長(zhǎng)期健身并不存在早餐推薦的食物，但是需要注意，早餐可以選擇谷物類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)等食物，可以補(bǔ)充能量，還有利于腸道健康。此外，注意避免空腹過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等不適癥狀。

1、谷物類(lèi)：如燕麥、薏苡仁、小米等，此類(lèi)食物中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，對(duì)長(zhǎng)期健身的人群有一定的好處;

2、水果類(lèi)：如香蕉、蘋(píng)果、橘子等，水果中富含維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝，提高人體的免疫力，并且還有助于消除體內(nèi)的自由基，幫助延緩衰老。另外，水果中富含的糖分，可以為人體提供能量;

3、蔬菜類(lèi)：如菠菜、芹菜、黃瓜等，蔬菜中富含大量的膳食纖維和維生素，有利于增加飽腹感，可以幫助控制其他食物的攝入量，而且蔬菜中的熱量較低，不會(huì)引起肥胖，適合長(zhǎng)期健身的人群食用;

4、蛋白質(zhì)類(lèi)：如牛奶、雞蛋等，適量食用蛋白質(zhì)類(lèi)食物能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)，不僅能夠補(bǔ)充人體所需的能量，而且蛋白質(zhì)還有利于維持免疫功能，促進(jìn)人體健康。

此外，長(zhǎng)期健身的人群需要注意避免空腹過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等不適癥狀，另外，在吃飯時(shí)應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

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