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7種公認(rèn)“低熱量”食物，黃瓜排第4，雞蛋竟最后！看完漲知識(shí)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 02:28

文/小西美食說(shuō)

在我們的身邊，總有一些人整天嚷嚷著要減肥，覺(jué)得自己太胖了，身體不健康，而且穿啥衣服都不好看。他們每天都控制飲食，盡量不吃米飯和面條等主食，但發(fā)現(xiàn)減肥的過(guò)程很艱難，效果卻還不那么明顯，真的是很心累了。

其實(shí)減肥除了少吃碳水含量高的主食外，還可以多吃一些“低熱量”的食物，比如今天要說(shuō)的這7種公認(rèn)“低熱量”食物，其中黃瓜只排第3，雞蛋竟倒數(shù)第一！看完漲知識(shí)了，知道減肥該怎么吃了。趕快來(lái)了解一下吧！

一、什么是“低熱量”食物？

在了解是哪7種低熱量食物外，我們不妨先看一下什么是低熱量食物，方便大家更好明白為什么要多吃這熱量低的食物。所謂低熱量食物，是指含淀粉、糖類(lèi)等碳水化合物類(lèi)較少的食物，一般是每100克食物熱量在100大卡以下的食物，而每100克熱量在100到300大卡的食物為中等熱量食物，每100克熱量超過(guò)300大卡的食物，則稱(chēng)為高熱量食物。

二、7種公認(rèn)“低熱量”食物

1. 冬瓜

第一種低熱量的食物就是冬瓜了，它每100克里含有10大卡的熱量，可以說(shuō)是相當(dāng)?shù)土?。很多減肥的人都喜歡吃冬瓜，它的做法也很多，比如清炒冬瓜或冬瓜海帶湯等，吃著味道都是很不錯(cuò)的，還能起到減肥的作用。

2. 芹菜

每100克的芹菜中含有12大卡的熱量，因此芹菜也是一種低熱量食物，同時(shí)芹菜還富含纖維素、維生素和微量元素，有清熱解毒和利尿消腫的作用，還能提高人體免疫力、促進(jìn)腸胃消化。建議平時(shí)可以吃些芹菜炒肉或涼拌芹菜等美食，真的很不錯(cuò)。

3. 海帶

第三個(gè)低熱量的食物就是海帶了，100克海帶中有13大卡的熱量。被人們稱(chēng)為“最便宜的海鮮”，熱量低還含有豐富的碘元素，很適合減肥的時(shí)候吃。做成海帶湯或者涼拌海帶都可以。

4.黃瓜

黃瓜的排名是第4，每100克中含有15大卡的熱量。生活中很多人減肥都愛(ài)吃黃瓜，畢竟黃瓜的口感脆可口，而且含水量高營(yíng)養(yǎng)豐富。平時(shí)將黃瓜洗干凈后生吃或者做成涼拌黃瓜都很合適，簡(jiǎn)單方便還好吃。

5.西紅柿

每100克西紅柿含有19大卡的熱量，所以西紅柿的熱量也是很低了。相信很多人都喜歡吃西紅柿吧，它含有豐富的維生素A，對(duì)保護(hù)視力和修復(fù)曬后皮膚有著很好的作用。無(wú)論是糖拌西紅柿或者用它做各種菜肴，都很有食欲。

6.茄子

茄子也是一種低熱量食物，每100克中含有21大卡的熱量。茄子的硒含量比其他蔬菜都要高，這種物質(zhì)具有抗氧化作用，能提高人的免疫力，還能抗衰老、抗癌，好處多多。炒茄子或者蒸茄子都可以。

7.雞蛋

排名最后的低熱量食物就是雞蛋了。每100克雞蛋中含有139大卡的熱量，其實(shí)算是一種中熱量食物，那為什么減肥要吃雞蛋呢？因?yàn)殡u蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，減肥不能太狠，也要攝入適量的蛋白質(zhì)，這樣才有力氣去減肥。如果大家只吃雞蛋白的話，大約是100克中含有61大卡的熱量。