《塑造腰腹曲線.doc》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《塑造腰腹曲線.doc（7頁珍藏版）》請在點石文庫上搜索。

1、塑造腰腹曲線瘦腰的方法一吃瘦 瘦身食譜人氣榜no、1：控制下半身發(fā)胖的食物 1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。 3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。 4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。 5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。 7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補充

2、筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。 8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。 9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。另外，減肥產(chǎn)品是減肥/瘦身最有效、簡單、快速、直接方法 選擇減肥產(chǎn)品一定要選大多數(shù)買家都好評的產(chǎn)品哦，并且月銷量在1萬件以上，而且一定要選擇綠.色健康，沒有副作用的減.肥產(chǎn)品，我給你介紹個地方： 二運動每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎

3、自行車，游泳，每周到健身中心接受專業(yè)指導(dǎo),適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪第一名：“自行車”運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。 第二名：“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。 第三名：健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健

4、身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。 第四名：交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。 第五名：腹肌板運動 雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。 第六名：長手臂的屈曲運動 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。 第七名：躺著抬腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，并

5、且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。 第八名：伸直雙腿的收腹運動 和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。 第九名：健腹輪運動 健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。 第十名：手臂和腳尖著地的平板運動 這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十

6、，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。當(dāng)然最好能經(jīng)過體質(zhì)測定，制定一個健身運動的計劃，選擇一些運動強度低，持續(xù)時間長的有氧運動，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車，每周最好能保證34次，長期堅持。這些運動的靶心都在腰腹。 日常生活中，你更應(yīng)注意食物品種粗細搭配，因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；多吃蔬菜、水果，補充礦物質(zhì)和維生素；食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶

7、、魔芋，芹菜等。 只要采用科學(xué)運動方法和合理營養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運動，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形，任何時候中輟，都容易反彈。三瘦腰快速瘦腰的方法多但是要選擇適合自己用的才能真的把腰上的贅肉減掉，真正的快速瘦腰?？焖偈菅乃恼羞\動第一招：收腹運動 動作： 躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招：仰臥起坐練正腹肌 動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。 第三招：呼吸練側(cè)腹肌 動作： 1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。 第四招：轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌 動作： 左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次

相關(guān)知識

塑造曲線身材的瘦腰方法
腰腹塑形怎么做（如何塑造完美的腰腹線條？）
瑜伽打造腰部曲線
穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線.doc
怎么塑造美麗的腰圍曲線？
女性腰部力量訓(xùn)練方法（塑造迷人曲線）
塑造美妙的腰部曲線的瑜伽體式分享
腰腹塑形全攻略：從易胖原因到打造迷人曲線，一次講清楚
快速塑造完美腰腹線條，告別贅肉困擾！
局部減肥操 塑造S曲線

網(wǎng)址: 塑造腰腹曲線.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview410666.html