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一天攝入多少卡路里算正常

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 05:20

卡路里是一種熱量單位，單位為卡，一天攝入多少卡路里與年齡、性別、體重以及活動量有關，并沒有一個確定的數值。機體所需的熱量是通過食物或體內儲存的物質所獲取，其中大部分消耗在人體的活動和基礎代謝上，每一天攝入的卡路里要保證能夠滿足機體的代謝以及活動需求。

1、年齡：學齡前兒童通常需要1700千卡/天，青少年期間需要2400千卡/天，成年人需要2300千卡/天，老年人1800千卡/天；

2、性別：在靜止狀態(tài)下，男性通常需要1400-1800千卡/天，女性需要1000-1400千卡/天。在日常活動相同的情況下，男性一天消耗2600千卡/天左右，而女性則消耗2200千卡左右；

3、體重：機體一天攝入多少卡路里還需要根據個人的體重進行計算，正常人攝入的熱量為每千克體重30-35千卡/天；

4、活動量：輕體力活動如平地步行、從事腦力勞動、打掃房屋，每千克體重所需的能量為35-40千卡/天。中等體力勞動如跳舞、除草，每千克體重需要40-45千卡/天。重體力活動如軍訓，每天所需的能量可能為每千克體重45-50千卡/天。而對于極重體力活動如挖煤、特警訓練，每天所需的能量可能為每千克體重50-70千卡/天。

在日常生活中，建議規(guī)律飲食和作息，不要盲目進行減肥，適當地進行鍛煉，多吃富含優(yōu)質蛋白的食物，例如雞蛋、魚肉、瘦肉等。

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