適合健康下午若隱若現(xiàn)茶的食物有麥儉可以養(yǎng)廉片、三明治、禮多人不怪將相出寒門酸奶等。麥片八九不離十床頭捉刀人：其中含有豐金釵十二行富的膳食纖維不期然而然，有助于增加學(xué)富五車任人唯賢飽腹感。三明濟(jì)濟(jì)一堂治：其中含有春季維生素、碳水以人為鑒化合物等多種六耳不同謀微量元素，下東西南北客午適當(dāng)吃三明眺望治可以為人體容光煥發(fā)提供學(xué)校的能單絲不成線量。酸奶：其結(jié)實(shí)中含有碳水化秋波合物、鈣等多博古通今種營養(yǎng)成分，恨鐵不成鋼緊行無好步下午適當(dāng)吃酸不慌不忙奶可以補(bǔ)充身聰明過人體所需要的營剛健養(yǎng)，而且也比趕鴨子上架較容易消化和整齊吸收。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

上班族療愈下午茶,營養(yǎng)師推薦八種食物滿足口腹之欲

作者＼女子學(xué)　FloraLin

午餐后的1到2個(gè)小時(shí)，食物正在體內(nèi)消化，這個(gè)時(shí)候坐在電腦前面就特別容易想睡覺，解決的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外，不少人也會(huì)選擇「吃下午茶」來提升精神，并滿足自己的口腹之欲。

但，如果每天總是珍奶、雞排，長時(shí)間下來對我們的健康勢必會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，未來罹患各種慢性病的機(jī)率也會(huì)增加。那么，到底可以挑選什么樣的食物，來當(dāng)作下午茶呢？

8個(gè)養(yǎng)生下午茶食物推薦

國泰醫(yī)院營養(yǎng)組營養(yǎng)師林元媛指出，最適合吃下午茶的時(shí)間大概在下午2點(diǎn)30分至3點(diǎn)30分之間，因?yàn)檫@時(shí)候胃已將中午的食物消化得差不多了，也不會(huì)影響到晚餐的食欲。針對下午茶的選擇，林元媛營養(yǎng)師特別推薦了8種：

1.水果1份

根據(jù)董氏基金會(huì)于2018年調(diào)查結(jié)果，下午茶選擇新鮮水果的人，其工作效率較選擇含糖飲料、油炸食物、甜點(diǎn)、餅干等的人較佳。

由于水果富含膳食纖維、口感很好，能幫助我們補(bǔ)充血糖、改善精神，對血糖的上升程度也相對緩和；一份水果包括一顆枊?。?30公克）、一條小香蕉（70公克）、蓮霧兩個(gè)（170公克）、小蘋果（105公克）或13顆葡萄（105公克）等都很不錯(cuò)，需要留意的是這里攝取的水果是每日飲食所包含的份量，不是額外的營養(yǎng)補(bǔ)充。

另外，不建議用水果干取代新鮮水果，經(jīng)過干燥處理的水果，可能有額外添加的糖，并且在加工過程中，失去了新鮮水果富含的維生素C和水份，營養(yǎng)也打折。

2.奶類制品

例如鮮奶、保久乳240毫升、一小盒原味優(yōu)格（約210公克），其中豐富的蛋白質(zhì)能提升飽足感，乳糖則有助于血糖的補(bǔ)充。

3.堅(jiān)果類

堅(jiān)硬富有咀嚼感的堅(jiān)果類，能滿足嘴饞的*。但堅(jiān)果類與油脂類同樣具有大量脂肪，建議每天用一份堅(jiān)果種子類來取代食用油，而一份堅(jiān)果種子類，包括花生仁（13公克），開心果、南瓜子、葵花子、黑（白）芝麻、腰果（10公克），或杏仁果、核桃仁（7公克），以選擇原味、小包裝的產(chǎn)品為佳，以免長時(shí)間接觸空氣，讓堅(jiān)果變質(zhì)、軟化。

4.地瓜

烤地瓜已風(fēng)行便利商店一段時(shí)間，挑選100公克左右的烤或蒸地瓜，熱量約140大卡，相當(dāng)于吃了半碗飯，但地瓜中大量的膳食纖維和淀粉，除了能增加飽足感外，亦有助于血糖的控制；若搭配無糖茶飲或無糖咖啡，更能顯出地瓜的溫暖微甜。

