十三式淋巴排毒

    ★目錄：

【推薦序】

選擇適合的運動，增強自身免疫力 朱克庸/朱家庭醫(yī)學診所醫(yī)師

【自 序】

走過生命幽谷，迎向健康人生   莊杏珍

Part 1

4個重要觀念

6個基本常識

Part 2

淋巴排毒健身操

第 一 式手心相對

第 二 式頸部運動

第 三 式手心向下

第 四 式聳肩擴胸

第 五 式手心向外

第 六 式握拳縮臂

第 七 式踮腳走路

第 八 式頂腰后仰

第 九 式左右側(cè)轉(zhuǎn)

第 十 式左右彎腰

第十一式 踮腳蹲下

第十二式 前彎微仰

第十三式 大圈圈

Part 3

學員的健康見證

見 證 一原本很怕冷，現(xiàn)在完全改善了

見 證 二做健身操讓我睡得好

見 證 三很少感冒，精神也變好了

見 證 四以前百病叢生的我變健康了

見 證 五不但治好了我的老毛病，連腰都變

小了

見 證 六健身操讓我有了再站起來的信心

見 證 七從此不再腰酸背痛了

見 證 八做操一年多，我的血壓穩(wěn)定了

見 證 九做健身操，告別難以啟齒的產(chǎn)后漏尿

見 證 十越做越年輕的健身操

見證十一 認真做運動，保持身體健康不是夢

Part 4

莊氏美容養(yǎng)生法

臉部第一式舒緩眼睛疲勞最有效

臉部第二式頭痛、偏頭痛克星

臉部第三式可以消除牙齒腫痛

臉部第四式預防中暑休克

臉部第五式治療鼻炎、鼻塞效果好

臉部第六式耳鳴或偏頭痛都會好

頭部第一式專治失眠

頭部第二式預防中風效果佳

頭部第三式治療肩周炎及后頸部酸痛

效果顯著

頭部第四式可以舒緩神經(jīng)衰弱

耳部第一式讓你變美變苗條

耳部第二式改善暈車暈船現(xiàn)象

Part 5

小珍老師的私房養(yǎng)生食譜

排毒養(yǎng)生飲，恢復精神好活力

水煮卷心菜，改善潰瘍癥狀

味噌苦瓜，可以控制血糖

清炒時蔬，纖維多身體好

絲瓜燴豆皮，讓你保持大腦健康

燙菠菜，補血又養(yǎng)血

白菜燴海參，治病又強身

西芹燴海參，降壓減肥好幫手

Part 6 QA大解答

關(guān)于淋巴排毒健身操的QA

關(guān)于莊氏美容養(yǎng)生法的QA

關(guān)于私房養(yǎng)生食譜的QA

★推薦序：

選擇適合的運動，增強自身免疫力

朱家庭醫(yī)學診所 醫(yī)師 朱克庸

每三人里面就有一人，在終其一生中有患癌癥的可能。癌癥是我們健康的頭號敵人，從1982年起癌癥即位居臺灣省十大死因首位，迄今已逾20年，且有逐年增加的趨勢。顯然，癌癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人聞之色變的疾病了。

但癌癥真的是絕癥嗎？是無法預防的嗎？患上癌癥之后，就真的沒有任何生機了嗎？以本書作者莊杏珍為例子來看，或許可以讓更多癌癥患者重新燃起對生命的希望。

我為莊杏珍看病已經(jīng)七八年了，以一位患有癌癥且已經(jīng)并發(fā)多處器官轉(zhuǎn)移的患者來說，如果一直不斷惡化下去的話，照理說身體應該是越來越虛弱才是，不過以目前她的情況看來，癌細胞已經(jīng)在控制范圍內(nèi)了，她看起來很健康。這實在不能不說是一件好消息。

就如同許多人都知道，要維持健康就要運動的道理一樣，本書作者以她自己研究開發(fā)出來的一套“淋巴排毒健身操”，使自己的身體增強了免疫力，從而控制住病情，是十分值得學習的。因為癌癥細胞是隨著淋巴擴散至全身，所以如果未能依循正確的“醫(yī)療行為”來控制，或未能找到適合自己身體狀況的“運動”去提高身體的健康狀態(tài)時，癌細胞便會很快地循著“淋巴系統(tǒng)”擴散到全身。這時，我們身體里原本具有的“免疫功能”便失去了防御的能力，使得全身內(nèi)臟器官都遭到癌細胞的侵入，而導致器官衰竭。

所以，如果有類似這種能夠刺激到淋巴系統(tǒng)的運動，理論上對治療癌癥是會有所幫助的。當然，無論任何一種運動，它的效果都必須視個人的體質(zhì)而定。有的人有效，有的人就沒有任何效果，但無論如何，只要每天能夠做適當?shù)倪\動，就有機會可以改變體質(zhì)，使癌癥的擴散不會那么快。

作為醫(yī)生，最希望的莫過于每一位病人都可以恢復健康的身體。因此，對這本以自己親身經(jīng)歷所寫成的書能夠問世，自然是十分高興。希望讀者能夠?qū)W習本書作者的精神，尋找適合自己的運動，增強自身的免疫力，只要身體的抵抗力好，癌細胞比較不容易擴散，對身體自然有好處。

★自序：

走過生命幽谷，迎向健康人生

因為失去太多，才明白重新獲得的珍貴；因為曾經(jīng)放棄過，才知道存在的快樂。

現(xiàn)在，大家口中的“小珍老師”是陽光的、積極的、快樂的、樂于助人的。但是如果時光往回追溯幾十年，我是個意志消沉、終日郁郁寡歡、一心求死的癌癥患者。

我相信，我的故事、我的遭遇，絕對不是這世界上惟一的，但卻希望這樣的一段真實故事，能夠讓久病的朋友們，重燃起生存的希望；能夠讓還有幸擁有健康的朋友們，更珍惜并保護好健康的身體。

如果以一個人的平均壽命80年來計算，我有1/4的時間，往來于醫(yī)院和家庭之間；有1/2的時間用在和病魔做最頑強的抗爭。因為生病，我失去了該有的青春歡笑；因為生病，我失去美麗的光采容顏，怨天尤人、自怨自艾、尋死覓活。每一段心路歷程，我都經(jīng)歷過……

●20歲到40歲，都在病中度過

我出生在高雄岡山，四五十年前的岡山是個十足的鄉(xiāng)下地方，不只是交通不方便，在醫(yī)療資源及信息方面，也和城市有一段極大的距離。

當時因為年紀輕，完全不懂得該怎么去保養(yǎng)身體。另一方面是因為家里沒什么錢，從6歲開始就要幫忙打零工賺錢，根本沒有時間生病。所以在我20歲之前，從來沒進過診所或醫(yī)院看過醫(yī)生。

沒想到，就在即將滿20歲的那年，身體的許多器官就突然像踩到地雷般，陸陸續(xù)續(xù)出了問題：最早是子宮，然后是乳房，雖然都發(fā)現(xiàn)得早，還來得及開刀治療，但卻讓正值雙十年華的我，深深感受到了患病的痛苦和無奈。偏偏，接連兩次的大手術(shù)并不是一個結(jié)束。

1974年初，我突然發(fā)現(xiàn)腹部經(jīng)常劇烈地疼痛，偶爾還會在半夜時痛醒，排便的習慣也由以前正常的一天一次，突然改變成一天多次，而且還出現(xiàn)便血和便秘的癥狀。有了之前的經(jīng)驗，我知道不能再對自己的身體掉以輕心，便去醫(yī)院做進一步的檢查。原以為不過就是一般的腸胃道問題，沒想到一檢查才發(fā)現(xiàn)自己竟然又患上了大腸癌。

為了不讓病情惡化，在醫(yī)生的建議下，我很快接受了手術(shù)以及所有治療。最后雖然病情得到了控制，但整個治療過程，令我感到生不如死。每每在痛到幾乎難以承受的時候，我總是會問自己：“為什么是我？”

為什么是我？這個問題，始終縈繞在我的心上。

當別人在恣意揮霍著青春的時候，大多數(shù)時間，我卻在病床上忍受著刀割之苦；當別人在游山玩水、讀書享樂的時候，我只能默默忍受著病痛的折磨，從20歲到40歲，這段大家口中的“黃金歲月”里，我一直在和病魔做著頑強的抵抗。小病小痛不提，光是大大小小的手術(shù)就經(jīng)歷了數(shù)次之多，即便是如此，病魔仍然沒有停止對我的摧殘。

