（來(lái)源：咸陽(yáng)市體育局）

健步走如何更健康

大家喜歡在日常生活中可以隨時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。門檻低、效果好，這是健走和跑步占比最高的原因，也直接帶動(dòng)了馬拉松的火爆。

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健步走不分老幼

老年人比年輕人更重視運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)和健康息息相關(guān)，近年來(lái)高血壓發(fā)病率增高，年輕人特別是城市白領(lǐng)日益增多，長(zhǎng)期久坐辦公室、缺少運(yùn)動(dòng)是首要原因。報(bào)告顯示，18歲以下及28-36歲年齡段平均步數(shù)在5000步左右，步數(shù)較低，反而46歲以上的中老年平均步數(shù)在5400步以上，他們有較多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的重視也更強(qiáng)。

對(duì)90后及00后來(lái)說，在公園和戶外運(yùn)動(dòng)的比例，遠(yuǎn)低于80后、60后及70后，在家里或宿舍運(yùn)動(dòng)比例更超過1/4，他們更喜歡隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)。

時(shí)間規(guī)律

從時(shí)間來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和氣象息息相關(guān)。一月和八月正值最冷和最熱的時(shí)間段，國(guó)民均勻運(yùn)動(dòng)步數(shù)落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天氣適宜的月份，國(guó)民運(yùn)動(dòng)步數(shù)形成兩個(gè)峰值，步數(shù)均在5500步左右。

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到底怎么走才最健康呢

運(yùn)動(dòng)量

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人來(lái)說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

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注意事項(xiàng)

如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己；如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說明可能出現(xiàn)過度疲勞了，這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。返回搜狐，查看更多

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