5.涼拌蔬菜

林元媛營養(yǎng)師說明，可先自行在家中將汆燙過的龍須菜、黑/白木耳、豆芽菜、洋蔥、海帶芽等，拌入簡單的調(diào)味料冰起來，隔天帶來公司就能當(dāng)下午茶了！不僅十分養(yǎng)生、熱量低，也能補(bǔ)充大家時(shí)常攝取不足的膳食纖維喔！

推薦閱讀：上班族嘴饞「10種小零嘴」，讓你止餓又不胖

6.蛋豆類

雞蛋和黃豆類食品，例如溏心蛋、茶葉蛋、白煮蛋、茶碗蒸，或低糖、無糖豆?jié){、涼拌毛豆（莢）等食物，主要含有的營養(yǎng)素為蛋白質(zhì)，作為下午茶，容易提升飽足感。

7.零卡飲料

如美式咖啡、黑咖啡、無糖茶飲等，藉著咖啡因可以提振精神，但要注意飲用時(shí)間不要太靠近晚上，以免影響到晚上的睡眠。

8.生菜沙拉

體積大、熱量低的生菜沙拉，作為下午茶毫無負(fù)擔(dān)!建議內(nèi)容物含一份原味堅(jiān)果、2到4種新鮮蔬菜，例如美生菜、紫洋蔥、小黃瓜、大蕃茄等，再以油醋簡單調(diào)味即可，若再搭配一杯鮮乳（240毫升）或白煮蛋，就是一份低脂高纖、營養(yǎng)均衡的下午茶了。

推薦閱讀：上班族午休時(shí)間小睡片刻！有助降低血壓與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

小心某些食物陷阱！

那么，大家最愛的巧克力怎么沒有上榜？既然不能吃太甜的，那選擇黑巧克力總可以了吧？

對此，林元媛營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，每100公克的黑巧克力熱量約546大卡、糖類53.2公克，表示它仍然還是一個(gè)高油脂、高熱量的食物，別誤以為口感苦澀就是低熱量，食用過多還是會(huì)造成體重上升的危機(jī)。

另外，一些無咖啡因的花草茶，也是大家的首選之一。雖然花草茶確實(shí)不含咖啡因，但有些花草茶有助眠、增加血液循環(huán)的功效，對于一些體質(zhì)比較敏感的人，或許會(huì)有效果持續(xù)過久影響夜眠的情況發(fā)生。

編輯很能理解下午想要隨手抓零食來吃的心情，但為了健康著想，大家也許可以慢慢調(diào)整自己的口味，不要每次都選擇高熱量、高脂肪的食物，相信就能慢慢邁入養(yǎng)生之道的！

【女子學(xué)】授權(quán)轉(zhuǎn)載　原文出處【療愈怎能錯(cuò)過下午茶？選擇這8種食物，遠(yuǎn)離越吃越胖的風(fēng)險(xiǎn)！】

上班族療愈下午茶,營養(yǎng)師推薦八種食物滿足口腹之欲

作者＼女子學(xué)　FloraLin

午餐后的1到2個(gè)小時(shí)，食物正在體內(nèi)消化，這個(gè)時(shí)候坐在電腦前面就特別容易想睡覺，解決的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外，不少人也會(huì)選擇「吃下午茶」來提升精神，并滿足自己的口腹之欲。

但，如果每天總是珍奶、雞排，長時(shí)間下來對我們的健康勢必會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，未來罹患各種慢性病的機(jī)率也會(huì)增加。那么，到底可以挑選什么樣的食物，來當(dāng)作下午茶呢？

8個(gè)養(yǎng)生下午茶食物推薦

國泰醫(yī)院營養(yǎng)組營養(yǎng)師林元媛指出，最適合吃下午茶的時(shí)間大概在下午2點(diǎn)30分至3點(diǎn)30分之間，因?yàn)檫@時(shí)候胃已將中午的食物消化得差不多了，也不會(huì)影響到晚餐的食欲。針對下午茶的選擇，林元媛營養(yǎng)師特別推薦了8種：

1.水果1份

根據(jù)董氏基金會(huì)于2018年調(diào)查結(jié)果，下午茶選擇新鮮水果的人，其工作效率較選擇含糖飲料、油炸食物、甜點(diǎn)、餅干等的人較佳。

由于水果富含膳食纖維、口感很好，能幫助我們補(bǔ)充血糖、改善精神，對血糖的上升程度也相對緩和；一份水果包括一顆枊?。?30公克）、一條小香蕉（70公克）、蓮霧兩個(gè)（170公克）、小蘋果（105公克）或13顆葡萄（105公克）等都很不錯(cuò)，需要留意的是這里攝取的水果是每日飲食所包含的份量，不是額外的營養(yǎng)補(bǔ)充。