●一連串生不如死的折磨

1999年，剛邁入50歲的我，因為感覺到身體又再次出現(xiàn)了異狀，便到臺北振興醫(yī)院就診。經(jīng)過一連串的檢查后，竟發(fā)現(xiàn)我的肝臟里長了一個腫瘤。醫(yī)生經(jīng)過確診，正式宣布我又患上了癌癥。在得知結(jié)果的那一剎那，我才知道事情的嚴重性。當下就有了另一種認識，我告訴自己，真的該好好關(guān)心一下自己的身體了。

然而，和很多病人一樣，一開始知道自己再度患上癌癥，且必須終身和它共存時，我也試過各種千奇百怪、宣稱可以治療癌癥的秘方，民間草藥方也好，來歷不明的藥也好，甚至，

動輒二三十萬的昂貴藥丸，我都不計代價地去買回來吃，惟一的想法就是“活下去”。但，事實證明，即使再昂貴的藥，對我的病情仍舊是束手無策的。我的病況開始惡化，身體明顯地感覺到比醫(yī)生剛診斷出來時更為虛弱了。于是，在振興醫(yī)院的醫(yī)生介紹下，我開始在臺北三軍總醫(yī)院接受化學治療。

相信所有接受過化療的癌癥患者都有過相類似的感受——整個化療的過程，根本就是一種折磨，一種身心的折磨。當醫(yī)生把第一罐化療藥劑從手臂的血管打進去的那一剎那開始，不僅僅是在生理上起了變化，隨之而來的改變，也直接而快速地影響到了心理。

“沒有一個女人是不愛美的”，但隨著化療的進行，我的頭發(fā)一把把地掉落，最后索性剪成了短發(fā)。我的皮膚也因為藥劑的關(guān)系，呈現(xiàn)干癟的狀況。

隨著化療次數(shù)的增加，我的意志漸漸消沉，“難道這一輩子，我受的苦還不夠多嗎？”“這樣的痛苦，究竟還要延續(xù)到什么時候？”……

當然，這一連串的問題，沒有人能給我答案。

打從還沒懂事時，我父親就離開了；長大后又因為經(jīng)常生病，年輕的歲月幾乎都埋葬在醫(yī)院里；好不容易等病情稍稍穩(wěn)定，也結(jié)了婚，原以為可以結(jié)束我苦難的前半生，沒想到非但不是個結(jié)束，反而還成為另一個苦難的開端。

和前夫結(jié)婚的時候，他還在念書，沒有工作的能力。當時已經(jīng)懷有身孕的我，一方面要支付他念書的費用，另一方面還要分擔家計，只能挺著個大肚子，在外面勞碌奔波。雖然感到辛苦，但我總會安慰自己：只要等他畢業(yè)，等他畢業(yè)后，我就不會再這么辛苦了。

而我萬萬沒想到的是，就在他畢業(yè)時，讓我發(fā)現(xiàn)了他的外遇。這場外遇，讓我的婚姻以離婚收場，我?guī)е鴦偝錾男『⒒氐綄降哪锛摇?/p>

●曾經(jīng)放逐自我，尋求生命的解脫

經(jīng)過八個多月的化療，我?guī)缀醪桓艺甄R子，不敢接受自己變成什么模樣。而臨出院前，醫(yī)生警告“一旦身體里已經(jīng)有癌細胞，就要做好終身和癌細胞奮戰(zhàn)的心理準備”的話，更是擊潰了我僅存的求生意志?，F(xiàn)在回想起來，從出院的那一天起，我基本上和活死人已經(jīng)沒有

什么不同了。

出院后，我絲毫不管醫(yī)生和家人的叮囑，借著不斷酗酒及盲目消費來尋求人生的解脫，甚至也嘗試各種能夠結(jié)束自己生命的方式。然而，這些放逐自我，以及自我尋求解脫的種種方法，不但沒有令我感到一絲一毫的快樂，更無法釋放我的痛苦。

當時的我，一心只覺得自己是全世界最苦的人了。病痛、背叛、孤單，這使我完全無法體會家人的關(guān)心，反而還將他們的關(guān)心視為嘮叨，一氣之下就離開家，自己跑去住在飯店。不論家人怎么要求，我都不愿意回家。

就這樣，我抱著過一天算一天的心態(tài)度日，直到那次偶然的機會，一位完全不認識的老奶奶的話，才讓我的人生有了另一番的改變。

●苦樂都是一天，選擇讓自己快樂

一天早上，我像平常一樣起了個大早，逛到榮星花園去看人家跳舞?？赡芤驗榭吹锰珜Ｐ?，也有可能是因為心里有事，一開始我并沒有發(fā)現(xiàn)有人接近我，直到有聲音傳進我的耳朵。

“小姐，你為什么不開心呢？是不是有什么事情想不開？”

是一位老奶奶的聲音。

說實話，開始的時候我一點也不想理她。我想，只要我不搭理她，不多久她應該就會自知無趣地離開，沒想到，和我想的剛好相反，她不但沒有因為我不理她而離開，反而還坐在我的身邊，自顧自地安慰起我來了。

她究竟說了什么，我根本沒有聽進去，只當她在自言自語。

然而，這樣的狀況卻一連持續(xù)了3天，每天的早上，這位老奶奶都會在同一個時間，坐在我的身邊開始說話，這使我不得不把注意力轉(zhuǎn)移到她的身上。

那天，也是同一個時間，她又緩緩地靠近我，坐在我的身邊。我回頭看了看她，但反常地，她沒有馬上開口，等了好一會，我看她仍然沒有意思要說話，正想起身離開，她卻突然開了口：

“你有沒有想過自己是什么？為什么要來到這人世間？還有什么事

還沒有做？”

我是什么？為什么要來到這人世間？還有什么事沒有做？

我不過就是個普通的人嗎，至于為什么要來到這個人世間，還有什

么事沒有做，我從來沒想過。

我回頭看老奶奶，老奶奶也在看我，眼神里有著一絲絲耐人尋味的笑容。頓時，我像是突然明白了什么似的，一個想法閃過了我的腦海。是啊，日子過得苦也是一天，過得快樂也是一天，那為什么我不選擇過快樂的日子，讓自己快樂一點呢。

那天起，我仿佛開了竅一般，對人生，對我的生命，都有了另一番的認識。我在心里告訴自己，無論未來的日子還有多長，我都將好好地利用它來做更多能夠利人利己的事情，這樣才不枉我來這世上一遭。

●要活就要動，開發(fā)淋巴排毒健身操

因為我的爺爺是名中醫(yī)，我在小時候就耳濡目染，再加上自己的體會——得了這么久、這么多的病，應了那句話，“久病成醫(yī)”，心里暗暗下定決心，要讓自己健康起來。于是，我開始研究怎么讓自己更健康的方法。

看書，是我能想到的最快的方法。當時我剛做完化療，身體還很虛弱，幾乎每天都只能躺在床上休息。一天，我和往常一樣躺在床上，正覺得無聊，突然腦子里閃過一個念頭：如果想要自己更健康，惟一的方法絕對不是一直躺在這里，而是要動，只要讓自己能動，就有活下去的希望。

于是， 我請人替我找來市面上所有有關(guān)人體結(jié)構(gòu)，以及運動方面的書，一本本詳細地

閱讀、分析和比較，并且針對每一個動作，實際地去做、去實行。終于，我將它們整合成了

一套對“淋巴排毒”有明顯功效的“淋巴排毒健身操”。

不可否認，一開始這套健身操是為病人設(shè)計的，因為同樣身為病人的我，最能體會病痛的苦，所以才會設(shè)計出這套可以讓病人動起來的健身操。畢竟我始終相信，惟有動，才能夠讓人體各器官活絡(luò)起來。但經(jīng)過幾年的推廣下來，我漸漸發(fā)現(xiàn)這套操不但能夠讓病人的病痛得到紓解，就連原本身體健康的人，只要養(yǎng)成習慣經(jīng)常做，也能夠達到養(yǎng)生保健的功效。

