戶外徒步健身要領(lǐng)

發(fā)布時(shí)間： 2009-11-26 01:36:19      來源：epaper.xplus.com

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天氣冷了，人也就懶得動了，但是徹底不運(yùn)動是絕對不行的，對身體健康極為不利。此時(shí)，可以選擇折中的方法戶外徒步。 ...

戶外徒步健身要領(lǐng)2008-12-16天氣冷了，人也就懶得動了，但是徹底不運(yùn)動是絕對不行的，對身體健康極為不利。此時(shí)，可以選擇折中的方法戶外徒步。　　凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外運(yùn)動愛好者有一定的指導(dǎo)意義。　　一定要按照自己的速度走　　不要逞強(qiáng)、埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是“欲速則不達(dá)”。如果和好多人一起徒步，最好與和自己速度差不多的人結(jié)伴而行。　　科學(xué)地衡量自己的體能　　頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，通過這樣的幾次摸底，科學(xué)地衡量自己的體能，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加強(qiáng)度?！　〔灰活櫟皖^走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景　　在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出有時(shí)候會讓你得不償失，不妨欣賞一下路邊的風(fēng)景。記住，戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度?！　∵\(yùn)用適合自己的步法　　對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)比較舒適自己的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。　　徒步的時(shí)候要“多吃多喝”　　多吃多喝的不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計(jì)路也走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻率，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽?！　∽⒁饪茖W(xué)地休息　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況延長或縮短休息時(shí)間。□光影咖啡杯

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