健身瘦身本身就是對身體有好處的，現(xiàn)在很多人在業(yè)余生活也都會進行健身和瘦身的健康管理。健身大多數(shù)就是要去健身房進行針對各個部位的健身，但是瘦身可不是那么簡單的，我們要想瘦身也要制定一定的食譜，那大家知道健身的時候，要想制定一個瘦身食譜應(yīng)該如何安排嗎？接下來我們就一起來了解一下瘦身食譜，一周安排吧，感興趣的話就一起了解下去吧！

周一

早餐我們可以選擇簡單的牛奶來搭配全麥面包或者是牛奶，搭配上燕麥片。午餐的時候是可以吃肉的，尤其是脂肪含量比較低，但蛋白質(zhì)含量高的肉，比如說牛肉也是很適合健身的，瘦身的人來吃的。晚餐的時候吃一些簡單的粥類就可以了，清淡為主，是晚餐最主要的一個原則。

周二

早餐同樣可以選擇酸奶來搭配堅果，堅果，非常的有營養(yǎng)，而且在午餐的時候也不容易產(chǎn)生餓肚子的感覺，午餐時可以選擇生菜來搭配一些三文魚之類的脂肪含量比較低的肉類來搭配米飯。晚餐的選擇可以以粗糧為主，粗糧是非常適合在晚上吃的，因為飽腹感很強，而且不容易發(fā)胖。

周三

周三的時候可以選擇面包搭配牛油果，牛油果，雖然是水果，但是沒有任何的熱量，而且還含有蛋白質(zhì)，是健身中的佳品。午餐的時候，我們可以選擇西蘭花來搭配牛排，牛排也是脂肪含量比較低的一個肉類，非常適合瘦身的人來吃。晚餐可以選擇簡單的粗糧來搭配酸奶，比如說紫薯搭配酸奶，就是一道美食，而且脂肪含量很低。

周四

周四的時候，我們可以在早餐上使用蒸土豆，因為蒸土豆的飽腹感非常強，午餐時可以選雞胸肉搭配上蔬菜沙拉，主食可以選米飯，也可以選擇一些面條，不過主食不要吃太飽，因為這樣的話非常容易發(fā)胖，吃到七八分飽就可以了。晚餐時可以喝脫脂牛奶來搭配紫薯或者紅薯之類的粗糧。

周五

饅頭和酸奶的搭配可以作為早餐，而我們也可以在里面加上水蒸蛋，午餐時可以選擇米飯和豆腐湯，搭配上金槍魚是非常有營養(yǎng)的一頓。晚餐就可以選西蘭花，番茄以及生菜之類的新鮮蔬菜，這些的營養(yǎng)成分都是很高的，不過，主食上的選擇也就看大家自己了，基本上簡單的粗糧都可以滿足。

周六

土豆和水蒸蛋是非常配的，不過早餐只需要準備一顆土豆就夠了，土豆的飽腹感是非常強的，午餐的時候可以選擇通心粉搭配上自己喜歡的配菜，只要避開熱量特別高的食物就可以了。晚餐時可以選擇清淡的粥類玉米粥以及蔬菜粥，都是非常適合當晚餐的。

周日

周日的時候可以選擇牛奶搭配包子，午餐也可以選擇米飯或者通心粉之中的一個來搭配貝殼類的湯，在選擇一份蔬菜即可。晚餐的時候可以選擇吃清湯面，或者是清粥類。

瘦身食譜是需要大家有毅力和恒心去堅持下去的，這些食物如果能夠按照規(guī)格來吃的話，一定會有非常好的效果。返回搜狐，查看更多

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