目錄：

　　第一章：七豆?jié){蔬果減肥餐 營(yíng)養(yǎng)瘦身兩不誤

　　第二章：春天來(lái)了 運(yùn)動(dòng)減肥全攻略

　　第三章：《北愛(ài)》佟麗婭私享瘦身秘訣 2周輕松改變胖人體質(zhì)

　　編者按：豆?jié){是我們?nèi)粘Ｉ钪泻鹊淖顬槠椒驳拿朗持涣?，大多?shù)人清晨起來(lái)都把豆?jié){當(dāng)做早餐?？上胨臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的。今天小編要給大家推薦豆?jié){減肥喝法，給大家推薦7款豆?jié){減肥食譜，趕快到下文看看如何制作它們吧。？>>>健康塑身

　　七豆?jié){蔬果減肥餐 營(yíng)養(yǎng)瘦身兩不誤

　　很多人群都有早餐喝豆?jié){的習(xí)慣吧！豆?jié){不但營(yíng)養(yǎng)豐富，且易于吸收，一年四季均可飲用。其實(shí)，豆?jié){還隱藏著一個(gè)非常強(qiáng)大的功能，那就是減肥功能。自制蔬果豆?jié){美味好喝又排脂消脂，也是健康減肥的一種哦！

　　豆?jié){具有減肥功效

　　因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問(wèn)題，使小腹不再凸出。豆?jié){還有利尿、排汗作用。水聚集在體內(nèi)無(wú)法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走部分熱量。

　　【第一：香蕉豆?jié){】

　　1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆?jié){倒入糊狀香蕉中并不斷攪拌，直到兩者融合為止。

　　小編提示：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間會(huì)酸化成茶色，因此完成后建議立即飲用。香蕉豆?jié){不但營(yíng)養(yǎng)，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之前喝一杯，增加飽腹感的同時(shí)，可以減少自己對(duì)晚餐的攝取量。

　　【第二：南瓜豆?jié){】

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，并煮沸。5.過(guò)濾。

　　小編提示：南瓜本身有甜味，無(wú)需加糖。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，可降血脂，助消化，提高機(jī)體的免疫力。南瓜和豆?jié){的植物纖維結(jié)合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。

　　【第三：燕麥豆?jié){】

　　1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。

　　小編提示：燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯(cuò)的早餐減肥食譜。

　　【第四：橘柚豆?jié){】

　　將柚子或者橘子的外皮去掉，和泡好的豆子放在一起，按一下果蔬豆?jié){。其中柚子和橘子也是減肥水果，富含高纖維，有助于通便消脂，減肥效果不錯(cuò)。

　　【第五：生菜豆?jié){】

　　將生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，按果蔬豆?jié){就可以了。這個(gè)是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，是減肥的上等佳品。

　　【第六：養(yǎng)顏五豆豆?jié){】

　　將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6-12小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開(kāi)即可飲用。此豆?jié){富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期飲用能降低人體膽固醇含量，對(duì)高血壓、高血脂、冠心并動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫等作用，非常適合愛(ài)美的美眉們飲用。

　　【第七：紫薯香芋豆?jié){】

　　材料：黃豆、紫薯、香芋、白糖適量

　　制作方法：黃豆用清水浸泡6～8小時(shí)，洗凈備用。紫薯、香芋去皮切丁狀。將黃豆、紫薯和香芋放入全自動(dòng)家用豆?jié){機(jī)杯體中，加水至上下水位線間，接通電源，待豆?jié){制成?？杉尤胄┰S白糖調(diào)味。

　　春天來(lái)了 運(yùn)動(dòng)減肥全攻略

　　2012年的春季如約向我們走來(lái)了，管他是不是世界末日，美麗的身材又到了秀出來(lái)的時(shí)候了。每年的這個(gè)季節(jié)，都是胖女孩們減肥的好時(shí)機(jī)，想要在炎炎夏日秀一把自己的完美身軀的姑娘們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了，錯(cuò)過(guò)了就只有等到明年了。不要再給自己這樣那樣的理由，你并沒(méi)有你想象中那么繁忙，工作也沒(méi)有你想象中的那么多，過(guò)年進(jìn)吃的那些好東西也不需要消化這么久，春寒料峭也只是一個(gè)借口而已。時(shí)間就象乳溝，擠一擠總會(huì)有的，哈哈。那么，動(dòng)起來(lái)吧，為夏天做好準(zhǔn)備。什么？你等不及了，好呀你可以從春天就開(kāi)始秀出來(lái)。

