（來源：徐州市疾病預(yù)防控制中心）

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《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防指南》

明確規(guī)定

男性腰圍最好不超過85厘米

女性腰圍不宜超過80厘米

男性腰圍≥90厘米

女性腰圍≥85厘米

即為中心型肥胖

說明脂肪在腹壁和腹腔內(nèi)積蓄過多

是導(dǎo)致多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素

那么腰圍應(yīng)該怎樣測量

小編今天就帶大家正確測量腰圍

首先

需要合適的測量工具

腰圍尺或軟尺

像這樣的：

或這樣的軟尺：

這樣的鋼尺還是算了吧~

其次

要注意腰圍測量的位置

一般以髂前上嵴和第12肋下緣

連線的中點(diǎn)水平為測量點(diǎn)

為了方便測量

也可以肚臍的水平線為測量點(diǎn)

具體做法是

將皮尺的下緣

放置在肚臍上方1厘米處進(jìn)行測量

最后，還要注意測量方法

建議空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行腰圍測量

被測量者直立，腹部放松

雙臂自然下垂，位于身體兩側(cè)

雙腳合并（兩腿均勻負(fù)重）

露出腹部皮膚

測量時(shí)平緩呼吸，不要收腹或屏氣

將軟尺的一端下緣

放置在肚臍上方1厘米處

用軟尺環(huán)繞腰部一圈

軟尺要完全貼合腰部

要注意后腰部有沒有扭曲打結(jié)的地方

軟尺要與地面平行

輕輕貼住皮膚，但不能擠壓到皮膚

讀數(shù)時(shí)

和零刻度線對齊的數(shù)值就是腰圍值了

它代表著腰圍所對應(yīng)的英寸或者厘米數(shù)

測量時(shí)最好請家人幫忙測量

以免讀數(shù)時(shí)產(chǎn)生誤差

也可以測量兩到三次

以保證準(zhǔn)確性

腰圍的測量方法

你學(xué)會(huì)了嗎？

供稿：李婷

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