酸奶加水果，減肥美容好搭檔！

酸奶和水果的搭配可以說(shuō)是減肥人士的一大愛好，因?yàn)檫@種減肥方式不僅效果顯著，而且還健康美容，自然備受人們歡迎，那么酸奶水果減肥食譜有哪些呢？

香蕉酸奶減肥

一份香蕉酸奶需要香蕉半個(gè)，原味無(wú)糖酸奶200ml

早餐：香蕉酸奶一份+小饅頭1個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)；

午餐：香蕉酸奶一份+玉米棒一根+綠葉蔬菜100克；

晚餐：香蕉酸奶一份+綠葉蔬菜100克。

黃瓜酸奶減肥

一份黃瓜酸奶需要小黃瓜半個(gè)，原味無(wú)糖酸奶200ml

早餐：黃瓜酸奶一份+全麥面包1片+水煮雞蛋一個(gè)；

午餐：黃瓜酸奶一份+燕麥片一碗+綠葉蔬菜100克；

晚餐：黃瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克。

獼猴桃酸奶減肥

一份獼猴桃酸奶需要獼猴桃半個(gè)，原味無(wú)糖酸奶200ml

早餐：獼猴桃酸奶一份+燕麥片一碗；

午餐：獼猴桃酸奶一份+西紅柿雞蛋面一份（200克）；

晚餐：獼猴桃酸奶一份+綠葉蔬菜100克。

蘋果酸奶減肥

一份蘋果酸奶需要蘋果三分之一個(gè)，原味無(wú)糖酸奶200ml

早餐：蘋果酸奶一份+小米粥一碗；

午餐：蘋果酸奶一份+青椒炒黃瓜100克+玉米棒1個(gè)；

晚餐：蘋果酸奶一份+綠葉蔬菜100克。

木瓜酸奶減肥

一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一個(gè)，原味無(wú)糖酸奶200ml

早餐：木瓜酸奶一份+地瓜150克；

午餐：木瓜酸奶一份+木耳肉絲100克+白米粥一碗；

晚餐：木瓜酸奶一份+綠葉蔬菜100克。

酸奶搭配什么食物減肥

酸奶搭配什么食物減肥

　　酸奶搭配什么食物減肥，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看酸奶搭配什么食物減肥，知識(shí)。

　　酸奶搭配什么食物減肥1 　　 1、黃瓜+酸奶：美容纖體

　　因?yàn)辄S瓜和酸奶都是低熱量食物，而且黃瓜本就是一種非常好的美容減肥食物，所以和酸奶搭配共食可以更大的加強(qiáng)減肥的效果，而且還不用擔(dān)心這樣搭配會(huì)吃胖。

　　 2、紅糖+酸奶：緩解便秘

　　酸奶中加入紅糖攪拌后飲用，可以使腸內(nèi)的環(huán)境得到很好的改善，使便秘得到很好的緩解。而且可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)減肥是很有利的。

　　 3、綠茶+酸奶：瘦腹抗輻射

　　把綠茶粉放入酸奶中攪拌均勻飲用，可以很好的排除體內(nèi)的毒素。同時(shí)喝這樣的綠茶酸奶可以使便秘得到很好的緩解，阻止小肚腩的生起。當(dāng)然喝了還有抵抗輻射的作用。

　　 4、紅酒+酸奶：排毒美容

　　因酸奶中含有豐富的雙尾菌和乳酸菌，有通便的作用，而紅酒有美容的功效，所以這兩種搭配可以很好的治療便秘?？梢宰屢虮忝囟诜e在體內(nèi)的廢物及有害物很好的排除體外。

　　 5、干果+酸奶：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　酸奶和干果搭配，有利于減肥、治療便秘、改善動(dòng)脈硬化、肌肉等問(wèn)題，還能預(yù)防癌癥，緩解因長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦而引發(fā)的眼疲勞。

　　做法：把去殼的堅(jiān)果（杏仁、碧更果、核桃等）弄碎灑在酸奶上或拌勻來(lái)飲用。一天一碗，當(dāng)早餐來(lái)吃是最好的。

　　 酸奶和什么水果搭配能減肥

　　 1、酸奶加蘋果

　　自古以來(lái)，水果是人們一直所喜愛的，但總有那么幾種水果是多數(shù)人所偏愛的，而蘋果就是其中一種。它不但美味，其功能也是很多。蘋果不僅可以調(diào)節(jié)腸胃功能，降低膽固醇，降血壓、防癌、減肥、還可以增強(qiáng)兒童的記憶力。另外，它還含有多種維生素、脂質(zhì)、礦物質(zhì)、糖類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　 2、酸奶加香蕉

　　水果的種類繁多，有的具有治病的功效，有的具有美容養(yǎng)顏的功效，也有的是都具備，而香蕉就是其中一種。香蕉養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1、2克、脂肪0、6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。

　　 3、酸奶加木瓜

　　女性不但追求苗條的身材，對(duì)于豐胸也是比較關(guān)注的，所以對(duì)于豐胸類的食物是非常有講究的。在諸多水果中，木瓜是人們公認(rèn)的豐胸類食物。木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品。如果害怕減肥先瘦胸，那么食用木瓜絕對(duì)是首選。把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

　　 水果酸奶減肥食譜

　　 酸奶水果沙拉

　　材料：獼猴桃，蘋果，火龍果，草莓

　　做法

　　1、將所有材料洗干凈，獼猴桃、蘋果與火龍果去皮切塊，草莓切塊。

　　2、將所有水果混合，然后倒入酸奶，攪拌均勻即可食用。

　　酸奶搭配什么食物減肥2 　　 酸奶減肥的原因

　　1、酸奶不僅有很強(qiáng)的飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。

　　2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而可以治療便秘，達(dá)到減輕體重的目的'。

　　3、奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

　　4、實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣來(lái)補(bǔ)充鈣，雖然也有一定的預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認(rèn)為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

　　5、飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，于是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會(huì)讓你更加肥胖的。

　　 酸奶的搭配

　　 一、酸奶加紅糖

　　材料：一杯酸奶，2g紅糖。

　　用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，效果不錯(cuò)。

　　功效：酸奶能夠讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后可以更輕松的燃燒體內(nèi)脂肪，避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué)。

　　 二、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜?？梢陨晕⒑纫恍?，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。適合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出體內(nèi)多余脂肪是有幫助的。

酸奶拌什么水果能減肥

酸奶拌水果吃是能減肥的，酸奶有很好的減肥效果，再搭配上各種水果，這樣吃減肥效果是非常好的。每種水果都有它的營(yíng)養(yǎng)這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又能達(dá)到減肥的效果。早餐可以用酸奶搭配蘋果、香蕉來(lái)吃，最好再吃些全麥或燕麥面包，這樣既有飽腹感而且熱量又低。午餐可以吃些魚肉、瘦肉一次性不要吃太多，減肥是長(zhǎng)期的事所以平時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能保證身體健康。

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