正常人的脊柱是S形，腰椎向前凸出26弧度，但是由于人們長時間不合理的姿勢比如久坐、彎腰、負重等，就容易引起腰椎的正常生理曲度變形。這樣一來，當人體上半身的重量到腰部就得不到緩沖，從而導致連接腰椎的椎間盤壓力過大，出現(xiàn)閃腰、扭傷、腰肌勞損；當壓力達到一度程度，椎間盤纖維環(huán)就會被擠壓膨出或破裂，纖維環(huán)里的髓核就會突出來，形成腰椎間盤突出，久而久之還會發(fā)生鈣化，形成腰椎骨質增生。

恢復腰椎生理曲度的訓練方法 : (1)自動牽引式動作:選擇一個直徑為20-25CM左右的半圓型墊子(軟硬適中)，置于腰部，然后最大程度地放松腰部肌肉，每天0.5小時。 (2)將腳掌墊高時行走訓練。 (3)游泳是鍛煉腰背肌力量和脊椎柔韌度的有效方法.(長期彎腰工作者，每半小時伸一次懶腰，使腰椎盡量后伸，以放松腰部肌肉韌帶因長時間彎腰造成的過度疲勞。

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