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番茄減肥食譜輕松瘦出好氣色

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 02:22

番茄減肥食譜輕松瘦出好氣色

番茄是一種非常好的瘦身減肥食品，它不僅營養(yǎng)豐富，并且熱量非常低，下面就要跟大家一起分享一個(gè)番茄減肥食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，讓你快速擁有一個(gè)好身材。

目錄草莓幫你拿掉游泳圈番茄減肥食譜輕松瘦出好氣色瘦背神器葡萄柚讓你減掉背部脂肪自制蘋果肉桂水每周健康瘦2斤四種冬季最佳減肥果蔬

1草莓幫你拿掉游泳圈

　　減肥機(jī)理：

　　草莓又叫紅莓、楊莓、地莓等，是薔薇科草莓屬植物的泛稱，全世界有50多種。草莓原產(chǎn)于歐洲，20世紀(jì)傳入我國。當(dāng)今，美國、波蘭和俄羅斯是世界上種植草莓最多的國家。我國種植草莓的時(shí)間不長，且多栽培在城市郊區(qū)，產(chǎn)量較多的有京、津、沈、杭等市。

　　草莓系多年生草本植物，其果實(shí)由花托發(fā)育而成為肉質(zhì)聚合果，這與一般水果由子房發(fā)育而來不同。它的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁，不僅有色彩，而且還有一般水果所沒有的宜人的芳香，是水果中難得的色、香、味俱佳者，因此常被人們譽(yù)為果中皇后”。

　　草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

　　推薦吃法：

　　1、蜂蜜拌草莓

　　用蜂蜜拌草莓很適合怕吃酸東西的朋友，對草莓品質(zhì)的要求就比吃新鮮草莓要低一些，至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下變的很甜蜜。

　　首先要將新鮮草莓洗凈，把水瀝干后，將它切成小塊，然后按照個(gè)人口味放上蜂蜜，喜歡甜一點(diǎn)的朋友，可以多放點(diǎn)蜂蜜，喜歡酸甜口味的朋友就少放一點(diǎn)。蜂蜜放入以后將它們拌勻，然后放到冰箱里冷藏。

　　大約兩三小時(shí)后，將冷藏的蜂蜜拌草莓拿出來，那種滋味比吃新鮮草莓舒服，有蜂蜜粘糊糊的味道，還有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。

　　2、砂糖草莓醬

　　制作方式很簡單，就是在溫?zé)岬腻伬锓派弦稽c(diǎn)色拉油，然后將洗干凈并切成小塊的草莓放進(jìn)去翻炒，但是草莓要切得很小塊才好。等到草莓差不多快炒碎時(shí)就將白砂糖放進(jìn)去繼續(xù)炒，直到你感覺成為糊狀就可以了。

　　冷藏食用也可以，直接食用也可以。但是這樣做出來的草莓醬水分比較多，食用的時(shí)候需要注意不要將水分灑到自己衣服上。

　　3、草莓冰牛奶

　　這個(gè)飲品無論是夏日早上食用，還是當(dāng)作解渴的飲料都很適合愛美的MM們。

　　材料很簡單，隨便去超市選一罐純牛奶，回家將牛奶倒進(jìn)玻璃杯里，然后將事先洗干凈的草莓切成對半，做草莓冰牛奶的草莓不適宜選擇個(gè)頭大的，袖珍一點(diǎn)的比較好。然后將草莓放到牛奶里，漂亮的草莓會沉到牛奶杯底，看起來特別漂亮。家庭聚會，朋友來家玩的時(shí)候都可以將它招呼客人

