均衡飲食的秘訣很簡單，為了獲取足夠的營養(yǎng)，我們需要做多樣化的選擇，為了保持苗條的身材，我們需要合理的能量攝入。

　　脂肪、油類含有的熱量最高，所以當(dāng)我們選擇這類食物時，一定要適量。

　　用油的選擇原則，我們建議選擇植物油而非動物油，在植物油中要避免椰、棕油，因?yàn)樗鼈兊慕Y(jié)構(gòu)類似于動物油，所有油含有的能量都一樣，所以要適量攝取。

　　牛奶、肉類和豆類

　　這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，如鈣、鋅、鎂等，它們在我們飲食結(jié)構(gòu)中起到關(guān)鍵作用。

　　蔬菜和水果

　　為了保持均衡飲食與多樣化的選擇，我們建議選擇不同顏色和種類的蔬菜水果，1天攝取應(yīng)不少于5份，以達(dá)到足夠的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　主要谷物類

　　淀粉類食物是我們維持身體機(jī)能所需能量的主要來源，建議選擇健康的烹煮方式來處理這些食物，食用時在分量上做到適量。

　　飲料類

　　只有水不含有任何能量，加在飲料里的糖類、奶類會使飲料的能量增加，從而不易保持良好身材。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

8個溫馨小貼士 讓孕期生活更健康（孕期溫馨提示語大全）
8個溫馨小貼士 讓孕期生活更健康
養(yǎng)生小貼士，守護(hù)身心健康，享受大雪時節(jié)的溫暖！
剛懷上寶寶，這些溫馨小貼士請收好（成都安琪兒）
健康營養(yǎng)小貼士10條
6月健康小貼士
春季飲食小貼士
幼兒膳食營養(yǎng)小貼士
康養(yǎng)中心室內(nèi)設(shè)計(jì)：營造溫馨、自然的療愈空間
健康減肥的小貼士

網(wǎng)址: 營養(yǎng)師的健康溫馨小貼士 http://www.u1s5d6.cn/newsview407842.html