跑步可以說(shuō)是最為受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而跑步的種類(lèi)又分為很多種，原地跑步就是其中的一種。但是許多人對(duì)于原地跑步都不是非常了解，也不清楚原地跑步的好處和壞處。那么原地跑步的好處和壞處是什么？原地跑步的好處有哪些？原地跑步的壞處是什么？

1、原地跑步的好處

原地跑步改善改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過(guò)程中冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)大大增加，心肌營(yíng)養(yǎng)也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，提高心臟功能。

2、原地跑步增強(qiáng)肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強(qiáng)肌肉的彈性。原地跑步的過(guò)程中，全身的肌肉會(huì)進(jìn)行有節(jié)律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等等。

3、原地跑步改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時(shí)候同樣也要求配合深長(zhǎng)有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

4、原地跑步加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一起排泄出來(lái)，達(dá)到很好的排毒的目的。原地跑步對(duì)于排毒養(yǎng)顏也是有效果的。

5、原地跑步強(qiáng)健骨骼

原地跑步能夠強(qiáng)健骨骼，原地跑步的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，這有利于改善骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高其生長(zhǎng)能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

6、原地跑步減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過(guò)程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時(shí)還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的。但是要注意一定要規(guī)范動(dòng)作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

7、原地跑步的壞處

原地跑步的鍛煉效果相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)并不是十分明顯，這是因?yàn)樵嘏懿街皇呛?jiǎn)單的上下活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。另外原地跑步的過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范對(duì)于膝蓋的傷害較大，而且場(chǎng)地的固定性空氣流通相對(duì)沒(méi)有戶(hù)外好，很容易影響心情以及身體的攝氧。

8、晨練跑步注意事項(xiàng)

1、注意場(chǎng)地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢(shì)

跑步晨練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。

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