從一開始，我只是早上在家附近的南港公園，自己一個人慢慢地做著自己研發(fā)出來的這套可以運動到末稍神經(jīng)與淋巴結(jié)的運動。一直到2002年，為了讓更多人知道并深入了解這一套健身操，我成立了“宇宙健身操協(xié)會”，且陸續(xù)在各地成立分會，繼續(xù)推廣這套健身操。

●每天18分鐘，健康自然跟著你

5年多的時間來，從一個人，到一小群人，再到現(xiàn)在全省各地成立了6個分會，散居各地的學員一共有二三十萬人。學員不但有臺灣本島的人，還有祖國大陸、美國，甚至歐洲的學員。每每聽到學員們因為做了這套健身操，而使得他們的身體越來越健康、精神越來越好時，我知道，我的使命達到了；我知道，我的愿望，期待大家能遠離病痛的愿望，正在一步步地達成。

很感謝一路走來，有那么多人和我一起成長?，F(xiàn)在，我更希望借本書的出版，能將這一套針對全身淋巴的“排毒健身操”，以及多年來我個人在飲食上領(lǐng)悟的一些養(yǎng)生觀念，推廣給更多人知道。其實，藥補不如食補、吃藥不如運動，雖然每個人先天的體質(zhì)都不一樣，但如果能夠多動，且常保心情的愉快，相信大家一定都能越來越健康。這里謹以我的心路歷程——“散播健康、散播愛，幫助別人、造福自己”來相互共勉之。

★4個重要觀念 6個基本常識

●做淋巴運動之前你一定要知道的4個重要觀念

運動前做好準備才能達到運動的效果

小珍老師的13式“淋巴排毒操”是一套簡單的養(yǎng)生操，為了達到保健排毒的功效，小珍老師還是貼心地列出了標準的運動姿勢，以及一些運動前后的要領(lǐng)，只有大家都能切實做到，才能真正讓這套“淋巴排毒操”發(fā)揮最大的功能。

觀念1

先了解全身淋巴分布位置

癌細胞容易潛藏在淋巴組織，所以要先了解人體的淋巴分布的部位，才能打開淋巴結(jié)。

觀念2

    盡量伸展到極限

    13式動作的目的，是要刺激到末梢神經(jīng)，打開淋巴結(jié)，所以每個動作都要確實做到盡量拉到最極限，有灼熱的感覺，才是最對了。

觀念3

做操前后一小時不進食

做操前后一個鐘頭，最好不要進食，如果真的需要進食時，最好以流質(zhì)食物為主，尤其注意不要吃過于冰冷的食物。

觀念4

選對輔助器

第七式以后所選用的毛巾，長度約150厘米，寬度約為13厘米左右，以綠色無彈性布為優(yōu)。

●淋巴系統(tǒng)6個基本常識

問題1

什么是淋巴系統(tǒng)？

解答〉“淋巴系統(tǒng)”是人體循環(huán)系統(tǒng)中十分重要的一環(huán)?！傲馨拖到y(tǒng)”又稱為“免疫系統(tǒng)”，就是指由“淋巴管”和“淋巴結(jié)”所構(gòu)成的組織，而淋巴管內(nèi)流的則是“淋巴液”。

“淋巴管”，是指淋巴系統(tǒng)的管道，遍布全身，管壁的構(gòu)造和微血管有點相似，只是淋巴管的末端是封閉的，管內(nèi)流著類似血漿的液體為“淋巴液”。

“淋巴管”有粗細兩種，細小的“ 淋巴管” 又稱為“微淋管”，許多條“微淋管”會合并成一條較粗的“淋巴管”，集合在“頸部”、“腋下”、“鼠蹊部”等部位，并形成所謂的“淋巴結(jié)”。

問題2

淋巴系統(tǒng)的功能是什么？

解答〉“淋巴系統(tǒng)”最主要的功能有以下幾項：1.將組織液送回血液中循環(huán)。2.借著免疫系統(tǒng)來對抗致病微生物，以保護個體。3.從消化道中吸收脂肪。

問題3

什么叫淋巴結(jié)？

解答〉“淋巴結(jié)”又稱為“淋巴腺”，呈球狀，是“淋巴管”匯集的地方，有頸淋巴結(jié)、腋淋巴結(jié)、氣管支氣管淋巴結(jié)和肋間淋巴結(jié)、主動脈前和側(cè)淋巴結(jié)、膝腘淋巴結(jié)、腹股淋巴結(jié)。

問題4

淋巴結(jié)有什么功能呢？

解答〉1.過濾 對侵入的微生物及其他異物，如癌細胞等具有過濾的作用。（因為僅具備過濾功能，并無法將各種癌細胞完全殺死或吞噬，因此常成為癌細胞散布到身體其他部位的管道。）2.提醒 當身體某部位發(fā)炎時，靠近患部的淋巴結(jié)便會變得腫大，對人體有提醒的作用。

3.抗體 淋巴結(jié)中的淋巴細胞會制造抗體，以抑制入侵細菌及病毒的增生。

問題5

淋巴結(jié)腫脹的原因有哪些？

解答〉正常的淋巴結(jié)大約是紅豆一般大小。如果觸摸時，發(fā)現(xiàn)像大豆，甚至大如蠶豆般的話，就是有腫脹的現(xiàn)象了。會導致淋巴結(jié)腫脹的現(xiàn)象，大多是因為細菌入侵身體，導致“發(fā)炎”。一般常見引發(fā)淋巴結(jié)腫脹的疾病有以下幾種：1.甲狀腺、結(jié)核病、扁桃腺炎、咽喉炎，會使頸部附近的淋巴結(jié)腫脹。2.中耳炎、內(nèi)耳炎、外耳炎，會使耳朵周邊的淋巴結(jié)腫脹。3.口腔炎、蛀牙，會使顎部下方的淋巴結(jié)腫脹。4.手部有外傷時，腋下的淋巴結(jié)會腫脹。5.腳部外傷，或者排泄器官疾病、性病等，會造成鼠蹊部的淋巴結(jié)腫脹。

但如果淋巴結(jié)腫脹的地方和程度十分嚴重，就極有可能是癌癥的轉(zhuǎn)移，一定要注意。

該如何判斷是發(fā)炎還是癌癥轉(zhuǎn)移而引起的淋巴結(jié)腫脹呢？

當然最好是交給醫(yī)師去判斷，但這里可以教大家一個簡單的初步判斷的方法。在觸摸淋巴結(jié)時，如果發(fā)現(xiàn)腫大的淋巴結(jié)已經(jīng)附著在肌肉上，不會移動時，就有可能是癌癥了。

1.胃癌或肺癌的轉(zhuǎn)移，淋巴結(jié)腫脹的地方會在鎖骨的上方。2.胸部、乳腺的腫瘤會導致腋下部位的淋巴結(jié)腫脹。3.內(nèi)臟的癌癥、血球病變、肉瘤的轉(zhuǎn)移或各種腫瘤，則會引起全身淋巴結(jié)逐漸腫脹。

問題6

為什么要打開淋巴結(jié)，刺激淋巴系統(tǒng)呢？

解答〉我們的身體里同時存在著“正常的細胞”和“癌細胞”兩種細胞，但因為我們?nèi)梭w如果在正常、健康的狀況下，“淋巴細胞”所擁有的免疫功能，會將不好的細胞在增生以前消滅掉，維持身體各器官的正常運作，保持健康。

一旦身體處于衰弱狀態(tài)時，身體里的壞細胞，也就是癌細胞便會快速繁衍、增生，破壞掉身體的平衡。這時，癌細胞剛好就循著淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，流竄至身體的各器官，導致被侵入的器官衰竭。

以運動來打開淋巴結(jié)， 刺激淋巴系統(tǒng)，目的就在強化淋巴系統(tǒng)的免疫功能，增強它的循環(huán)和代謝能力，如此一來，就可以避免壞細胞的增生，即便是不幸已經(jīng)罹患癌癥的病患，也能因為增強了免疫力，而讓癌細胞的擴散速度減慢。

★ 淋巴排毒健身操

淋巴排毒健身操是一種借由四肢伸展，帶動全身的運動。

每一式的動作都牽動到身體的淋巴組織，借由刺激末梢神經(jīng)，打開淋巴結(jié)，進而增強人體的免疫能力。

原本小珍老師是獨自一個人自己在公園里做這套淋巴排毒健身操，后來慢慢變成兩個、六個……到現(xiàn)在有近30萬人都在跟著做這套健身操，在許多愛好者及會員的合力推動下，

