喝豆?jié){瘦身成功的四大秘訣

豆?jié){是很多朋友的早餐選擇，大家知道豆?jié){是一種營養(yǎng)很豐富的食物，而且，如果食用的得當，我們還能收獲好的減肥瘦身的效果，那么，大家是不是很想知道如何喝豆?jié){瘦身的效果才好呢?下面為大家介紹一下喝豆?jié){瘦身成功的四大秘訣。

目錄幾種可以在辦公室減肥的零食喝豆?jié){瘦身成功的四大秘訣把柚子當成零食也可以瘦身女性夏季減肥不妨先祛濕最能減肥的25個秘訣

1幾種可以在辦公室減肥的零食

　　1、咖啡

　　咖啡、牛奶的營養(yǎng)看點：

　　有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。

　　食用原則：準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調(diào)味。

　　2、黑巧克力

　　黑巧克力的營養(yǎng)看點：

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

　　食用原則：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

　　3、海苔

　　海苔的營養(yǎng)看點：

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預防高血壓和冠心病。

　　食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量!

　　4、花生

　　花生的營養(yǎng)看點：

　　堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　食用原則：花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

2喝豆?jié){瘦身成功的四大秘訣

　　1、餐前或用餐中飲用

　　豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。

　　2、瘦下來后1個月觀察狀況

　　這種減肥方法所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后，慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。

　　3、每天飲用1~2杯，也可入菜

　　豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　4、搭配食物纖維豐富的食品

　　如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào)，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用。其實，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔!因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。

3把柚子當成零食也可以瘦身

　　方法1、把柚子當零食

　　在減肥過程中的MM，有沒有經(jīng)常會感到餓或特別想吃東西，這時MM可選擇柚子當零食。把巧克力、餅干、糖果等食品統(tǒng)統(tǒng)扔掉，讓肉厚多汁的柚子成為瘦身幫手。這樣就可以減少脂肪的堆積。而且可以把體內(nèi)的脂肪排出來呢。

　　方法2、柚子熱飲

　　材料：柚子半個、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。

　　做法：

　　1、把柚子分成小塊，放入鍋內(nèi)，加入水大火燒開。

　　2、轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。

　　此方法適合月經(jīng)期減肥的MM，可預防減肥反彈，對防治感冒也有效。

　　方法3、柚子冰糖汁

　　原料：柚子半個、冰糖少許、純凈水適量

　　做法：

　　1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

　　2、將柚子和水放入攪汁機內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。

　　這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們啦，每天喝上幾杯，一個月就能見效啦，輕輕松松便能瘦一圈。

　　注意：適當控制淀粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質(zhì)，每日柚子的攝入量可適當減少。

4女性夏季減肥不妨先祛濕

　　減肥是女人永遠的話題!不管是你是來自山城重慶，還是其他城市，只要一聊“減肥”，幾個彼此陌生的女人，立馬有了共同語言!

　　但在減肥這條路上，不少女性都遭遇過這樣的尷尬：試過餓肚子節(jié)食，每日走1萬步，跑步1千米…盡管試過各種辦法，可就是沒見掉一斤肉。有時還有越減越肥的趨勢!

　　為何會出現(xiàn)這種情況呢?其實，這或許并不是你不夠努力，可能是體內(nèi)的濕氣太重，濕氣使水液滯留在體內(nèi)，造成發(fā)福、臃腫，影響了減肥計劃。

　　★如何辨別體內(nèi)是否有濕?請對號入座

　　怎么才能辨別自己體內(nèi)有濕?女性在生活中可以通過身體的癥狀來發(fā)現(xiàn)濕氣。

　　1.頭發(fā)和臉部愛出油;

　　2.有口臭，身體有怪味;

　　3.總覺得累，不想說話，注意力不集中;

　　4.大便很臭，而且黏黏的很難沖干凈;

　　5.耳朵里面潮濕;

　　6.有小肚子，時常覺得肚子脹氣，四肢浮腫;

　　7.睡覺打呼嚕，痰多，咳嗽，容易留口水;

　　8.眼袋下垂，肥胖，減肥后反彈;

　　9.臉色蒼白或暗黃;

　　10.頭發(fā)粗糙，掉頭發(fā)厲害。

　　★夏季“防濕”需改掉這些壞習慣

　　許多女性都有濕氣重的問題，夏天更為突出。中醫(yī)認為“暑多挾濕”就是提示我們在夏季不要忽略“防濕”。

　　日常生活中的許多不良習慣也會造成體內(nèi)濕氣重，如洗頭后頭發(fā)沒干就睡覺、運動后馬上洗澡、長期處于濕熱的環(huán)境中等都會導致濕氣重。

　　同時，夏天大家圖涼爽，喜歡吃冷飲，吹空調(diào)，造成“陽氣未宣發(fā)，反而在體表生出寒氣”。有些女性夏天衣著單薄，不注意保暖，也易遭受濕邪的侵害。

　　★有效祛濕 試試這這么做

　　運動排汗

　　每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運作，加速濕氣排出體外。

　　均衡飲食 戒煙戒酒

　　平時飲食要少鹽，清淡適量，幫助 腎排水，同時要戒煙戒酒。

　　遠離潮濕的環(huán)境

　　日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，不要直接睡地板，空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛，最好睡在與 地板有一定距離的床上。另外，潮濕下雨天減少外出，不要穿潮濕未干的衣服。

　　吃祛濕食物：推薦薏米紅小豆粥

　　薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

5最能減肥的25個秘訣

　　1.每次就餐前至少要喝1杯水。

　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5. 避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)。另外，過分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關(guān)鍵所在。

　　6. 應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

　　7. 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

　　8. 經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

　　9. 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

　　10.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

　　11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

　　12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

　　16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

　　17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

　　18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

　　19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

　　20.適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。

　　21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

　　22.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

　　23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

　　24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

　　25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

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