　　首選，游泳。游泳永遠(yuǎn)是女人保持身材的最好運(yùn)動(dòng)，你的身體可以在水中得到充分的舒展。就象是漂浮在太空之中，其實(shí)宇航員的失重訓(xùn)練就是在水中完成的，不用我多說(shuō)了吧，雖然我們上不了太空，但是我們可以下水。不過(guò)這個(gè)季節(jié)下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個(gè)恒溫的室內(nèi)游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進(jìn)去吧。什么！你沒(méi)錢，交不起會(huì)員費(fèi)用，好吧，看下一條吧。

　　第二，慢走。慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，適合各年齡層次的人群，特別是腿部和腹部肥肉多的女士。你可以在這個(gè)春天把坐車上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選?？梢赃x擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時(shí)欣賞一下沿途的風(fēng)景，回味回味自己的生活。這個(gè)不發(fā)錢吧，還有呢。

　　第三，登山。登山是運(yùn)動(dòng)量比較大的，每周兩次就能有很好的效果，特別適合腿部和臀部肥肉多的女士。如果你選擇的山比較低，你還可以在登山的途中慢跑一段。讓汗水充分帶走你的熱量和脂肪，在高高在上的山頂遠(yuǎn)眺世間的風(fēng)景。不過(guò)，登山并不適用于所有女士，腿部關(guān)節(jié)有不適感的女士不要選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越相信，關(guān)節(jié)軟組織的磨損是無(wú)法修復(fù)的。換句話說(shuō)，你的關(guān)節(jié)能彎曲多少次，是有一個(gè)上限的，超過(guò)這個(gè)上限就無(wú)法修復(fù)了。所以，想登山的女士一定要注意這點(diǎn)。

　　最后，選擇幾款喜歡的減肥茶或者減肥藥也是很有必要的，可以幫助你更好的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，鞏固減肥效果。那么，在這個(gè)美麗的春天里，讓你的身體動(dòng)起來(lái)吧，讓我們一起為秀出身材做好準(zhǔn)備。

　　《北愛(ài)》主角佟麗婭私享瘦身秘訣 2周輕松改變胖人體質(zhì)

　　近期因《北愛(ài)》頗為走紅的女星佟麗婭備受關(guān)注，在出演過(guò)多部影視作品后，青春靚麗的外形更讓她為很多廠商的青睞，下面小編就要跟大家一起分享佟麗婭的瘦身秘訣，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看平時(shí)佟麗婭是如何減肥的吧。

　　佟麗婭私家減肥方法大分享

　　分析細(xì)嚼慢咽有助于減肥的原因，可能在于食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。將食物細(xì)嚼慢咽，則可幫助身體更好地消化吸收，以至還沒(méi)吃太多食物之時(shí)，血糖已經(jīng)開(kāi)始升高，刺激大腦并有效地降低食欲，避免進(jìn)食過(guò)多，而達(dá)到減肥的目的。

　　佟麗婭建議水桶腰型的人飲食時(shí)就要注意這個(gè)問(wèn)題。這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　減肥食譜：香炒貽貝

　　材料（2人份）：貽貝（淡菜）360克、蒜頭5瓣、蔥1根、辣椒1根、九層塔50克、色拉油1小匙、醬油2大匙、黑醋1/2大匙、代糖1/2包、淀粉1/2小匙。

　　做法：1.貽貝洗凈，尤其須注意肉及殼中是否含有細(xì)沙；2.蒜頭去皮剁碎，蔥及辣椒切丁，九層塔摘去老梗；3.油加入，炒鍋中燒熱，加蒜、蔥、辣椒爆香；4.將貽貝及醬油等配料加入鍋中快炒1分鐘，撒入九層塔拌炒均勻即可。

　　下班回到家，準(zhǔn)備和你的愛(ài)人共進(jìn)晚餐啦。不想發(fā)胖的你自己挨餓也就算了，總不能要求你的達(dá)令也跟著你一起喝水飽腹吧。所以瘦身餐至關(guān)重要，不用餓肚子，照樣可以瘦下來(lái)，怎么可以不試試呢？

　　總結(jié)：如何減肥？我想大家看完以上這些介紹，都已經(jīng)有所了解了，那么不妨試一試吃一吃這些豆?jié){食物吧。結(jié)合其它那些減肥方法做一做，很快你就能擁有纖細(xì)身姿了哦。

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