這套操已經(jīng)成為臺灣公園最受歡迎的健康運動。

●這套健身操的五大特色

一、動作簡單→13個動作

這套健身操只有13個動作，每個動作都會牽動到淋巴組織，簡單又有效果。

二、省時間→每天只要18分鐘

每天最多只要18分鐘。如果沒辦法一次做完13式，也可以任選其中一兩式來做，只要動作正確，

都會有效果。

三、場所不限→公園或室內(nèi)都能做

這套操不受場地的限制，可以在公園或室內(nèi)進行。當然，如果環(huán)境許可，最好的場所還是公園（可以吸收到晨光和綠樹的能量）。

四、省費用→在家自學

這套操可以在家自學，只要按照書上的動作和步驟，并確實做對，就能打開淋巴結(jié)。

五、有效果→約兩周就會有改善

大部分的學員在持續(xù)兩周之后，就會感覺精神變好，體力更佳，持之以恒就能改善體質(zhì)。

●第一式 手心相對 打開主要的淋巴組織帶動末梢神經(jīng)

“淋巴排毒操”的第一式，最主要的功能是借由整只手臂向上拉的拉力，將腋下的淋巴做最全面疏通，而這個動作，也可以帶動整只手臂的末梢神經(jīng)，使之活躍起來，可以預防在腋下淋巴結(jié)的地方囤積有害的物質(zhì)，形成腫瘤。

步驟：

1、右腳向前

右腳向前，左腳腳趾點地，重心在前。

2打開虎口

手心相對，打開虎口。

淋巴排毒健身操

3兩手舉高

兩手舉高伸直與肩同寬，稍仰頭，兩眼平視。

4前后擺動

向后擺動1 6次，向后伸展時盡量不少于2 0度。然后換左腳向前，重復動作。

［小珍老師的叮嚀］

1 雙手向上擺動時盡量延伸，以便拉動腋下淋巴結(jié)及

末梢神經(jīng)。

2 身體直立不能晃動，以免脊椎受傷。

3 雙手向上時配合吸氣，雙手向下時配合呼氣。

（雙手無法舉至最高點的人，可以請親友協(xié)助，以便拉動腋下淋巴結(jié)，刺激末梢神經(jīng)。）

●第二式  頸部運動 增加頸部淋巴功能，疏通大動脈，預防偏頭痛

第二式的重點是“轉(zhuǎn)頭”這個動作。在我們的頸部下方接后頸部的地方，這里的肌肉緊連著我們的肩膀，對很多患有肩周炎的病人來說，大多是因為沒有運動到這個部位，長期下來，就造成這里的肌肉僵硬，形成肩周炎、偏頭痛等等毛病。因為頸部遍布許多的神經(jīng)及淋巴系統(tǒng)，還有大動脈分布，不常運動的結(jié)果，極易形成大動脈阻塞，這就有可能導致中風。這個動作可預防中風。

1順時針轉(zhuǎn)頭

以順時針的方向，緩緩轉(zhuǎn)頭回旋。

2將頭壓到最低

以頸部為軸心， 至6 點鐘位置時，需將頸部壓至最低位置。

3逆時針再轉(zhuǎn)

以逆時針方向回旋，反復共6次。

［小珍老師的叮嚀］

1 在轉(zhuǎn)動頭的同時，眼睛盡量睜大，眼球依頭部轉(zhuǎn)動方向自行轉(zhuǎn)動，這可以讓眼球的神經(jīng)活絡(luò)起來，對眼睛有很大的幫助作用。

2 仰頭時配合吸氣，低頭時配合呼氣，效果更佳。

3 在做頸部運動時，全身不能動，只能動頸部，以便帶動肩頸部肌肉群。

★ 莊氏美容養(yǎng)生法

梳子只能用來梳頭發(fā)嗎？其實不然。一把竹梳，幾個看似簡單、像是梳頭的動作，就可以解決眼睛疲勞、頭痛、牙痛等不舒服的癥狀。

不相信嗎？小珍老師請你一起來試試看。

在協(xié)會的工作中，時常接觸到腦出血、腦中風或者是腦腫瘤的病友，通常這些病友都會有“嘴歪、眼斜”等顏面神經(jīng)麻痹的癥狀；眼皮無法完全閉合、流眼淚，在吃東西時食物在口內(nèi)有停滯感，不容易吞咽，甚至在喝水時會流出來，這對于病人的身心都造成了不少的影響。

以中醫(yī)的經(jīng)脈穴位按摩為靈感創(chuàng)建的這套“莊氏美容養(yǎng)生法”，利用一般家里常有的竹梳或是魚尾梳，刺激面部、耳朵及頭部的各個穴位，不僅可以改善顏面神經(jīng)麻痹等問題，更有助于活絡(luò)身體的經(jīng)脈，刺激體內(nèi)的臟器活動，對于日常居家保健，也是很好的運動。

●臉部第一式 舒緩眼睛疲勞最有效

眼睛是人體的重要器官，但是對于經(jīng)常需要用眼的學生及辦公室電腦族來講，常常因為用眼過度，出現(xiàn)頭痛、前額部發(fā)脹、眼睛發(fā)直等癥狀；長期的眼睛疲勞，還會引起視力減退、工作效率降低。保護眼睛應注意，不要長時間連續(xù)看書、看電視，可配合莊氏美容養(yǎng)生法“臉部第一式”幫助眼睛做按摩保健操。多吃些瘦肉等蛋白質(zhì)及維生素A含量豐富的食物，對于保護眼睛，也有很大的幫助。

［動作重點］

用竹梳尾端依順時針方向分別繞雙眼周圍一圈。

1、從印堂起用竹梳的魚尾端，從雙眉間的“印堂”為起點。

2、沿眉上緣

沿眉毛上緣之“ 陽白”，輕刮壓至“瞳子髎”，刮壓時要注意眼睛部位不要太用力。

3、繞過承泣

再弧形向下繞過承泣下方。

4、穿過兩眼中心

穿過兩眼中心后，轉(zhuǎn)至另一邊。

5、反方向再做一次

換邊，以相反方向，動作相同，再轉(zhuǎn)回原點。

［小珍老師的叮嚀］

1 運用按壓、推拿手法時，動作力道以自己本身可以承受的壓力為準。

2 這個動作的穴道因為都位于眼部周圍，所以在刮壓的時候，要特別小心，以免傷到眼睛。

3 如果用到按摩油或潤滑劑，注意不要滴到眼睛里。

●臉部第二式 頭痛、偏頭痛克星

現(xiàn)代人不知道是因為生活的步調(diào)太過緊張，還是環(huán)境太過惡劣，患有頭痛或偏頭痛的人數(shù)越來越多，除去一些因頭部病變所造成的頭痛以外，絕大多數(shù)的人都是不名原因的頭痛?！澳槻康诙健北闶轻槍Τ^痛、偏頭痛的人設(shè)計的。當頭痛的時候，把隨身的竹梳拿出來，照著以下的動作來做，相信不久就能夠告別頭痛了。

［動作重點］

用竹梳先右后左，依順時針方向梳至下巴最尖端。

1由印堂起

用魚尾端的長柄由“印堂”起，沿臉頰旁，由上向下刮壓。

2經(jīng)發(fā)際下緣

經(jīng)過發(fā)際下緣，再用魚尾端按壓“太陽”、“耳門”、“聽宮”、“頰車”至下頷的“廉泉”。

3返抵印堂

轉(zhuǎn)向另一邊抵原起點“印堂”。換邊，以相反方向，動作相同，再轉(zhuǎn)回原點。

［小珍老師的叮嚀］

1 運用按壓、推拿手法時，動作力道以自己本身可以承受的壓

力為準。

2 如果臉部有外傷或青春痘等，要注意不要刺激原本的傷口，

以免發(fā)炎。

★ 小珍老師的私房養(yǎng)生食譜

怎么吃，才能吃得好又吃得健康？

怎么吃，才能吸收到食物的美味和養(yǎng)分？

獨家公開小珍老師的營養(yǎng)健康食譜，讓你輕松吃出健康。

從20歲開始生病，經(jīng)歷大大小小的手術(shù)，每動一次手術(shù)，身體的情況就差一些，為了想要讓自己能夠更有體力，能夠?qū)Ω恫∧В曳隽藸敔斄粝聛淼闹兴幩帟?，也找了市面上有關(guān)食補、藥補的書籍來參考，因為中藥的藥性溫和，對人體也有相當程度的好處，所以我研究出一套可以說是很特殊的飲食方法，這種飲食法的精神是——“以中藥來替代不必要的調(diào)味料”，這里介紹7道菜和1道排毒養(yǎng)生茶飲，大家不妨在家試著做做看。