另外，不建議用水果干取代新鮮水果，經(jīng)過干燥處理的水果，可能有額外添加的糖，并且在加工過程中，失去了新鮮水果富含的維生素C和水份，營養(yǎng)也打折。

2.奶類制品

例如鮮奶、保久乳240毫升、一小盒原味優(yōu)格（約210公克），其中豐富的蛋白質(zhì)能提升飽足感，乳糖則有助于血糖的補(bǔ)充。

3.堅(jiān)果類

堅(jiān)硬富有咀嚼感的堅(jiān)果類，能滿足嘴饞的*。但堅(jiān)果類與油脂類同樣具有大量脂肪，建議每天用一份堅(jiān)果種子類來取代食用油，而一份堅(jiān)果種子類，包括花生仁（13公克），開心果、南瓜子、葵花子、黑（白）芝麻、腰果（10公克），或杏仁果、核桃仁（7公克），以選擇原味、小包裝的產(chǎn)品為佳，以免長時(shí)間接觸空氣，讓堅(jiān)果變質(zhì)、軟化。

4.地瓜

烤地瓜已風(fēng)行便利商店一段時(shí)間，挑選100公克左右的烤或蒸地瓜，熱量約140大卡，相當(dāng)于吃了半碗飯，但地瓜中大量的膳食纖維和淀粉，除了能增加飽足感外，亦有助于血糖的控制；若搭配無糖茶飲或無糖咖啡，更能顯出地瓜的溫暖微甜。

5.涼拌蔬菜

林元媛營養(yǎng)師說明，可先自行在家中將汆燙過的龍須菜、黑/白木耳、豆芽菜、洋蔥、海帶芽等，拌入簡單的調(diào)味料冰起來，隔天帶來公司就能當(dāng)下午茶了！不僅十分養(yǎng)生、熱量低，也能補(bǔ)充大家時(shí)常攝取不足的膳食纖維喔！

推薦閱讀：上班族嘴饞「10種小零嘴」，讓你止餓又不胖

6.蛋豆類

雞蛋和黃豆類食品，例如溏心蛋、茶葉蛋、白煮蛋、茶碗蒸，或低糖、無糖豆?jié){、涼拌毛豆（莢）等食物，主要含有的營養(yǎng)素為蛋白質(zhì)，作為下午茶，容易提升飽足感。

7.零卡飲料

如美式咖啡、黑咖啡、無糖茶飲等，藉著咖啡因可以提振精神，但要注意飲用時(shí)間不要太靠近晚上，以免影響到晚上的睡眠。

8.生菜沙拉

體積大、熱量低的生菜沙拉，作為下午茶毫無負(fù)擔(dān)!建議內(nèi)容物含一份原味堅(jiān)果、2到4種新鮮蔬菜，例如美生菜、紫洋蔥、小黃瓜、大蕃茄等，再以油醋簡單調(diào)味即可，若再搭配一杯鮮乳（240毫升）或白煮蛋，就是一份低脂高纖、營養(yǎng)均衡的下午茶了。

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小心某些食物陷阱！

那么，大家最愛的巧克力怎么沒有上榜？既然不能吃太甜的，那選擇黑巧克力總可以了吧？

對此，林元媛營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，每100公克的黑巧克力熱量約546大卡、糖類53.2公克，表示它仍然還是一個(gè)高油脂、高熱量的食物，別誤以為口感苦澀就是低熱量，食用過多還是會(huì)造成體重上升的危機(jī)。

另外，一些無咖啡因的花草茶，也是大家的首選之一。雖然花草茶確實(shí)不含咖啡因，但有些花草茶有助眠、增加血液循環(huán)的功效，對于一些體質(zhì)比較敏感的人，或許會(huì)有效果持續(xù)過久影響夜眠的情況發(fā)生。

編輯很能理解下午想要隨手抓零食來吃的心情，但為了健康著想，大家也許可以慢慢調(diào)整自己的口味，不要每次都選擇高熱量、高脂肪的食物，相信就能慢慢邁入養(yǎng)生之道的！

【女子學(xué)】授權(quán)轉(zhuǎn)載　原文出處【療愈怎能錯(cuò)過下午茶？選擇這8種食物，遠(yuǎn)離越吃越胖的風(fēng)險(xiǎn)！】

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