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晚餐要營養(yǎng)均衡，可從富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物的食物中選擇，如魚肉、蔬菜、水果、粗糧、豆類等。 1.蛋白質(zhì)：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，容易消化吸收，還富含不飽和脂肪酸，對心血管有益。雞肉也是不錯的選擇，脂肪含量低。 2.維生素：新鮮蔬菜如西蘭花、胡蘿卜，富含多種維生素，能增強免疫力。水果中的橙子、草莓，維生素 C 含量豐富。 3.礦物質(zhì)：蝦類富含鈣、鋅等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康和維持正常生理功能。 4.膳食纖維：粗糧如燕麥、玉米，能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 5.碳水化合物：可以選擇紅薯、土豆等，提供能量的同時，升糖速度較緩慢。 總之，合理搭配各類食物，才能讓晚餐既美味又營養(yǎng)，滿足身體需求。

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