酸奶營養(yǎng)豐富，不僅能凈化腸道、消脂減肥，還具有美容養(yǎng)顏的功效。利用酸奶來減肥，確實能夠達到事半功倍的效果。然而，酸奶的種類各異，減肥成效也大不相同。

首先為您介紹酸奶的挑選方式，只有符合以下兩點的酸奶，才能助力減肥瘦身，否則可能會增加熱量攝入，致使減肥失敗。

酸奶的原料只能是牛乳。 100 克酸奶中碳水化合物的含量要小于 12 克。

酸奶減肥的具體細則：

確保一日三餐飲食規(guī)律，但每餐都不可吃得過飽，八分飽是最為理想的飲食狀態(tài)。 早餐和午餐可以選擇任何想吃的食物，但要避免過于油膩，同時主食的攝入量也要削減至平時的一半。倘若因主食量減少而無法飽腹，可用等量的蔬菜來補充。 晚餐僅能食用酸奶與低糖水果。其中酸奶最多食用 100 克，水果可選半根香蕉、半個蘋果或者半個火龍果。 堅決杜絕宵夜。平日里也不可食用高熱量的零食和飲料，咖啡只能選擇無任何添加的黑咖啡。 晚餐結(jié)束后到睡前至少要間隔四小時。在此期間若產(chǎn)生饑餓感，不能進食任何食物，只能通過飲用溫水來緩解。 養(yǎng)成不熬夜、早睡早起的良好習慣。

制作晚餐酸奶時，最好先將切成塊的水果浸泡在酸奶中五分鐘，然后再食用。這樣能夠提升酸奶的功效，對減肥消脂更為有利。

酸奶減肥的注意事項：

切勿饑一頓飽一頓地飲食，并且要放慢進食速度，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣。 飯后不要立即坐著休息，應站立或散步十五到二十分鐘后再休息。 培養(yǎng)經(jīng)常喝溫水的習慣，每天至少飲用八到十杯溫水。每杯水約 200 毫升。 加強運動，每周至少運動三天以上，每次運動半小時左右。 晚上十一點前上床入睡，每天力爭睡足 8 小時。

依照以上方式進行減肥，一個月便能收獲顯著的瘦身效果。

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