“ 對于減肥人群來說，請記住酸奶是代餐，不是加餐”

酸奶是減肥界繞不開的一樣食物，口感好，比干巴巴啃胡蘿卜開心多了，有的酸奶里面還有大果粒，每一口都有發(fā)現(xiàn)寶藏的感覺。但為什么我說很多人第一步就錯了，因為他們是飯后喝的。

01/減肥要不要喝酸奶

必須要。有人說喝酸奶減肥就是史上最大的坑!一杯酸奶等于兩罐可樂。這其中完全沒有可比性。酸奶是牛奶通過乳酸發(fā)酵而來，其自身就是優(yōu)質(zhì)的蛋白、脂肪和鈣的來源，同時添加了益生菌，讓腸道菌群保持正常。所以酸奶是我們通常說的優(yōu)質(zhì)食物。

02/各種酸奶如何選

有糖的、無糖的、脫脂的、大果粒的、原味的，各種酸奶如何選擇，對于減肥人群來說，優(yōu)先選擇無糖酸奶，其次可選脫脂酸奶。而對于其他人群，建議優(yōu)先根據(jù)益生菌的添加情況來選擇。對于孩子，可以選擇孩子喜愛的口味，比吃零食好多了。

03/選擇生牛乳還是復(fù)原乳

上面這款酸奶標(biāo)出復(fù)原乳字樣，代表這個酸奶是用奶粉重新加工出來的，而下面這款酸奶配料表第一項是生牛乳，代表這個酸奶是用鮮奶加工出來的。孰優(yōu)孰劣一目了然，建議選擇酸奶時要看清配料表。

04/酸奶含糖到底有多少

酸奶的含糖量真不低，我們還以此圖為例，營養(yǎng)成分表中每100g（看清是100g的含量）含碳水化合物13.8g。而實際上這一瓶酸奶是250ml，意味著這瓶酸奶里面的含糖量是13.8*2.5=34.5g，相當(dāng)于在吃棒棒糖，還吃了好幾根。這就是減肥界對酸奶詬病最大的地方，除非你在其他地方控制糖的攝入，不然就選擇無糖酸奶吧。

05/減肥到底怎么吃酸奶

一盒酸奶的熱量是240大卡，正常一餐飯的熱量是600-800大卡，所以，如果你用酸奶加上兩顆堅果來代替一餐的話，當(dāng)然是可以減肥的，而不是讓你吃完飯后再去喝酸奶。

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