2番茄減肥食譜輕松瘦出好氣色

　　30秒!保健低卡番茄醋馬上做出來

　　材料：鮮榨番茄汁150毫升、醋1勺

　　1、預(yù)先將西紅柿榨汁，倒入瓶子中保存?zhèn)溆?，調(diào)制番茄醋時(shí)取出，倒150毫升于杯子中。

　　2、在番茄汁中倒入1勺食醋，可以根據(jù)個(gè)人的口味與體質(zhì)選擇醋的種類。

　　飲用方式：1杯番茄醋為30大卡，早晚各一杯，一般是在飯前飲用，但飯后飲用也OK。

　　番茄醋迅速瘦身的原理

　　西紅柿最顯著的瘦身作用就是能潤滑腸道，改善便秘與排毒，將體內(nèi)多余的水分與廢物排出體外，消除水腫，改善易胖體質(zhì)。

　　另外，熟透西紅柿食療成效更佳，能將豐富的維生素A、維生素C和茄紅素發(fā)揮強(qiáng)大的作用。而吃西紅柿瘦身最見效的方式就是鮮榨番茄汁，見效成分滿滿地釋出。在新鮮的番茄汁中加入食醋，能進(jìn)一步提高新陳代謝，降低膽固醇，兩種瘦身食品的相乘成效，讓你一眨眼就瘦下來。

　　當(dāng)改善水腫與便秘的西紅柿，遇上促進(jìn)新陳代謝的醋……

　　番茄醋瘦身Q& A

　　Q1：直接在西紅柿上淋些醋來吃，能獲得同樣的瘦身作用嗎?

　　A：在這個(gè)番茄醋瘦身方式中，我們選用完全成熟的西紅柿在榨汁，能讓西紅柿中的見效成分毫無保留地釋出，一般認(rèn)為，鮮榨番茄汁的瘦身作用大于其他吃法，所以還是榨汁后與醋調(diào)配著來喝吧。

　　Q2：有啥方式能令瘦身成效更好呢?

　　A：其實(shí)西紅柿屬寒性食物，有可能會令體溫輕微下降，如果胃寒或想要進(jìn)一步提高新陳代謝，可以先將番茄汁加熱一下，再與醋調(diào)配來喝。雖然加熱番茄汁會令維生素C有些減少，但是提高代謝的瘦身作用卻能大大提升哦!

　　Q3：不是太喜歡喝番茄汁……

　　A、其實(shí)也可以加些檸檬汁，或是將自己喜歡的蔬果榨汁后，減少番茄汁的分量，將其調(diào)配均勻，也是同樣具有瘦身作用的，不過就要多花點(diǎn)功夫啦!

3瘦背神器葡萄柚讓你減掉背部脂肪

　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

　　據(jù)報(bào)道，美國斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10 磅;而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁也同樣效果不錯(cuò)，平均可減3.3磅。

　　吃葡萄柚可能還有助于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)“葡萄柚”組成年人體內(nèi)胰島素和葡萄糖水平均有所下降。研究人員相信，葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。

　　報(bào)道稱：“多年來人們一直在談?wù)撈咸谚诛嬍撤?，有些人甚至一直依賴于此。如今，我們終于有數(shù)據(jù)可以證明，葡萄柚確實(shí)有助減肥”。

　　推薦吃法——葡萄柚海鮮盅

　　說起這道菜，其中的葡萄柚是供人最好的減肥食材，而唯一的葷食目魚也是低脂，低熱的食材，可以說也是非常適合mm減肥時(shí)食用的。

　　原料：葡萄柚、意大利面、目魚、奇異果、玉米、豌豆、胡蘿卜

　　做法：

　　先將市場里買來的葡萄柚掏空，將果肉掏出，這里需要提醒大家的是，葡萄柚盡量選外形尖一點(diǎn)的，顏色橘紅色的，這樣的葡萄柚肉比較多，水分也比較足。

　　掏完柚子后，即可將魷魚、豌豆、玉米、胡蘿卜過水，由于是比較容易熟的食材，所以只要稍許過水燙一下即可。

　　將意大利面也入鍋過水，這里用意大利主要是派點(diǎn)綴的用處，所以人氣美食建議大家選用超市買的小意大利面，一是形狀比較好看，二是小的意面比較容易煮，不需要占用太多時(shí)間。而加入了意面的這道菜，不僅僅只是一道菜，主食也在里面，可當(dāng)飯可當(dāng)菜。

　　意面過完水后，將番茄沙司入鍋炒制，番茄在這的主要功效是上色和調(diào)味。

　　所有食材準(zhǔn)備完畢即可裝盤，在葡萄柚底部放一些奇異果和一些葡萄柚果肉，再把炒好的食材鋪在上面，澆上些番茄汁，鋪上些意面做點(diǎn)綴，一道味道鮮美，形象曼妙的葡萄柚海鮮盅即大功告成。

