營(yíng)養(yǎng)與健康專家

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7天減肥刷脂的快速減脂餐食譜
1??每份減脂餐的熱量控制在400cal以內(nèi)
2??少油少鹽清淡為主
我常用調(diào)味料：橄欖油（日用量29-25克，可選擇早餐用）油醋汁 黑胡椒 玫瑰鹽 羅勒碎
3??碳水：玉米大半根即可，紅薯 紫薯 芋頭 南瓜 生重100g
4??減脂餐公式：蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維+維生素
5??減脂期優(yōu)秀的低卡食物們：
碳水：玉米 紅薯 紫薯 芋頭 南瓜 蓮藕 全麥
水果：草莓 橙子 奇異果 蘋果 火龍果 藍(lán)莓 圣女果
蔬菜：胡蘿卜 黃瓜 空心菜 西蘭花 蘆筍 甘藍(lán) 香菇 木耳
蛋白質(zhì)：牛肉 雞胸肉 魚肉 雞蛋 牛奶 蟹柳 鱈魚
6??熱量控制：
早餐熱量400cal以內(nèi)
午餐熱量400-500cal
晚餐熱量200-300cal
7??減脂初期主要是先管住嘴，7分吃3分練，有成效之后也要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
8??真正需要減肥刷脂的小伙伴可以嚴(yán)格控制熱量和食譜搭配，如果并沒有那么強(qiáng)烈的需求，因?yàn)橐鶕?jù)自身情況酌情增減，開心最重要啦。

2023-12-07 01:15

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