你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

近日，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提出，成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm才符合健康的標(biāo)準(zhǔn)。

聽(tīng)說(shuō)過(guò)“A4腰”嗎，顧名思義就是與A4紙張寬度大小差不多的小蠻腰。還有比A4腰更厲害的，那就是大名鼎鼎的“螞蟻腰”，通常腰圍在19寸至23寸之間，或者腰圍比胸圍和臀圍小一半以上。不少人為了追求A4腰和螞蟻腰不擇手段，節(jié)食、束腹......有人甚至因不當(dāng)束腰造成五臟移位，器官受損。

當(dāng)人們覺(jué)得自己胖了的時(shí)候，第一時(shí)間便會(huì)站到體重秤上，但體重不能說(shuō)明問(wèn)題，于是又想到了BMI指數(shù)。今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)還有哪些指標(biāo)能科學(xué)判定自己是否肥胖吧~

人體BMI指數(shù)：人體BMI指數(shù)為=體重(kg)/身高(m)的平方。按中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)照，BMI指數(shù)在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大于28.0的則為肥胖。

當(dāng)然還有一種簡(jiǎn)單的判斷方法，一般認(rèn)為：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%為“超重”，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%可以認(rèn)為是肥胖（也有人認(rèn)為超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重30%才算肥胖）。

腰圍：男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，都屬于腹型肥胖。

人體體脂肪率：反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，當(dāng)男性體脂＞25%、女性＞30%就屬于肥胖一族。

過(guò)度肥胖不僅會(huì)讓人產(chǎn)生自卑的心理，也會(huì)降低人體免疫力以及引發(fā)多種心血管疾病。當(dāng)然，只要掌握了科學(xué)的方法以及持之以恒地堅(jiān)持下去“水桶腰”還是有機(jī)會(huì)成為“小蠻腰”的。接下來(lái)的這些減肥小建議，親測(cè)有效！

1.建議減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例。蔬菜中富含植物纖維可以促進(jìn)人體吸收以及減少脂肪的堆積。

2.蘋果減肥法。吃2天蘋果然后正常節(jié)制地飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果還是不錯(cuò)的。果然瘦子都是吃蘋果吃出來(lái)的。

3.改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，這樣可以減少脂肪堆積，幫助消化。

4.適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。有些人“減肥心切”選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪，這樣不僅會(huì)對(duì)身體造成損傷還會(huì)引起身體機(jī)能失衡。建議適當(dāng)規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的減肥效果。

5.“走”掉體重。堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5 公里，則體重下降得更快。

6.最有效的減肥方法是健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

過(guò)度肥胖不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響投保哦。根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的減肥方法，并持之以恒，相信A4腰、螞蟻腰很快就能出現(xiàn)啦。

發(fā)布于：北京