跑步其實是分為很多種的，在比賽的項目中有短跑和長跑，在日常的鍛煉中有快跑和慢跑，不過一般的人都會選擇慢跑來鍛煉，甚至還有人會原地跑步，可能有的人只是聽說過，但是不知道具體怎么操作，那原地跑步怎么跑法？原地跑步好嗎？

1、跑步前熱身

原地跑步前先做適當(dāng)?shù)闹w放松動作，如伸伸懶腰，蹬蹬腿，彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動，使心臟的運動適應(yīng)人體運動狀況。

2、原地跑步的正確姿勢

抬頭，挺胸，收腹，高抬腿，離地面高于20厘米，以腳掌著地，身體盡量上騰，小臂彎曲呈90°C，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動，隨節(jié)奏自然呼吸。

3、原地跑步的跑法

跑步的時候開始先慢跑，待身體適應(yīng)后，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。

4、原地跑步一次跑多久好

原地跑步的時間，速度，應(yīng)本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加，可以采用計時跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以采用計數(shù)跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。

5、體質(zhì)差的鍛煉原則

1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

2.循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。

3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

相關(guān)知識

健身,運動,跑步
鞋跑步運動鞋（跑鞋跑步）
飯后散步好不好 怎么散步才健康
【孕婦散步】孕婦散步的好處
跑步前的熱身運動
跑步屬于什么運動呢？
怎么跑步減肥快 五個跑步技巧,運動瘦身
秋季跑步健身那些運動鞋最受歡迎
跑步運動量過大=沒跑！
跑步健身常識

網(wǎng)址: 跑步,健身,運動,散步 http://www.u1s5d6.cn/newsview414824.html