隨著天氣逐漸變熱，降雨增多，蚊蟲滋生，濕熱毒邪更容易侵入人體，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

現(xiàn)在正是排毒的最佳時(shí)機(jī)。通過排便、排尿和出汗等方式，可以有效地排出體內(nèi)毒素，抵御毒邪的侵?jǐn)_。

在這個(gè)容易生病的季節(jié)，全家一定要做好以下三件事，才能排出體內(nèi)毒素，保持健康！

第一件事：喝一碗粥

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱且濕氣重，適合喝一些清熱祛濕的粥來幫助身體排毒。

特別推薦這款荷葉粥，這款粥清香爽口，非常適合夏季飲用，有清熱解暑、利尿祛濕的作用。

荷葉性涼，味苦，具有清熱解暑的作用，特別適合在夏季使用。而且，荷葉有利尿的功效，可以幫助身體排出多余的水分，減輕水腫。

荷葉具有升發(fā)清陽的作用，有助于提升身體的陽氣，改善脾胃功能。荷葉中的成分可以幫助降低血脂，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有一定的輔助作用。

荷葉還具有和中養(yǎng)胃的作用，適合夏季食欲不振的人群。

荷葉粥做法：

材料：1-2片新鮮荷葉、100克大米、適量水、適量冰糖

步驟：將荷葉洗凈，去掉中間的梗和葉子四周的小圈，以免煮出來的荷葉水帶苦味。處理好的荷葉放入鍋中，加適量水煮開，煮出荷葉水后，將其取出。大米洗凈，放入荷葉水中煮粥。可以根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖。

需要注意的是，孕婦、經(jīng)期女性、脾胃虛寒者、胃酸分泌過多者和陰虛血燥者不合適食用荷葉粥。

第二件事：喝一杯茶

夏季喝水或喝茶有助于利尿排毒，特別是在小暑到三伏天前這段時(shí)間，最適合的茶是生姜紅棗茶。

夏季炎熱，人體出汗多，陽氣容易流失。生姜紅棗茶可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣，幫助身體保持平衡。還有助于排出體內(nèi)的寒氣和病氣，特別適合那些長期待在空調(diào)房里的人。

而且，夏季濕氣重，容易導(dǎo)致脾胃不適。生姜紅棗茶可以幫助祛濕、健脾、養(yǎng)胃，讓你在夏天感覺更舒適。

不過，如果你是熱性體質(zhì)，或者大量飲用生姜紅棗茶，可能會(huì)導(dǎo)致上火。因此，建議適量飲用，并根據(jù)自身情況調(diào)整。

姜棗茶的做法：

材料：100克生姜、300克紅棗、適量冰糖、適量清水

步驟：將紅棗洗凈去核，切成絲，再細(xì)細(xì)切碎。生姜洗凈，可去皮也可不去皮（根據(jù)個(gè)人喜好），切片、切絲，再細(xì)細(xì)剁碎。將紅棗碎和生姜碎一起放進(jìn)小鍋，加入適量清水，略沒過食材。大火煮開，并不斷攪拌，防止糊鍋底。

加入冰糖，轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)邊攪拌邊熬煮，直到煮至濃稠的果醬狀態(tài)。趁熱裝入消毒容器，密封放涼后冷藏保存。飲用時(shí)取一大勺，加入適量開水沖泡即可。

大棗和生姜的比例大約是3:1，冰糖可以根據(jù)個(gè)人口味適量添加。最好在早晨或上午飲用，晚上盡量避免，以免影響睡眠。

第三件事：適當(dāng)出汗

在炎熱的天氣里，人體表面的血流量增加，以加快散熱，中醫(yī)稱之為“陽盛于外”。汗腺是人體自帶的“空調(diào)”，出汗是很好的排毒方式，夏季適當(dāng)出汗更有益健康。

適當(dāng)出汗有助于養(yǎng)心，但如果出汗過多，會(huì)導(dǎo)致陽氣大量外泄，容易引起心慌氣短。因此，出汗雖好，但也要適度，并掌握正確的方法。

無論是因?yàn)檠谉徇€是桑拿引起的出汗，都只是淺表層的出汗，而運(yùn)動(dòng)則是真正的深層出汗，即從內(nèi)向外的出汗。

這種出汗方式是人體自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，其能加快體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統(tǒng)的暢通。

原標(biāo)題：《從小暑開始，做好3件事，排出一身毒，健康一整夏！》

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