●排毒養(yǎng)生飲，恢復精神好活力

現(xiàn)代社會污染程度日益加重，人們生活中的必需品，如水、糧食及水果、蔬菜等往往都不同程度地被污染，含有各種有毒物質(zhì)，人們攝入這些食物后就會增加體內(nèi)毒素的累積。此時不妨做一些體內(nèi)環(huán)保的工作，讓體內(nèi)積存的廢棄物，能夠排泄出去。

這帖排毒養(yǎng)生飲，所選用的植物都是周邊環(huán)境可以看到的植物，在早晨去公園運動散步的時候，只要多留意身邊的植物，就可以輕易取得。也可以在超市、藥店里購買得到，可以說十分方便?；丶液笄逑锤蓛?，代替日常飲料飲用，可以常保身體機能代謝正常，恢復精神

好活力。

食材2人份

桂花片7片

川七片7片

榕樹葉7片

木芙蓉少許

甘草2片

老姜2片

過濾水3000毫升

茶葉5克

1將上述材料大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

2加入泡過一次的茶葉。

3將藥渣濾除即可飲用。

［小珍老師的叮嚀］

1 老姜性較為辛辣，所以適量就好，不要加太多，若有感冒癥狀者，可以再多加一點。

2 茶葉最后再加入，加入后，等茶葉泡至張開，就可以連藥材一并取出。

●水煮卷心菜，改善潰瘍癥狀

卷心菜又稱甘藍，含有現(xiàn)代人飲食中不能缺少的纖維質(zhì)、氨基酸、維生素C、K1、U。其豐富的食物纖維，是蘆筍的近兩倍，能有效的改善便秘，預防貧血、腎臟病、癌癥、動脈硬化。不論涼拌沙拉、炒、煮，或做成泡菜皆可口，還可當火鍋底，增加湯汁鮮味及甜度。

卷心菜被謂為廚房的天然開胃菜，富含維生素K1、U，含有抗?jié)円蜃?，能夠修復體內(nèi)受傷組織，有效的預防及改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍的癥狀；此外維生素U具有解毒的功效，對于經(jīng)常喝酒的人，宿醉引起胃脹氣及改善肝機能幫助極大。

食材

卷心菜半顆

新鮮菠蘿1/4顆

甘草2片

過濾水200毫升

鹽適量

香油少許

1卷心菜洗凈濾干備用。

2菠蘿去皮、洗凈、切成小塊備用。

3過濾水加入甘草煮開。

4放入卷心菜，蓋鍋燜煮。

5卷心菜快熟時，熄火加入菠蘿稍加拌炒。6湯汁收干時，依個人口味拌入鹽及香油。

6、湯汁收干時，依個人口味拌入鹽及香油。

［小珍老師的叮嚀］

1 甘草性甘甜，可以中和菠蘿的澀味。

2 菠蘿最好使用新鮮的菠蘿，不要使用菠蘿罐頭。

★QA大解答

關(guān)于淋巴排毒健身操的QA

做淋巴排毒健身操，第七式以后用的毛巾，有指定布料嗎？

第七式以后，淋巴排毒操就需要借助毛巾的力量。這里使用的毛巾，首先注意不要使用有彈力的布料，以免手部在向前、向后伸展時，因毛巾的拉力反而使手部受傷。其次，最好使用綠色布料，因為我們在做操的時候，眼球需要跟隨毛巾的方向移動，綠色對眼睛一向具有舒壓功能，所以綠色毛巾是最佳選擇。

至于一般我們洗臉、洗澡用的毛巾，不是完全不可以用，但因為這些毛巾的材質(zhì)都不是很一致，為了怕在做操施力時，不慎拉斷，可能還會造成運動傷害，還是小心點好。

一次一定要13式一起做才有效果嗎？

這一套淋巴排毒健身操最大的好處就是每一式都可以單獨作，不一定需要全套做完才會有效果。

在書中介紹的13式，每一式除了有拉開淋巴的功能以外，對全身的肌肉都有伸展的作用。最主要的，在這套操的設(shè)計里，還有彎腰、轉(zhuǎn)身等對腰部、腿部等局部地方加強效果的動作。因此，如果沒有時間，或者有些動作因為身體或空間的限制無法全部一次做完時，也可以從其中挑選幾個，甚至只做一式都是可以的。

我家有癌癥病患，且剛做過化療，身體很虛弱，適合做這個操嗎？

當初在開發(fā)這套操的時候，也是我剛做完化療，身體最虛弱的時候，當時的我躺在床上，緩慢吃力地將手慢慢舉起、伸展，直到我能起身，才又再做其他的動作。在身體很虛弱的時候，不必強迫自己做太過吃力的那幾式，可以視病患身體的狀況，選擇適合且體力能夠負擔的動作做。不要太勉強，以免造成病患身體上的傷害及心理上的排斥。

淋巴排毒操13式全做完會流汗嗎？

只要姿勢對了，任何一種運動基本上都是會流汗的，而且，每一種運動也都必須做到流汗才會出效果。

如果做完了13式，一滴汗都沒有流，有可能是因為在做伸展、彎腰等動作時，沒有做到身體的極限，也有可能是動作有錯誤。總之，如果照著書里或VCD里的動作，確實做正確，并且做到足夠次數(shù)，應該是都會流汗的。

淋巴排毒操第九式彎腰的那個動作，一定要做到和地面平行嗎？

第九式淋巴排毒操是13式里難度最高、最費力的一式，但這個姿勢如果做對了，對我們的脊椎就有很大的幫助。

現(xiàn)代人由于長期的坐姿不良，或者是搬重物的姿勢不對，多數(shù)人都患有脊椎側(cè)彎等類似的疾病，嚴重的會影響到行動，實在不能不小心。而第九式就是針對這樣的問題來設(shè)計的，借由鼠蹊部的力量，將身體向前伸展，至上半身與地面成平行的狀態(tài)。這時，脊椎也能得到伸展，回到正確的位置。如果每天都能做，相信必定能改善脊椎側(cè)彎的問題。

淋巴排毒操適合病人做，那適不適合沒有生病的人做呢？

淋巴排毒操是一套適合病人做，同時，也適合一般人做的運動。對沒有生病的人來說，這是一套可以保健強身的運動。每天做，不但可以讓身體的免疫力提升，同時也因為刺激了全身的淋巴結(jié)，使身體中的廢物不易屯積在淋巴結(jié)的地方，形成腫瘤。準確的說，淋巴排毒操對已經(jīng)患病的人來說，有適當?shù)木徑夤δ?，而對沒有患病的人來說，則可以說是具備了預防生病的效用呢。

做淋巴排毒操真的能夠控制癌細胞嗎？

就我個人的經(jīng)驗而言，做這套操是控制我的癌細胞不持續(xù)擴散的原因之一。如同本書一開始朱醫(yī)師的推薦序所說，任何一個人只要選擇了適合自己身體的運動，持之以恒地做，相信對身體就會有很大的幫助。而淋巴排毒操剛好是針對癌癥細胞最常流竄的管道——淋巴所設(shè)計的，通過這13式的動作，讓全身的淋巴結(jié)打開，刺激全身的淋巴系統(tǒng)，如果確實去做，并且有恒心、有耐心，相信一定會有很好的效果。

臥病在床的病患也能做這套操嗎？還會有幫助嗎？

臥病在床的病患就要視情況而定了。如果，還有自發(fā)性的行為能力，但行動不便，那家人或朋友只需要在一旁協(xié)助，盡量讓病患本身自己做能力范圍能夠做到的動作即可；假使是已經(jīng)失去行為能力，那么家人或朋友就可能需要多費點力，協(xié)助病患做一些簡單的的伸展動作（像書中一、三、五式），這樣一來不但可以幫助久臥病床的病人活血，也可以預防因久臥在床而造成的肌肉壞死。