4自制蘋果肉桂水每周健康瘦2斤

　　建議有以下現(xiàn)象的人飲用蘋果肉桂水：

　　1.經(jīng)常飲用果汁、碳酸飲料、運(yùn)動型飲料。

　　2.身體容易浮腫。

　　3.幾乎不怎么喝水，或是不喜歡喝水。

　　4.經(jīng)常吃肉食。

　　5.容易疲勞。

　　6.處于減肥停滯期，減肥效果不明顯。

　　7.對甜點(diǎn)欲罷不休。

　　8.容易便秘。

　　9.手腳冰冷，有發(fā)冷癥狀。

　　10.在減肥期間感覺壓力比較大。

　　蘋果肉桂水的效果和飲用好處：

　　蘋果：蘋果當(dāng)中富含有助于減肥的營養(yǎng)成分!

　　蘋果當(dāng)中所含的鉀有改善血液流動情況的作用，能幫助身體排出多余的鈉。豐富的水溶性纖維素果膠則能有效減少“惡意”蛋白質(zhì)(顧名思義，“惡意”就是血脂壞蛋，數(shù)值抬高據(jù)說會引發(fā)動脈硬化，從而導(dǎo)致心肌梗塞、腦溢血等危險(xiǎn))，增加腸道內(nèi)細(xì)菌，有效調(diào)整腸道狀況。還含有能分解廢舊物質(zhì)，讓人快速恢復(fù)精神的蘋果酸和檸檬酸。另外，與其想辦法抑制消化和吸收以達(dá)到減肥的效果，蘋果中含有的蘋果多酚能夠防止脂肪在體內(nèi)堆積。利用這些蘋果中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，就能快速提高代謝能力，提高減肥效果，并且健康沒有副作用哦。

　　肉桂：肉桂中富含鈣、鐵、錳等女性容易缺失的礦物元素。

　　事實(shí)上，肉桂當(dāng)中含有的香料，能有助于減肥。作為肉桂的主要成分，桂皮醛能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液的流動情況。其保持身體溫度，促進(jìn)身體發(fā)汗、利尿的作用也非常好，能有效改善身體冰冷等癥狀，從而提高排毒減肥的效果。而且，還能促進(jìn)體內(nèi)代謝，防止毛細(xì)血管老化。

　　另外，肉桂還有調(diào)整自律性神經(jīng)的作用，有助于安心凝神，因此特別適合減肥中的人使用。由于肉桂還含有抗菌、防止細(xì)菌感染的作用，對于解決皮膚問題也很有幫助。

　　水：為身體補(bǔ)充充足的水分，能夠幫助身體排清毒素。

　　為了讓身體正常運(yùn)作，保持身體健康，就必須為身體補(bǔ)充充足的水分。最好是每天喝1～1.5升的水，但是能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人卻不多。這個(gè)飲料當(dāng)中，蘋果的酸味和肉桂的味道能很好地搭配在一起，建議平常不怎么喝水的人可以試試。

　　蘋果肉桂水的制作方法和注意點(diǎn)：

　　材料準(zhǔn)備：

　　1.2個(gè)蘋果(最好是使用有機(jī)培植的)

　　2.肉桂皮兩根

　　3.水杯(1.8～2升的)

　　制作方法：

　　1.蘋果去芯，不用削果皮，直接切成小片。

　　2.往水杯中放入肉桂和1個(gè)蘋果分量的蘋果片。

　　3.往水杯中倒?jié)M水箱即可。

　　飲用時(shí)間：

　　材料在水中浸泡1～6個(gè)小時(shí)后就能飲用，但一般浸泡2～3小時(shí)后，蘋果和肉桂的味道就能充分溶于水中，而且味道非常好哦。浸泡的時(shí)間越長，味道會越濃，可以根據(jù)自己的喜好來決定浸泡的時(shí)間。當(dāng)水杯中的水喝掉將近一半時(shí)，就可以往里面加水，重復(fù)加水3～4次之后，就要更換水杯中的蘋果和肉桂了。

　　最好是在早上起床之后，還有餐前餐后飲用，或者在日常需要補(bǔ)充水分時(shí)飲用亦可。最少每天也要喝掉一個(gè)杯(水杯：1.8～2升)蘋果肉桂水。在嘗試這種排毒減肥的方法時(shí)，要盡量用蘋果肉桂水代替果汁、碳酸飲料。能自然地通過飲用蘋果肉桂水為身體補(bǔ)充水分的話，就會慢慢地減少飲用糖分含量較多的飲品，所以要好好地堅(jiān)持下去。

