鍛煉是一種超越保持身體健康的習慣。 您肯定收到過同事或伴侶的評論，他們不理解每天如此活躍的必要性。 體育鍛煉是一種對身心都有益的體驗，所以我們這些進行體育鍛煉的人都知道為什么出汗真的很劃算。

身體活動可以改變您的思想、身體、新陳代謝、荷爾蒙、骨骼結構、肺活量、血容量、性欲、認知功能等等。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，成年人至少應該做 e之間 150 y 300分鐘中等強度運動 一周，再加上兩次力量訓練。 您可以將其分解為至少五天的 30 分鐘鍛煉。 如果您更喜歡高強度有氧運動，例如 HIIT 或跑步，則目標是每周 75 到 150 分鐘。

重要的是改變鍛煉方式。 很容易養(yǎng)成每天跑步，或者不停地舉啞鈴的習慣。 但是交叉訓練會讓你的身體面臨新的挑戰(zhàn)。 均衡的鍛煉程序包括有氧運動和阻力訓練，以及恢復和活動日。

運動有什么好處？

一旦您建立了固定的鍛煉程序，您就會開始收獲定期活動的諸多好處。

鍛煉可以相互促進，幾周后，人們會看到明顯的好處。 但鍛煉的好處不僅僅在于更強壯的肌肉和更強的耐力。 您還可以減輕體重，改善情緒和能量水平，并改善心臟健康。

延長預期壽命

有許多研究確保運動的效果可以延長預期壽命。 2020 年 XNUMX 月發(fā)表在 BMJ 上的一項研究發(fā)現(xiàn)，經常鍛煉（包括結合有氧運動和力量訓練）的人患全因死亡率（包括心血管疾病、癌癥和糖尿?。┑娘L險大大降低。

好處是您不需要進行任何特定類型的鍛煉。 Caminar 以每分鐘 100 步或更多的節(jié)奏與心血管益處相關。

硅EL 上升 de 權重 這是您最熱衷的事情，科學表明抽鐵也可以幫助保護您的壽命。 與不舉重的人相比，每周至少舉重兩次的人因任何原因患癌癥和心源性死亡的風險降低 46%。

改善認知功能

鍛煉可以提高您的注意力和注意力，并增加運動反應時間。 鍛煉有能力在一次鍛煉甚至散步后改善大腦解剖學、生理學和功能。

做一些身體活動，尤其是 訓練 有氧運動，改善血液流動并直接向腦組織供氧。

開始 汗 它還會釋放腦源性神經營養(yǎng)因子或生長因子，從而刺激更多新腦細胞的誕生。 這些新的腦細胞允許海馬體（大腦中參與記憶和學習的部分）在增強記憶功能的同時生長。

運動并不能治愈疾病 老年癡呆癥 也不是衰老，而是運動越多，形成的細胞和連接越多，衰老過程生效所需的時間就越長。

開心點

鍛煉還可以通過減輕焦慮和抑郁癥狀來改善情緒。 那是因為每次鍛煉時，就好像給大腦洗了個泡泡浴，里面裝滿了促進情緒的神經化學物質。

當你移動時，你的身體會釋放 內啡肽，這些化學物質會讓你感覺良好，并且 羥色胺，可以緩解抑郁，減輕壓力和焦慮，改善情緒健康。

此外，當我們鍛煉時，我們會更少關注可能與焦慮和抑郁相關的消極、令人不安的想法。 它還被證明可以提高自尊和認知功能，減少社會孤立，這也可以改善情緒。

甚至 對于輕度至中度抑郁癥，運動與藥物治療一樣有效。 雖然它的有效性取決于每個人的運動量和抑郁癥的類型。

保護你的心臟

心臟是一塊非常重要的肌肉。 它是泵送血液的循環(huán)系統(tǒng)的中心，而血液又將氧氣和其他營養(yǎng)物質輸送到全身。

心血管鍛煉，無論你喜歡 跑步、游泳、 蒙塔爾 自行車或跳繩，幫助心臟更有效率，更好地將血液泵送到全身。 這意味著它會在每次心跳時排出更多的血液，讓您可以更慢地跳動，放松動脈并控制血壓。

但它們并不是運動的唯一好處。 它還可以幫助改善您的膽固醇和甘油三酯水平，以及您的血糖和胰島素水平。 此外，它還可以幫助維持 健康的體重和減少整體炎癥，這有助于降低患心臟病的風險。

