為了減肥我嘗試過很多方法，運動、節(jié)食，相比節(jié)食我把運動堅持下來了，但減了3kg后就減不下來了，保持了一年半這樣的體重。后來偶然聽家人介紹自己的減肥經(jīng)歷，他不節(jié)食不運動，瘦了10kg。最大的秘訣就是每天清晨溫水打果蔬汁，空腹喝。你聽了我的敘述一定會很感興趣，門檻這么低，也有了減肥的想法，那么我建議你完整的讀完下面的這些話。

空腹喝果蔬汁就能減肥是什么原理？

蔬菜和水果一起打成漿汁來喝，是西方國家最推薦的健康食法。人的腸胃經(jīng)過一個晚上休息，早上喝溫果蔬汁，有助加快胃腸蠕動，帶走體內(nèi)多余的脂肪和毒素，長久堅持喝能達(dá)到減肥的目的。

具體怎么操作呢？

首先你要有一臺破壁機(jī)。為什么非強(qiáng)調(diào)用破壁機(jī)呢？它能細(xì)致地打磨食材，還不破壞果蔬纖維，其中營養(yǎng)能被身體最大限度的吸收，而且食物殘渣少，口感好。打碎的果皮和籽還有利于增加鉀元素和膳食纖維，對高血壓患者比較有幫助（他也說最開始家里人喝果蔬汁是為了降血壓，減肥只是順帶的作用）。

為什么一定要加蔬菜呢？

味道青澀的蔬菜和甜美的水果一起打汁，能夠讓我們更輕松地喝下去一些蔬菜，有效增加一日當(dāng)中的蔬菜攝入量，又不會增加油和鹽的用量。

關(guān)于比例配比，多加一些水果口感會好些，但蔬菜必須要放的，蔬菜無需焯水！開始會很難適應(yīng)，慢慢味覺就會好了。

為了保持營養(yǎng)還可以往果蔬汁里加一些堅果類，不要太多。是為了補充微量元素。

你注意到了我說的溫水了嗎？

溫水45度打汁不刺激胃，防止胃寒。就是夏季也不建議用涼水打汁，早起胃還沒開始工作，喝涼的果蔬汁傷胃。不建議加熱。

午飯和晚飯怎么吃？

我的答案就是正常吃，平時吃多少你還吃多少。但記得早飯和中飯中間不要吃任何東西，實在太餓，可以喝點鮮榨果汁，或者多榨些果蔬汁留著餓了喝。下午可以吃水果。

為了避免喝果蔬汁引起的便秘(因人的體質(zhì)而定，有人反應(yīng)喝果蔬汁會便秘，不是人人都會有)那么建議晚上少吃淀粉類食物，或者每天增加一些運動量（就我而言，每天走步機(jī)上走30分鐘，運動量就剛好），也能有效避免。并且減肥效果會更快。

水果、蔬菜、水怎么定量？

以一個人的標(biāo)準(zhǔn)定量吧。75克蔬菜+50克水果，新手為口感好些，可增加水果用量，減少蔬菜量。溫水200ML，榨出的果蔬汁約400ml左右，會因為加入的食材不同有所不同，有的蔬菜水果本身水分多。

有人喜歡喝糊狀的，可以多加些果蔬，我喜歡喝汁類的。比例并不需要特別嚴(yán)格，我現(xiàn)在一般都不用電子稱了，下手差不多就行。呵呵~~~果蔬汁不僅限兩種，可以一次榨三種或以上蔬菜和水果。

兩人以上多人分，加倍就行。

蘋果、梨去核，葡萄、西瓜去籽，瓜類水果去皮，當(dāng)然你不嫌棄喝渣渣也是可以的。

青菜要提前泡水，去除農(nóng)藥殘留。

新手建議：先喝純黃瓜汁，先做清體用。喝幾次再喝混合的果蔬汁，循序漸進(jìn)吧！而且這種蔬菜也是唯一不能同水果一起榨汁的，因為會影響維生素其他營養(yǎng)的吸收。

好喝的果蔬汁蔬菜水果搭配方子

我一般常備的水果有：菠蘿、蘋果、檸檬（每天都加）、百香果、藍(lán)莓、草莓、樹莓（漿果類的都特別好）無花果、奇異果、牛油果、、、、不同季節(jié)從里面挑應(yīng)季的

蔬菜就比較簡單，西紅柿、芹菜、黃瓜、菠菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、白菜......大家也可以看喜好往里添加其他的果蔬。最主要的還是要堅持！一起過www.yiqig.cn

西紅柿+甘藍(lán)菜+鴨梨

西紅柿+桃子

哈密瓜+柿子青椒

油麥菜+蘋果

桃子+苦麥菜+堅果

菠菜+蘋果

紅薯葉+香蕉

南瓜藤+香蕉

冬瓜+圓包菜+蘋果

絲瓜+雪梨

冬瓜+少許芹菜葉+桃

娃娃菜+香蕉

甜瓜+西紅柿

西紅柿+葡萄

生菜+梨

芹菜（莖部）+油桃

甜瓜+甜椒

菠菜+芒果

生菜+桃子+大棗

紫甘藍(lán)+葡萄

胡蘿卜+橙子

白菜+胡蘿卜+蘋果（香蕉）

芹菜（莖部）+雪梨+蜂蜜

西紅柿+蘋果

苦瓜+蘋果一起過

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