　　肉桂中含有的另一種名叫原花色素的植物化學(xué)物質(zhì)，有降低血糖值的作用，對于治療糖尿病、高血壓有非常好的效果?；加刑悄虿』蚴歉哐獕旱娜耍梢愿t(yī)生商量，嘗試使用該方法進(jìn)行減肥。如果飲用后感覺身體不適就要馬上停止，并且及時(shí)就醫(yī)。

　　飲用蘋果肉桂水減肥的Q&A：

　　Q：用肉桂粉不可以嗎?

　　A：肉桂最好是用一根根的。如果實(shí)在是沒有的情況下，用肉桂粉來代替也是可以的，但是效果會因人而異。使用肉桂粉的話，一小茶匙就相當(dāng)于一根肉桂，可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)整使用分量。

　　Q：喝完之后感覺腹部脹氣。

　　A：這是非常少見的情況，但是也有人喝了之后感覺腹部出現(xiàn)脹氣。這是在調(diào)整腸道時(shí)可能會出現(xiàn)的癥狀。也有人接著繼續(xù)喝，之后這種癥狀就消失不見的。當(dāng)腸道受到刺激，腸道蠕動的時(shí)候也會有這樣的情況。如果這種情況比較嚴(yán)重，請停止飲用該飲品，并且及時(shí)就醫(yī)。

　　Q：材料可以用到什么時(shí)候?

　　A：雖然同樣的水和材料可以使用2～3天，但是建議還是喝新鮮制作的蘋果肉桂水比較好。一直用同樣的水的話，蘋果會變色，所以按照每天喝一杯的分量來計(jì)算的話，加水3～4次之后，就要更換一下蘋果和肉桂了。

5四種冬季最佳減肥果蔬

　　卷心菜

　　每100g——23kcal，食物纖維量1.8g

　　1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

　　增強(qiáng)飽足感，多吃也不會熱量超標(biāo)!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消腫、去熱解毒。

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。

　　3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。

　　豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!

　　4、降低血糖。

　　卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　營養(yǎng)師從營養(yǎng)分析的角度，卷心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而熱量卻很低，根本不用擔(dān)心食用過量的問題，還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。

　　卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜了。通常被運(yùn)用到各類鍋類料理中。卷心菜的維生素u是能調(diào)理腸胃的脂溶性維生素。卷心菜的維生素c較多地集中在外側(cè)綠色的部分，以及中間芯的部分。

　　推薦食譜：卷心菜卷、番茄鍋、涼拌卷心菜

　　白蘿卜

　　每100g——25kcal，食物纖維量4.0g

　　白蘿卜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，鈣質(zhì)的含量是菠菜的4倍，維生素C是檸檬的10倍以上，鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍，維生素B1比豆槳多60%，維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿卜素，辛味成分能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白蘿卜的減肥特色哦!

　　膽堿物質(zhì)——能消積化滯，促進(jìn)脂肪分解，并有降低血脂、血壓的功效。

　　芥子油——能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。能促進(jìn)脂類食物新陳代謝，非常有利于減肥。

　　粗纖維和木質(zhì)素——可增加腸內(nèi)有益菌繁殖，并加速排出體內(nèi)毒素，能有效改善便秘現(xiàn)象，經(jīng)常食用可避免脂肪在皮下囤積。

　　推薦食譜：日式雪見鍋、關(guān)東煮

　　西蘭花

　　100g——33kcal、食物纖維量4.4g

　　西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。

　　西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。

　　推薦食譜：奶油烤菜、燉菜、溫?zé)崾卟松忱?/p>

　　日本油菜

　　每100g——14kcal、食物纖維量1.9g

　　營養(yǎng)價(jià)值：

　　1.降低血脂：

　　日本油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。中醫(yī)認(rèn)為油菜能活血化瘀，用于治療癤腫、丹毒。

　　2.解毒消腫：

　　日本油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜還能增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。

　　3.寬腸通便：

　　日本油菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間，從而治療多種便秘，預(yù)防腸道腫瘤。

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