有沒有規(guī)定什么時間才適合做這一套操？

一般說來，很多運動都是比較適合早起的時候做的，淋巴排毒操也一樣。不過，淋巴排毒操最大的好處是，除了早上以外，任何一個時間，大家都可以想到就做，并不受時間限制。

不過，也和一般的運動一樣，淋巴排毒操雖然主張什么時候都可以做，但還是不適合睡前做和飯前飯后做，因為任何一種運動都有促進血液循環(huán)的效果，睡前和飯前飯后，不僅不適合做淋巴排毒操，也不合適做其他任何運動。

感冒的時候也可以做淋巴排毒操嗎？感冒會因此治好嗎？

感冒的時候可以做淋巴排毒操。運動可以幫助人體的血液循環(huán)，而淋巴排毒操除了這個基本功能以外，還因為刺激了全身的淋巴系統(tǒng)，增強了身體的免疫力，會使原先身體里的病菌隨著身體的循環(huán)系統(tǒng)排出體外。

事實上，不只是感冒，對過敏等毛病，淋巴排毒操也有相當?shù)闹委熀皖A防效果。

關(guān)于莊氏美容養(yǎng)生法的QA

這套功法是不是一定要用指定的梳子？

“工欲善其事，必先利其器”，這個道理相信很多人都知道。因此，在做美容養(yǎng)生法前，最好是先準備一把適合的梳子。

書中的梳子，是針對這套功法設(shè)計的。它的材質(zhì)是竹子，而不是一般的塑膠或木頭。最主要的原因是竹子比木頭不易發(fā)霉，且容易處理，如果臟了，可以用酒精擦拭一下，陰干即可；木頭制的梳子，一旦梳理不好，就容易發(fā)霉。

其次，梳子的最大特色是尾端像魚尾形狀的凹陷處。這個凹陷剛好可以配合我們臉部及頭部的曲線，在做刮壓時，能夠準確壓到穴道處，達到刺激的效果。但如果大家一時之間找不到這種特制的梳子，用一般市售的魚尾梳也可以，只是要特別注意梳子的材質(zhì)和制作品質(zhì)，以免在刮壓臉部時，被粗糙材質(zhì)的梳子尾端刮傷。

在壓穴道的時候，力道到底要多大？

在書中有特別寫到，刮壓的力道以自己能夠承受而不感到痛為主。每個人對痛的感覺和

刮壓的穴道位置是在眼部附近，或是頸部神經(jīng)密布的區(qū)域時，最好還是適當?shù)臏p弱力道，以免過度刺激造成不好的后果。

至于像是頭部，或到達肩部的穴道，則可以加點力道刺激，只要不會讓自己感到不舒服就好了。

這套美容養(yǎng)生法是適合每一個人做的嗎？

莊氏美容養(yǎng)生法當初的設(shè)計是依據(jù)中醫(yī)的穴道原理，通過刺激人體的穴道，達到舒緩身體不適的功能。因此，除非有特殊的原因，例如頭部外傷或是顏面受傷等，不然幾乎每個人都可以自己做的。

另外，這套美容養(yǎng)生法的優(yōu)勢就是范圍小，只在頭、臉、頸部；動作方便，凡是會梳頭發(fā)的人都可以做，不需要靠別人，也不需要特殊技巧，可說是沒有任何限制的一套養(yǎng)生法。

如果沒有梳子的時候怎么辦？可以用手指按壓來代替嗎？

如果沒有梳子，就不能夠做這套美容養(yǎng)生法了嗎？其實不然。在莊氏美容養(yǎng)生法里，因為最主要的根據(jù)是穴道原理，所以，如果真的臨時找不到適合的梳子，不妨以手指來代替。

如果確實知道穴道的位置，就可以用手指輕輕按壓穴道，通過按壓的動作來刺激穴道；如果不是很清楚穴道的位置，只知道大概，則可以用手指的指腹，輕輕摩擦穴道附近的區(qū)域。至于力道，則以有明顯的按壓感為主，不需要壓到痛。

但這里還是必須強調(diào)，畢竟我們的手常觸摸各種東西，容易累積細菌，因此，如果真要用手指按壓時，請務必記得先將手洗干凈，假使有酒精，最好用酒精消毒，防止細菌由眼睛或鼻子等地方侵入體內(nèi)。

如果頭皮有傷口，是不是還能做這套美容養(yǎng)生法？

莊氏美容養(yǎng)生法最主要的動作部位是頭部及臉部，以及一部分頸部，不論是使用梳子還是手指，都是直接接觸的，因此，為了以防感染，如果這3個部分的皮膚有任何傷口，最好都暫時不要做，假使真的要做，也要盡量避開傷口的部位。

如果真的找不到確實的穴道位置，會不會有危險？

在書中，我們都有把穴道的位置做清楚的標示，但假使真的還是無法正確找到穴道的位置，或者，不確定自己是否找對了位置，在美容養(yǎng)生法里，做局部性刮壓是不會有任何危險的。比如說我們在做頭部第一式時，假使不能肯定自己是否找對了穴位，我們可以沿著兩眼從眉毛到眼下的這個區(qū)域，以竹梳做刮壓的動作，只要力道不過重，對眼睛是不會有任何影響，也不會造成任何不適的。

以此類推，我們在做任何一式的時候，只要知道這一式的區(qū)域在哪里，以竹梳在該區(qū)域里做整個范圍的動作就好，這樣是不會有任何危險的。

關(guān)于私房養(yǎng)生食譜的QA

對中藥過敏的人， 甘草和枸杞可以用其他東西代替嗎？

在書中我示范的這7道菜和一道養(yǎng)生茶飲里，其實中藥成分不高，只使用了常見的枸杞和甘草，這兩項藥材本身的味道甘甜，不屬于刺激性中藥，所以理論上不會有很大影響。

假使還是很不習慣以中藥入菜的人，可以將甘草和枸杞加在水里，煮開后就立即撈起，這樣一來，水里已經(jīng)融有藥材的甘甜味，加入菜拌炒后，菜的味道蓋過藥材的味道，藥味就不會那么明顯了。

若這樣還是不行，可以再減少藥材的份量，以自己能接受的份量為主。

排毒養(yǎng)生茶飲里的葉子，一定要現(xiàn)采嗎？一定要用過濾水嗎？

排毒養(yǎng)生茶飲的葉子最好都是現(xiàn)采的。因為現(xiàn)采的葉子里，汁液還保存著，養(yǎng)分也還在。假使采收太久，容易干掉，對人體有益的成分便流失了。然而現(xiàn)在的人不但忙碌，且要一時之間找到這么多種葉子也確實有點困難，基于保留養(yǎng)分不使流失的原則，我建議采收下來的葉子最好能夠以保鮮盒或是密封袋包裝好，放在冰箱的冷藏室里（不是冷凍室喔），等要用的時候，再取出適量使用。

至于為什么書中建議使用過濾水的問題，最主要的原因是我們的水質(zhì)并不理想，為了不要因為水質(zhì)的問題影響到食物本身的養(yǎng)分，我建議使用過濾水，或者是蒸餾水等無雜質(zhì)的水。

水煮卷心菜里面一定要加菠蘿嗎？可以用別的水果來替代嗎？

書中介紹的水煮卷心菜最主要是針對患有潰瘍的患者所設(shè)計的菜，而菠蘿這個水果的營養(yǎng)價值很高，不但有豐富的維生素C，鉀的含量也很高，最主要是它的纖維含量也很高，常被用來對付便秘。然而，單獨吃菠蘿對腸胃潰瘍的患者來說并不是件好事，因里面的草酸鈣不利潰瘍的患者，但若和卷心菜一起煮，釋放掉了菠蘿的草酸鈣，反而對消化道潰瘍的患者

有不錯的治療效果。

至于可不可以用別的水果來代替？我個人的經(jīng)驗是，只要對身體好的水果，且能夠經(jīng)過水煮而養(yǎng)分不致流失的，應該都可以。只是，千萬別用罐頭水果來代替，因為罐頭水果本身養(yǎng)分已經(jīng)流失許多，又加上了許多糖分，對身體來說，只是增加負擔而已。

