目錄：

　　第一章：七豆?jié){蔬果減肥餐 營養(yǎng)瘦身兩不誤

　　第二章：春天來了 運動減肥全攻略

　　第三章：《北愛》佟麗婭私享瘦身秘訣 2周輕松改變胖人體質

　　編者按：豆?jié){是我們日常生活中喝的最為平凡的美食之一了，大多數(shù)人清晨起來都把豆?jié){當做早餐。可想它的營養(yǎng)價值是非常高的。今天小編要給大家推薦豆?jié){減肥喝法，給大家推薦7款豆?jié){減肥食譜，趕快到下文看看如何制作它們吧。？>>>健康塑身

　　七豆?jié){蔬果減肥餐 營養(yǎng)瘦身兩不誤

　　很多人群都有早餐喝豆?jié){的習慣吧！豆?jié){不但營養(yǎng)豐富，且易于吸收，一年四季均可飲用。其實，豆?jié){還隱藏著一個非常強大的功能，那就是減肥功能。自制蔬果豆?jié){美味好喝又排脂消脂，也是健康減肥的一種哦！

　　豆?jié){具有減肥功效

　　因為豆?jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。豆?jié){還有利尿、排汗作用。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。

　　【第一：香蕉豆?jié){】

　　1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

　　小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時間會酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。香蕉豆?jié){不但營養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。

　　【第二：南瓜豆?jié){】

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，并煮沸。5.過濾。

　　小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養(yǎng)價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。

　　【第三：燕麥豆?jié){】

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。

　　小編提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯的早餐減肥食譜。

　　【第四：橘柚豆?jié){】

　　將柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆?jié){。其中柚子和橘子也是減肥水果，富含高纖維，有助于通便消脂，減肥效果不錯。

　　【第五：生菜豆?jié){】

　　將生菜切成細條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機里，按果蔬豆?jié){就可以了。這個是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因為生菜里含有大量的植物纖維，清肝養(yǎng)胃，是減肥的上等佳品。

　　【第六：養(yǎng)顏五豆豆?jié){】

　　將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6-12小時后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心并動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合愛美的美眉們飲用。

　　【第七：紫薯香芋豆?jié){】

　　材料：黃豆、紫薯、香芋、白糖適量

　　制作方法：黃豆用清水浸泡6～8小時，洗凈備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆?jié){機杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，待豆?jié){制成?？杉尤胄┰S白糖調味。

　　春天來了 運動減肥全攻略

　　2012年的春季如約向我們走來了，管他是不是世界末日，美麗的身材又到了秀出來的時候了。每年的這個季節(jié)，都是胖女孩們減肥的好時機，想要在炎炎夏日秀一把自己的完美身軀的姑娘們千萬不要錯過了，錯過了就只有等到明年了。不要再給自己這樣那樣的理由，你并沒有你想象中那么繁忙，工作也沒有你想象中的那么多，過年進吃的那些好東西也不需要消化這么久，春寒料峭也只是一個借口而已。時間就象乳溝，擠一擠總會有的，哈哈。那么，動起來吧，為夏天做好準備。什么？你等不及了，好呀你可以從春天就開始秀出來。

　　首選，游泳。游泳永遠是女人保持身材的最好運動，你的身體可以在水中得到充分的舒展。就象是漂浮在太空之中，其實宇航員的失重訓練就是在水中完成的，不用我多說了吧，雖然我們上不了太空，但是我們可以下水。不過這個季節(jié)下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個恒溫的室內游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進去吧。什么！你沒錢，交不起會員費用，好吧，看下一條吧。

　　第二，慢走。慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運動之一，適合各年齡層次的人群，特別是腿部和腹部肥肉多的女士。你可以在這個春天把坐車上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選?？梢赃x擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景，回味回味自己的生活。這個不發(fā)錢吧，還有呢。

　　第三，登山。登山是運動量比較大的，每周兩次就能有很好的效果，特別適合腿部和臀部肥肉多的女士。如果你選擇的山比較低，你還可以在登山的途中慢跑一段。讓汗水充分帶走你的熱量和脂肪，在高高在上的山頂遠眺世間的風景。不過，登山并不適用于所有女士，腿部關節(jié)有不適感的女士不要選擇此項運動，因為現(xiàn)代醫(yī)學越來越相信，關節(jié)軟組織的磨損是無法修復的。換句話說，你的關節(jié)能彎曲多少次，是有一個上限的，超過這個上限就無法修復了。所以，想登山的女士一定要注意這點。

　　最后，選擇幾款喜歡的減肥茶或者減肥藥也是很有必要的，可以幫助你更好的實現(xiàn)減肥目標，鞏固減肥效果。那么，在這個美麗的春天里，讓你的身體動起來吧，讓我們一起為秀出身材做好準備。

　　《北愛》主角佟麗婭私享瘦身秘訣 2周輕松改變胖人體質

　　近期因《北愛》頗為走紅的女星佟麗婭備受關注，在出演過多部影視作品后，青春靚麗的外形更讓她為很多廠商的青睞，下面小編就要跟大家一起分享佟麗婭的瘦身秘訣，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看平時佟麗婭是如何減肥的吧。

　　佟麗婭私家減肥方法大分享

　　分析細嚼慢咽有助于減肥的原因，可能在于食物進入人體后，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號。將食物細嚼慢咽，則可幫助身體更好地消化吸收，以至還沒吃太多食物之時，血糖已經開始升高，刺激大腦并有效地降低食欲，避免進食過多，而達到減肥的目的。

　　佟麗婭建議水桶腰型的人飲食時就要注意這個問題。這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　減肥食譜：香炒貽貝

　　材料（2人份）：貽貝（淡菜）360克、蒜頭5瓣、蔥1根、辣椒1根、九層塔50克、色拉油1小匙、醬油2大匙、黑醋1/2大匙、代糖1/2包、淀粉1/2小匙。

　　做法：1.貽貝洗凈，尤其須注意肉及殼中是否含有細沙；2.蒜頭去皮剁碎，蔥及辣椒切丁，九層塔摘去老梗；3.油加入，炒鍋中燒熱，加蒜、蔥、辣椒爆香；4.將貽貝及醬油等配料加入鍋中快炒1分鐘，撒入九層塔拌炒均勻即可。

　　下班回到家，準備和你的愛人共進晚餐啦。不想發(fā)胖的你自己挨餓也就算了，總不能要求你的達令也跟著你一起喝水飽腹吧。所以瘦身餐至關重要，不用餓肚子，照樣可以瘦下來，怎么可以不試試呢？

　　總結：如何減肥？我想大家看完以上這些介紹，都已經有所了解了，那么不妨試一試吃一吃這些豆?jié){食物吧。結合其它那些減肥方法做一做，很快你就能擁有纖細身姿了哦。

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