民間有言：腰帶越長，壽命越短！為什么這么說呢？

腰帶越長，說明此人身體較為肥胖，而肥胖是很多疾病的元兇，比如肥胖容易起因血糖升高，患上二型糖尿病的概率要大，而且血壓也往往比正常人高，肥胖會加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，由此可見，那些肥胖之人，腰圍數(shù)據(jù)較大的人很可能影響健康，健康決定壽命！

那么，男性的標(biāo)準(zhǔn)腰圍是多少呢？和健康管理師老胡一起來了解下吧！

20-59歲男性“標(biāo)準(zhǔn)腰圍”找到了，若達(dá)標(biāo)，恭喜，你或許會長壽！

男性從青年到中年到老年的不同年齡段，體重、腰圍等一直處于動態(tài)變化之中，且有逐年遞增的趨勢，很多研究資料表明，男性尤其在結(jié)婚以后，整個人會越來越胖，腰圍也會越來越粗，不信的話，看看自己周圍的已婚男士，你就會發(fā)現(xiàn)這個定律。

相關(guān)部門統(tǒng)計研究數(shù)據(jù)顯示，從20歲到59歲，不同年齡段的男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍表是這樣的：

20-24歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：79.5厘米；

25-29歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：83.2厘米；

30-34歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：85.3厘米；

35-39歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：86.3厘米；

40-44歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：87.3厘米；

45-49歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：88厘米；

50-54歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：88.2厘米；

55-59歲，標(biāo)準(zhǔn)腰圍：87.2厘米；

59歲以后的男性保持在87.2厘米左右就是最為完美的！

很多人習(xí)慣了用“尺”來衡量腰圍，以上的數(shù)據(jù)變成米后，再X3就是我們通常所說的尺的要求，那么20-24歲的標(biāo)準(zhǔn)腰圍就是0.795*3=2.385，也就是說這個年齡段的男性，腰圍不超過二尺三八是被認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的，上下稍微差一點(diǎn)也無妨。

所以，男性朋友可以圍繞上述的腰圍尺度和年齡段，看看自己的腰圍是否達(dá)標(biāo)了，如果達(dá)標(biāo)了，就不用忙著減肥了。

如果年齡在60歲以后，你的體重仍然在達(dá)標(biāo)尺度上，說明體重維持較好，身體可能會比較健康，身體越健康，很有可能是長壽之人，畢竟每個人發(fā)生意外的概率是很低的。

男性的肥胖一般是由于久坐、缺少運(yùn)動、或攝入脂肪食物過多所致，也往往胖在腰上，所以對照下腰圍，就知道是否需要減肥了，男性平時可以怎樣減小腰圍呢？注意從以下幾件事做出努力：

跳繩

跳繩屬于全民健身運(yùn)動，成本低，減肥效果好，男女老少皆宜，如果男性每天堅持跳30分鐘，不但腰圍會變小，全身都會有明顯的瘦身效果，而且還能提升心肺功能。

避免久坐

久坐是導(dǎo)致大肚腩的重要因素，所以多喝水，把大水杯換成小水杯，增加倒水次數(shù)，增加排便次數(shù)，促進(jìn)身體新陳代謝，在不知不覺中肚子也會慢慢降下來。

減少高脂肪食物攝入

高脂肪食物增加肥胖的概率，所以可以選擇富含纖維的食物，如玉米、紅薯、燕麥、紫薯、黑米等高纖維的谷物食物代替?zhèn)鹘y(tǒng)的白米飯、饅頭等，而且注意食用量，晚飯要減少食物攝取量，尤其注意不要吃夜宵，經(jīng)常吃夜宵的人，肥胖的概率明顯增加。

飯后靠墻站

飯后直接坐下，很容易導(dǎo)致脂肪堆積在腰部和臀部，可以飯后靠墻站立半小時，背部緊貼墻壁，夾緊腿、臀，想象很簡單，但實(shí)際做起來不容易，消耗熱量較多，堅持一個月，就可使得腰腹、全身都有明顯的減肥效果。

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