是不是每一道養(yǎng)生料理都一定要加香油，加麻油行不行？

加香油的目的是在提升菜的香氣，自古以來就有“色香味俱全”的說法，可見香味也是很重要的，那能不能用麻油來代替呢？我想依個人習慣不同，是可以變換使用的。

排毒養(yǎng)生飲里的榕樹葉和木芙蓉的作用是什么？

榕樹葉在中醫(yī)里也是一味藥材，它主要是被用在治療跌打損傷、慢性氣管炎、流行性感冒、百日咳、扁桃體炎、腸炎、牙痛等病癥上；而木芙蓉在中醫(yī)里，也常被用在行血怯風、逐濕除痛、消腫解毒、止痰鎮(zhèn)咳及去瘀療傷，但木芙蓉并不宜單獨長期服用。

在排毒養(yǎng)生飲里面，木芙蓉、榕樹、川七、茶、甘草、桂花再加上老姜，這七樣加在一起，作為日常飲用，對平日的身體保健有很大的功效。

這7道菜和一道茶飲，是不是任何體質(zhì)的人都能食用？有沒有什么樣的病患不能吃？

基本上，這7道菜的取材都是平日我們常吃的食物，它的變化只是在于以“甘草”、“枸杞”提味，以及以“水煮”來代替油炒這兩個地方而已，因此基本上，不論是病患也好，健康的人也好，都是可以試試看的。

又因為這樣烹調(diào)的結(jié)果，可以保留食材更多的養(yǎng)分，自然對身體有更大的好處。

★學員的健康見證

他們都是小珍老師的學員，每天早上，只要沒有下雨，就會在清晨的6點左右，聚集在公園的一角，放起音樂，認真地做著小珍老師本人或是影帶中做的每一個動作，數(shù)年如一日。

他們有的已經(jīng)有七八十歲的年紀了，但個個精神飽滿、身體硬朗，不只是從背影看不出他們的年齡，就連面對面，如果他們不說自己真實的年齡，你也猜不到呢。

小珍老師這套針對“淋巴排毒”的健身操，真的不只是體操，如果認真地做，做對步驟里的每一個動作，配合著呼吸和飲食上的調(diào)理，可以改善我們身體的一些不舒服的癥狀?，F(xiàn)在，我們在小珍老師數(shù)以萬計的學員里，挑了幾個學員現(xiàn)身說法，他們有的可能只練了一兩年，有的則已經(jīng)跟著小珍老師一起做了七八年；他們可能來自不同的地方，身體上也可能有著不同的疾病，但在做了這套健身操以后，大家都有共同的感覺，那就是“快樂”和“健康”，并且希望能夠推廣給更多的人知道。

早上曙光乍現(xiàn)的時刻，在世界上的每一個角落，大家一起跟隨著美妙的音樂，快樂地做著這套健身操，讓一天有個快樂且充滿精神的開始；也讓我們的身體打下健康的基礎(chǔ)。

● 原本很怕冷，現(xiàn)在完全改善了

林花子

我是到公園找朋友的時候，看到有人在做這套健身操，當時覺得他們的動作十分簡單，而且一群人做起來十分整齊，于是我就站在一邊看了起來。

突然，有個看起來像是那一群人領(lǐng)隊的人走過來對我說：

“這種天，你怎么穿這么多衣服??？加入我們吧，跟我們一起練，以后你

就不會那么怕冷，也不需要穿那么多衣服了。”

當時的天氣其實并沒有很冷，但我因為一直以來身體都很虛，所以出門總不忘加一件外套，以免感冒。一聽她說練了這套操以后，就可以不用再穿這么多衣服，我心里就便有了“不妨試試看”的念頭，決定加入他們。這一做，就是4年，從來沒有間斷過。

4年來，我明顯地發(fā)現(xiàn)我的身體在一步步改善，不但原本怕冷的體質(zhì)完全被改變，也不再像4年前，我還沒有做這套健身操前那么虛弱了。小珍老師的這套“淋巴排毒健身操”真的對我有很大幫助，我十分感謝。

● 做健身操讓我睡得好

林麗華

一直以來，我就有早起到公園散步的習慣，也不知道是哪一天，我來散步的時候，突然注意到有一個團隊很整齊地做著看起來很優(yōu)美的體操，或許就是這種優(yōu)美的姿態(tài)吸引了我吧，我很快就加入了他們，做起了這套看起來就像是在跳舞一樣的體操。

由于我長期有睡眠障礙，不是很難入睡，就是好不容易睡著，卻睡不好，但自從我加入這個團體以后，做了一段時間，就連我自己都感到驚訝，因為我的睡眠障礙竟然不治而愈了。

也因為有了明顯改善，我對來做這套健身操更加積極，不知不覺地也練了有四五年了，這中間我也發(fā)現(xiàn)我的精神狀況也好多了，不容易感冒，整個人也容光煥發(fā)起來，這實在是一套值得推薦的好運動呢。

這里也希望所有想要擁有健康身體的人，每天能夠抽一點時間，早一個小時起床到公園走走，或做做運動，尤其是做小珍老師所研發(fā)的“淋巴排毒健身操”，相信你也會和我一樣，

漸漸地發(fā)現(xiàn)它對身體的好處。

心動嗎？快加入我們吧！

● 很少感冒，精神也變好了

王幼茸

我學“淋巴排毒健身操”已經(jīng)有七八年之久了，從協(xié)會還沒有成立以前，就已經(jīng)跟著小珍老師學到現(xiàn)在，算得上是很資深了。之所以會學習這套健身操，并不是因為自己的身體有問題，或是有什么特殊的需要，而完全是因為七八年前，有一天在逛公園的時候，看到小珍老師一個人在那邊做著體操，在稍微遠點的地方零零星星還有幾個人跟著小珍老師的動作在做著。我也是好奇的人，便停下了腳步，跟著做了起來，雖然生疏，但覺得還算簡單。

跟著做了沒多久，周圍的人數(shù)越來越多，熱心的小珍老師看到我們其中有的人動作不是那么準確，還會過來指導我們。就這樣，我們從一個人變成了一個團體，而且人數(shù)還在持續(xù)增加中。

而這段時間以來，我最大的收獲除了是讓身體變得更好以外，“開朗”和“快樂”更是最無價的寶藏，每天固定來這里，和大家一起跟著音樂，做著操，一整天的心情就好了起來，自然身體也就變好了呢。

之前我說過，在做操之前我的身體除了比較常感冒以外，并沒有什么太大的問題，但做了沒多久，這種常感冒的癥狀也漸漸消失了，這段時間以來，我?guī)缀鹾苌俑忻?，根本不用擔心感冒的流行?/p>

這真的是一套很好的健身操，一直到現(xiàn)在，我都還很感謝小珍老師的教導，讓我學會了這套體操，想想如果當初沒有到公園去逛，沒有遇到一個人在公園做操的小珍老師，或許也不會學會，更不會有現(xiàn)在這么好的精神和這么健康的身體，真的是太感謝了。

● 以前百病叢生的我變健康了

周金芳

“淋巴排毒健身操”真的是一套對身體十分有幫助的健身操，如果不是親身體驗，很難體會其中的奧妙。

以我自己為例吧，早在練這套操之前，我的身體可以用“百病叢生”來形容，一般老人病自不在話下，就連爬樓梯和走路這兩件別人眼中再簡單不過的事，對我來說也是難如登天一般。

以前的我?guī)缀蹩梢哉f是不能爬樓梯的，因為腿根本提不起來，即便提起來了，也會沒爬幾級，就喘得上氣不接下氣，十分痛苦，但現(xiàn)在，我已經(jīng)可以爬3層樓而臉不紅氣不喘了；至于走路也是一樣，以前的我，可以用舉步維艱來形容；但現(xiàn)在，我不但可以走3000米不嫌累，還常和朋友一起去登山，這樣的差距不可謂不大吧？而這都是這套“淋巴排毒健身操”的功勞呢！

從一開始練到現(xiàn)在，也已經(jīng)練了4年了，我久站或久走脊椎會痛的問題，早已經(jīng)不存在了，像是腳麻、坐骨痛等等毛病也早已煙消云散。聽起來或許有人覺得不可思議，也有人會覺得神奇，所以我才說，除非你親自來試著做做看，不然你是無法得知這套健身操對身體的作用的。