有助于減肥

影響減肥的因素有很多，但你需要處于卡路里不足狀態(tài)。 等式的輸入端是我們吃的食物，輸出端是身體活動。

要保持卡路里不足，您需要攝入的卡路里少于運動消耗的卡路里。 當您在一天中加入更多運動時，您消耗的卡路里多于攝入的卡路里的機會就會增加。

此外，身體活動對整體新陳代謝的影響最大。 隨著年齡的增長，我們傾向于減少體力活動。 因此它會對靜息/基礎代謝率和體重產生負面影響。

運動可以幫助促進緩慢的新陳代謝，從而導致 增加卡路里燃燒，并有助于減輕體重. 它還可以減少饑餓感，特別是如果鍛煉方案中包含劇烈運動。

降低患癌癥的風險

許多癌癥風險因素是您無法控制的，但您的活動水平是可以改變的。 體力活動與 降低 13 種癌癥的風險，包括結腸、乳房、子宮內膜和肝臟。

S烏達 它還與緩解期間更好的結果有關。 2020 年 XNUMX 月發(fā)表在《美國國家癌癥研究所雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不符合運動指南的人相比，在確診前和化療后遵循國家體育活動指南的乳腺癌患者復發(fā)率和死亡率較低.

降低患糖尿病的風險

在這種情況下，您的身體會抵抗胰島素的作用，胰島素是一種調節(jié)血液中葡萄糖（糖）量的激素，或者無法產生維持正常水平所需的足夠量。

但定期鍛煉與 患 26 型糖尿病的風險降低 2%，根據(jù) Diabetologia 2016 年 XNUMX 月的分析。 這是因為增加力量和調節(jié)可以改善胰島素功能和敏感性。

改善夜間休息

如果您晚上難以入睡和入睡，白天鍛煉可以幫助您更容易入睡。

身體活動似乎可以通過減少睡眠潛伏期或入睡所需時間以及整晚被打擾的次數(shù)來改善睡眠質量。 也 增加流逝的時間我們 在最深的階段 睡眠，讓您睡得更安穩(wěn)。

鍛煉還可以減輕癥狀的嚴重程度 阻塞性睡眠呼吸暫停，一種常見的睡眠障礙，會在夜間停止呼吸。 不過，如果您難以入睡，最好避免在臨近就寢時間進行鍛煉。 有研究表明 早上鍛煉可能更有益 對于某些人來說，因為它可以讓你身體的交感神經系統(tǒng)在睡前放松。

加強骨骼

運動的另一個好處是它可以通過增加骨礦物質密度水平來幫助保持骨骼強壯。 骨礦物質密度是指骨骼特定部分的平均礦物質濃度，與骨骼強度相關 大多數(shù)人達到 30歲骨量峰值，此后水平穩(wěn)步下降，尤其是久坐不動的人。

強健骨骼的最佳運動是 Entrenamiento de Fuerza 和 活動 動態(tài) 負重鍛煉，例如步行、跑步、跳舞和增強式鍛煉。

專家還建議做 佩索下士公司，例如深蹲、弓步和臺階，適合老年人和任何剛開始健身的人。 任何能讓關節(jié)支撐身體重量的運動都有助于強化骨骼。

提高機動性

將訓練視為您每天服用的維生素，并補充您執(zhí)行日常任務的能力，例如步行、爬樓梯、搬運雜貨、提行李、搬沙發(fā)或與孩子玩耍。

你做的越多，你患疾病、肌肉骨骼問題和疼痛的風險就越大。 當身體強壯和適應時，它會增加您承受負荷、力量和壓力源的能力，并允許身體的不同系統(tǒng)（骨骼、肌肉、神經和內分泌）更好地相互溝通并總體上更好地發(fā)揮作用.

理想的是圍繞 運動 實用例如深蹲、提臀和多向弓箭步。 如果可以的話，你還應該做推練習、推動作、轉體和提體。

除了這些基本動作外，最好還結合 訓練 de 流動性 專注于肩袖、中背、外髖、腹股溝、核心和小腿，因為它們對關節(jié)健康有治療作用。

腳跟骨刺是腳跟骨周圍鈣化的結果。這種情況很常見，并且經常與足底筋膜炎一起發(fā)生，足底筋膜炎是導致人們感到疼痛的原因，尤其是在行走時。因此，有必要咨詢醫(yī)生以接受適當?shù)闹委煛?/p>

在這篇文章中我們將告訴你什么是 去除骨刺的步驟.

