肚子贅肉，這些中藥茶告別“大肚腩”

中藥減肥長(zhǎng)期以來(lái)被人們認(rèn)為是最安全的減肥方法，畢竟大部分中藥性情溫和，并不會(huì)給人體帶來(lái)多大副作用，這與西藥形成了鮮明的對(duì)比。那么，男人肚子上有贅肉，用什么中藥減肥法效果最好呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄腹部減肥方法小妙招肚子贅肉這些中藥茶告別大肚腩平板支撐減肚子減掉腰腹贅肉做個(gè)健美男人中年男人決戰(zhàn)發(fā)福命運(yùn)

1腹部減肥方法小妙招

　　方法1、早晨起床喝一杯溫開水

　　早晨起床喝一杯溫開水，不僅暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的殘余物質(zhì)比較順暢的排出，防止過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致

　　小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。

　　方法2、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥時(shí)選擇吃素或不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能真正有效地減肥。人體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，只吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。炒菜時(shí)盡量少放油，晚上可以選擇吃些涼拌菜以降低油脂的攝入。

　　方法3、晚8點(diǎn)后減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量控制在8點(diǎn)前。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的堆積。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　方法4、運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　快走能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時(shí)可以做一些仰臥起坐、引體向上等運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌。

　　方法5、多收腹，按摩

　　腹部是減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。

2肚子贅肉這些中藥茶告別大肚腩

　　1 .烏龍荷葉茶

　　原料：很簡(jiǎn)單，烏龍茶，中藥材店可以買到的干荷葉少許，如果條件允許，可以加入玫瑰花幾朵。

　　做法：簡(jiǎn)單地用開水沖。

　　功效：具有很好的促進(jìn)消化、去痰、解酒食油膩的作用，消脂比較明顯。另外可以解決情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。

　　2.決明子茶

　　原料：決明子茶

　　做法：熱水沖泡。

　　功效：清肝明目、利水通便，腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。

　　3.大麥芽茶

　　原料：炒麥芽5錢、山楂5分。

　　做法：加冰糖水沖飲。

　　功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

　　4.檸檬菊花茶

　　清火、減肥，清爽最方便的飲品。

　　原料：幾朵干菊花，檸檬2片。

　　做法：直接以熱水沖泡。

　　功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

3平板支撐減肚子

　　平板支撐可以減肚子

　　平板支撐可以減肚子觀點(diǎn)在相當(dāng)部分人群的觀點(diǎn)，其原因主要是認(rèn)為平板支撐是屬于消耗式的運(yùn)動(dòng)，而且與慢跑的作用的具有相似性的特點(diǎn)。所以也有觀點(diǎn)說(shuō)每天五分鐘的平板支撐相當(dāng)于每天跑步1000米，這足以說(shuō)明平板支撐具有幫助燃燒脂肪的作用。

　　平板支撐不可以減肚子

　　認(rèn)為平板支撐不可以減肚子觀點(diǎn)人群，主要是認(rèn)為是平板支撐是屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)。在增強(qiáng)腰腹部等肌肉的力量有積極的作用，但是并不具有減脂和燃燒脂肪的作用。而通常將平板支撐作為減肥瘦身的輔助手段，配合跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)在減肥上才有效果。

4減掉腰腹贅肉做個(gè)健美男人

　　簡(jiǎn)單易行的減肚操 6個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)

　　教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。

　　動(dòng)作 墊上卷腹

　　1.墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　動(dòng)作 側(cè)屈卷腹

　　2.側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

　　提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　動(dòng)作 肘撐

　　3.肘撐

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。

　　提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　動(dòng)作 肘側(cè)撐

　　4.肘側(cè)撐

　　側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

　　提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。

　　動(dòng)作 俯臥兩頭起

　　5.俯臥兩頭起

　　完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

　　動(dòng)作 抬腿練習(xí)

　　6.抬腿練習(xí)

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。

5中年男人決戰(zhàn)發(fā)福命運(yùn)

　　1.飲食規(guī)律，一日三餐

　　男性應(yīng)酬多，經(jīng)?！氨弧奔硬?，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素

　　中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí)，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　3.控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　4.吃減肥餐

　　在保證正常營(yíng)養(yǎng)吸收同時(shí)，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

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