隨著時(shí)代的發(fā)展社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)诿β档墓ぷ骱蜕畹膲毫ο拢眢w亞健康狀況越來(lái)越多。

運(yùn)動(dòng)量少的可憐，免疫力不斷下降，現(xiàn)在最害怕的就是體檢。小病不斷，渾身酸疼，整夜失眠，煩躁不安……，這應(yīng)該是很多打工人的身體現(xiàn)狀。

你不注重健康，健康自然就離你而去。當(dāng)然，現(xiàn)在更多的人開(kāi)始注重健康了，通過(guò)各種方式增強(qiáng)自身的體質(zhì)，其中徒步行走就是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論男女老少，無(wú)論什么年齡段的人都可以進(jìn)行，效果也是非常好。

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示：1、中老年人每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。2、每天步行不足3500步的人，約17%的人患上了糖尿病。3、與走路少的人比，多走路可降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)29%。

目前也有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的徒步行走，可有效鍛煉身體各個(gè)部位：

那么長(zhǎng)期戶(hù)外徒步會(huì)給人帶來(lái)哪些好處呢？今天來(lái)為大家逐一介紹，相信看完此文你會(huì)更喜愛(ài)戶(hù)外徒步！

長(zhǎng)久堅(jiān)持戶(hù)外徒步行走

你可收獲以下20個(gè)徒步好處

預(yù)防糖尿病

Diabetes prevention

每天步行30分鐘可讓人們患糖尿病的幾率降低一半，讓60歲以上人們患糖尿病的幾率降低近70%。

預(yù)防中風(fēng)

Prevention of stroke

步行將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少超過(guò)25%。

降血壓

Lower blood pressure

單單一次30分鐘的步行就可以讓血壓在20多個(gè)小時(shí)中降低5個(gè)點(diǎn)。

預(yù)防乳腺癌

Prevention of breast cancer

女人經(jīng)常步行，患乳腺癌的可能性低20%，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)低31%。患乳腺癌的婦女經(jīng)常步行可以降低其復(fù)發(fā)率和死亡率超過(guò)50%。

健康血管

Healthy blood vessels

身體有超過(guò)10萬(wàn)英里的血管。我們步行時(shí)，這些血管就更柔軟更健康。

預(yù)防結(jié)腸癌

Prevention of colon cancer

經(jīng)常步行的男人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)低60%。

預(yù)防前列腺癌

Prevention of prostate cancer

每天走30分鐘可顯著降低患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，對(duì)于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

防止憂郁癥

Prevention of depression

步行也有助于防止憂郁癥，那些經(jīng)常步行的人更可能看到自己的憂郁癥狀得到改善。我們步行時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。

強(qiáng)壯心臟

Strong heart

步行讓心臟更強(qiáng)壯。

降低血凝

Reduce hemagglutination

步行可以降低腿部血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。

防感冒

Prevent colds

步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者從感冒癥狀中恢復(fù)的時(shí)間也要短46%。

增強(qiáng)骨質(zhì)

Strengthen bone

步行可以增強(qiáng)骨質(zhì)，顯著減少髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

消除脂肪

Eliminate fat

研究表明，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，健身可以消除脂肪。每天步行半小時(shí)對(duì)健康的好處超過(guò)減肥20磅。

提高血液健康程度

Improve blood health

步行還可以提高血液的健康程度。步行對(duì)于提高高密度膽固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心臟病和中風(fēng)的可能性較小。

通暢血液循環(huán)

Smooth blood circulation

人體血液不通暢，因?yàn)?，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

減少五臟疾病

Reduce five visceral diseases

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

治愈三高

Cure three high

有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始走路吧。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

增強(qiáng)腎功能

Enhance renal function

人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

體形美麗

Beautiful figure

人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

降低膽石手術(shù)比例

Reduce the proportion of gallstone surgery

步行者需要膽石手術(shù)的比例要低20%到31%。

徒步的好處那么多，你心動(dòng)了嗎？心動(dòng)不如行動(dòng)，從現(xiàn)在開(kāi)始一起徒步吧！

徒步山野，走出健康。

你行走的每一步，都是為自己的健康加油！返回搜狐，查看更多

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