到底什么是腳跟骨刺？

足跟骨刺，也稱為骨刺，是一種從足跟底部延伸出來的骨生長物，發(fā)生在足跟骨與足跟和前足之間韌帶（稱為足底筋膜）的連接處。

大約 15% 的人口受到腳跟骨刺的影響。這種骨突出是身體對附著在跟骨上的足底筋膜上的持續(xù)張力和牽引力的自然保護反應。腳跟骨刺通常由慢性足底筋膜炎引起，這是一種覆蓋腳底的纖維組織的持續(xù)炎癥。

骨刺的特征是三角形或矛形，明顯位于腳跟底部。重要的是，與常見的誤解相反，足跟骨刺并不直接導致足跟疼痛。相反，它表明存在潛在問題，例如足底筋膜炎，它是導致該區(qū)域壓力和損傷的原因。

腳跟骨刺通常 它們出現(xiàn)在 40 歲以后，并且在扁平足或高弓足的人群中更為常見。 其他風險因素包括超重以及穿著不合適的鞋子在堅硬的地面上進行體育活動。

哪些因素會導致足跟骨刺的形成？

主要原因通常與腳的構造有關。所以， 足弓高的人患足跟骨刺的風險較高。 這種情況也出現(xiàn)在超重的人和突然移動腳步的人身上。此外，扁平足的人可能會感到足底筋膜張力增加，這可能會導致這些骨刺的形成。

有可能預防嗎？

足跟骨刺的預防取決于足底筋膜炎的成功預防。為了實現(xiàn)這一目標， 對腳和腳印進行全面檢查至關重要。 如果檢測到任何異常，則有必要創(chuàng)建定制鞋墊，旨在糾正步態(tài)中存在的不平衡并改善體重分布。

去除骨刺的步驟

如果您懷疑存在足骨刺，請預約足病醫(yī)生或?？漆t(yī)生進行評估并確認診斷。 不要等到疼痛損害您進行日常活動（例如行走）的能力時，而是在癥狀出現(xiàn)時就醫(yī)，以便進行適當?shù)臋z查和測試。

為了消除骨刺，腳必須保持靜止狀態(tài)。如果您進行跳舞或體育鍛煉等活動，建議降低強度或暫時停止這些活動。此外，重要的是要了解減少腳跟骨的突出并不是一項簡單的任務，有時， 可能需要手術干預。 為了緩解與骨刺相關的疼痛和炎癥，建議使用冰敷。確保將冰袋放在受影響區(qū)域之前用布或紗布包裹，以避免直接接觸皮膚，或者使用可重復使用的冰袋。對疼痛部位進行冷敷時，一致性是關鍵。否則，可能無法獲得期望的結果。

使用模板

使用矯形鞋墊可以在骨刺治療期間提供支撐，因為它們 讓腳放在鞋墊上而不是直接放在鞋子上。為此目的設計的鞋墊在腳跟區(qū)域有一個較軟的區(qū)域，為每一步提供緩沖，并減輕與馬刺相關的不適。有必要咨詢醫(yī)生或骨科專家，以獲得最適合您具體情況的鞋墊的建議。

此外，使用腳跟墊和選擇軟跟鞋可以進一步減少骨刺周圍的炎癥，從而減輕該區(qū)域的疼痛。重要的是要記住，我們的腳全天支撐著我們身體的全部重量，因此有必要特別注意它們的護理。

物理治療

物理治療通常有助于解決與足部相關的問題。建議尋求醫(yī)療專業(yè)人員的指導，以指示適當?shù)男袆臃桨浮＿€ 有一些旨在治療腳跟骨刺的練習 可以在家獨立完成。

藥品

對于由于跟骨刺周圍的軟組織炎癥而感到嚴重疼痛的人，通常會在醫(yī)生的監(jiān)督下服用抗炎和鎮(zhèn)痛藥物。 完全不鼓勵自我藥療，因為此類行為的后果可能會導致嚴重的不良反應，尤其是與其他藥物合用時。

手術干預

如果上述治療無法緩解腳跟骨刺引起的疼痛， 足病醫(yī)生或治療醫(yī)生可能會得出結論，手術干預是唯一可行的選擇。 為了實現(xiàn)這一點，在進行適當?shù)氖中g之前，必須主要通過 X 射線成像來評估足跟骨刺的進展情況。

值得注意的是，超重或肥胖的人更容易在跟骨中形成足跟骨刺。因此，減肥對于減輕這種情況的癥狀至關重要。此外，運動員是另一類患足跟骨刺風險較高的人群，需要停止體力活動。

我希望通過這些信息您可以了解更多有關如何去除骨刺的信息。