。
奶制品：牛奶、乳制品和酸奶經(jīng)過添加維生素D可以提供較多維生素D。
香菇：一些蘑菇類如香菇、杏鮑菇含有維生素D。
強(qiáng)化食品：維生素補(bǔ)劑

2023-12-24 14:49

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