事實上，這世界上再沒有什么比健康的身體更重要的事了，如果沒有健康的身體，擁有再多的財富也是枉然。所以，朋友們，別再等了，趕緊加入我們的行列吧。

●不但治好了我的老毛病，連腰都變小了

麻蓉蓉

我家就住在公園的附近，老人家嘛，睡覺的時間少，所以我每天都會起個大早，來公園走走當作運動。之所以會加入這個團體，最主要的是因為一開始覺得好玩吧。

亮眼的制服，整齊的動作，還有好聽的音樂，是當初吸引我注意力的原因。因為被吸引了，我也就停下了腳步，在周邊跟著一起做，做著做著，做久了也做出興趣來了，索性加入他們，跟著大家一起做了。

很多老人家都一樣，只要天氣一變，氣管就開始不聽話，不是感冒，就是找不到原因的咳嗽。我也一樣，長年就有著不明原因咳嗽的老毛病，常沒有理由地咳個不停，吃藥、看醫(yī)生都不會好。但是，就在我做了“淋巴排毒健身操”之后，咳嗽也沒了，駝背也沒了，就連腰都變得比較細了呢，這實在是一套很有用的健身操。

從開始學到現(xiàn)在差不多有3年的時間，雖然外表看不出有什么重大的改變，但自己的身體自己最清楚，這套操帶給我的，不只是健康，還有開朗的心情，是值得推廣的好運動。

●健身操讓我有了再站起來的信心

楊桂英

在這群學員里，我算是新生，因為我的資歷才一年多，可是我卻覺得我是受惠最大的一位，因為它讓我有信心再站起來。

一年多以前，我因為摔倒，受了很嚴重的傷，脊椎骨折，坐骨的地方也被壓傷，不但不太能走路，還出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。朋友告訴我，這套健身操有“拉筋”的效果，勸我來做做看，一開始我怕痛，也擔心自己還沒有完全復原不能做，就猶豫了許久，但禁不住朋友一再地勸說，我就抱著姑且一試的心情來試做。本來我心里還想，如果真的太痛了，或者沒什么效果，頂多不再來做就好，但至少有個理由可以告訴知心的朋友。

沒想到這一做，不但讓我的駝背好了，也幾乎代替了原先可能要做的一連串痛苦的復健運動。

剛開始做的時候，我也想過要打退堂鼓，因為要彎的地方不但彎不下去，還會很痛、很緊；要拉的地方也因為怕痛而拉不開。可是，才做了沒有多久，我敏感地感覺到身體的改變，因為疼痛減少了，動作也利落多了，就連彎腰等一開始比較難的動作，也變得越來越輕松。我這時便肯定我來對了。

就這樣練了一年多，我現(xiàn)在腰可以打直了，背也不駝了，那些摔傷可能出現(xiàn)的酸痛等后遺癥也都沒有再出現(xiàn)。我十分感謝發(fā)明出這套健身操的小珍老師，就像我一開始說的，因為有這套操，也因為做了這套操，我才能又站了起來，面對我的人生。

● 從此不再腰酸背痛了

黃菊泉

我本身就一直有運動的習慣。剛開始的時候，我是在七堵那邊的公園做“五行操”，有一回碰到協(xié)會的秘書長剛好到那邊來教大家做“淋巴排毒健身操”，做著做著做出了興趣，也就成了一種習慣。

“五行操”和“淋巴排毒健身操”都是很好的運動，惟一不同的就是“淋巴排毒健身操”是針對全身的淋巴系統(tǒng)，而“五行操”則是增強人體體能的一種運動。兩種運動雖各有好處，但在嘗試做過“淋巴排毒健身操”之后，我發(fā)現(xiàn)自己比較適合這一套操，因此就一直做到現(xiàn)在，算算也已經(jīng)兩年多了。

在兩年多的時間里，我原有的腰酸背痛、手臂酸痛都沒有了，這讓我對這套健身操更有信心了。每天早上不論晴雨，我都會堅持。晴天，我就來公園和大家一起做；雨天，就在家里自己跟著老師的影碟做，我想，只要不間斷地做，對身體一定會有幫助的。

● 做操一年多，我的血壓穩(wěn)定了

康胡灣

應該很多人都有和我一樣的問題，那就是頭痛。有人說，那是因為生活太緊張、精神太緊繃的結(jié)果；也有人說是壓力大造成的。不過，像我這樣上了年紀的人，既沒有工作壓力，生活也沒有那么緊張，實在不知道是什么原因造成的，就連去醫(yī)院檢查，醫(yī)生也不過就是開個止痛藥來吃，然而，長期吃藥畢竟不是件好事，我開始求助別的方法，看能不能改善我的頭痛。

除了頭痛之外， 我還有高血壓，脖子也常感到僵硬，但自從接觸到“淋巴排毒健身操”之后，才不過一年多快兩年的時間，我的頭痛已經(jīng)沒有像以前這么頻繁了，連帶著我的血壓也穩(wěn)定了許多，至于脖子僵硬的問題，也因為這套操里面的第二式的帶動，減輕了很多，少了這些病痛，確實讓我的生活更舒適，心情也更好了。

● 做健身操，告別難以啟齒的產(chǎn)后漏尿

鄭玉珍/健身操協(xié)會秘書長

在協(xié)會開始成立之前，我就已經(jīng)開始做了，那個時候的想法很單純，就是孩子都大了，有了自己的活動和空間，不再時時刻刻需要人陪著；而自己的年齡也一天天大起來，是需要偶爾做一點運動來維持自己的體能狀況了。所以，當我知道小珍老師在我家附近開始做這種運動的時候，我就立刻加入了。

其實，一般來說身為女性，即使是身體沒有什么大的病痛，一些婦女方面的疾病也在所難免。尤其像我，在生完孩子以后，有時只要咳嗽稍微用力一點，就有漏尿的情況產(chǎn)生。而這一套13式的“淋巴排毒操”，因為它的要領(lǐng)之一就是“收腹提肛”，長期練下來，漏尿的情況就自然而然地改善了。

在我還沒有開始做以前，因為工作關(guān)系，很少有機會運動，大多只是不停地忙碌；來做了以后，雖然要比以往早起，但做完后，回家沖個澡，馬上去上班，反而并不覺得累。這一點讓我覺得這是一套可以長期做下去的運動，而事實上也證明是的，因為這么多年做下來，對我身體的調(diào)養(yǎng)以及精神上的舒解，都有十分顯著的效果。

●越做越年輕的健身操

洪環(huán)/永和副會長

我是永和地區(qū)的副會長，練這個“淋巴排毒健身操”已經(jīng)有6年了，第一次見到我的人幾乎都不相信我已經(jīng)77歲了。不過，6年前的我，可不是這個樣子的。

那時的我，身體非常虛弱，每次去看醫(yī)生，醫(yī)生都會跟我說，“要運動！”可是，一方面是年紀大了，另一方面是身體虛弱，我一直找不到適合的運動。直到有朋友來告訴我，小珍老師在推廣這套健身操時，我才開始抱著做做看的心情來做，這一做就做了6年。

在做了這套健身操以后，我的脖子沒有再像以前那么緊繃，身體也不像以前那么虛弱，免疫力明顯增強，身材也變得比較好，不再彎腰駝背，更減少了感冒的次數(shù)。最主要的是，因為做這套操讓我的心情越來越輕松，所以我才會越做越年輕。以前的我看起來可是比現(xiàn)在還老呢。

總之，這是一套可以讓人身心都健康的健身操，歡迎大家都來做啊。

● 認真做運動，保持身體健康不是夢

林德文

運動，就是要認真做，要學到運動的精華。如果每天早上只是來混一混時間，隨便動一動，運動就不會有效果了。

我之前一直都是在做“ 太極氣功十八式”，這項運動對身體也是很好的，但“淋巴排毒健身操”因為有做到拉筋等動作，像我這種以前久坐辦公桌的人，筋骨方面的問題在所難免，所以在做了這套“淋巴排毒排毒操”以后，這些問題都沒有了，身子也硬朗了起來。

我個人覺得，不管是哪一種運動，在做的時候都要明白每一個動作是運動到身體的哪一個部分，并且確實做好、做標準。這樣不但可以避免運動傷害，還能夠收到運動之效。

像我今年已經(jīng)82歲了，因為一直有保持運動的習慣，所以不但看起來一點也不像是八十多歲的人，平常也少病少痛的。因此，我推薦各位，每天早上利用幾分鐘的時間來做這套健身操，只要用心做，你也可以擁有健康的身體。

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