一個經(jīng)常運(yùn)動健身的人，肯定很注重腿部肌肉的訓(xùn)練。
深蹲可以讓你腿部形態(tài)更加緊致，還能夠通過深蹲來改善提高你的運(yùn)動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對于那些周末勇士或者經(jīng)常參與競技運(yùn)動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現(xiàn)力（連同平衡性和靈活性）的運(yùn)動涵蓋非常廣泛，這么看來，深蹲才是真正的全民運(yùn)動。
基本的深蹲姿勢：
運(yùn)用到大腿前后側(cè)跟臀大肌
1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。
2.蹲下去時要保持背部打直，上班身往前傾，臀部往后坐。
3.蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)內(nèi)夾腳為90度，膝蓋朝腳尖方向。
4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。
深蹲雖好，但不是越多越好！
深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)的健美運(yùn)動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一，練完之后拉伸和放松。
可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運(yùn)動。
深蹲多久，才能看到改變？
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半年時間說長也長
說短也短
畢竟荒廢時間是最簡單的事情
這是別人的額半年時間
如果你已經(jīng)熟練深蹲
以下幾種花樣你可以嘗試哦！
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