@嘉定的小伙伴們，

居家健身操來了！

跟著節(jié)奏，

一起動起來吧！

前奏：原地踏步4*8

第一段6*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一個八拍：1、右手胸前屈肘，向右平拉，左腳側(cè)點地。2、還原。3-8重復(fù)。

第二個八拍：1、左手胸前屈肘，向左平拉，右腳側(cè)點地。2、還原。3-8重復(fù)。

第三個八拍：1、雙手胸前屈肘，右手在上，左右平拉，左腳側(cè)點地。2、還原。3、雙手胸前屈肘，右手在上，左右平拉，右腳側(cè)點地。4、還原。5-8同1-4。

第四個八拍：同第三個八拍。

第五個八拍：1、雙手握空心拳，左側(cè)身45°，肘屈伸1次，左腳向左前腳跟點地1次。2-3重復(fù)1-4、還原。5-8同1-4，動作相同，方向相反。

第六個八拍：同第五個八拍。

第二段8*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一至六個八拍：重復(fù)第一段動作。

第七至八個八拍：原地踏步。

第三段6*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一個八拍：1-4、雙手胸前立掌平推兩次后握拳向下推拉兩次，左腳曼波舞步。5-8同1-4。

第二八個拍：同第一個八拍。

第三個八拍：雙手側(cè)推兩次后握拳向下推拉兩次，左腳曼波舞步。5-8同1-4。

第四個八拍：同第三個八拍。

第五個八拍：1-2雙手胸前交叉兩次，右手在內(nèi)，3-4拍雙手側(cè)平推，左腳曼波舞步。5-8拍同1-4拍。

第六個八拍：同第五個八拍。

第四段4*8+4：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一個八拍：秧歌步。1、左腿向右側(cè)前邁步；2、右腿向左前方上一步；3、左腿向左后退一步；4、右腳并于左腳。1-4手臂自然擺動。5-8同1-4。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍：左右扭胯1、雙手經(jīng)體前交叉打開至身體兩側(cè)，左腳向左一步左扭胯；2、雙手保持打開，右扭胯。3、雙手保持打開，左右扭胯

第四個八拍：同第三個八拍。

原地踏步四拍。

第五段8*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一至六個八拍：重復(fù)第一段動作。

第七至八個八拍：原地踏步。

第六段8*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一至六個八拍：重復(fù)第三段動作。

第七至八個八拍：秧歌步。

第七段4*8+4：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一至四個八拍：左右扭胯。

原地踏步四拍。

第八段8*8：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

重復(fù)第六段動作。

第九段4*8+4：

（預(yù)備姿勢：身體直立）

第一個八拍：1、雙手胸前交叉，右腳側(cè)點左扭跨，2-8同1。

第二個八拍：1、雙手不變，左腳側(cè)點右扭跨，2-8同1。

第三至四個八拍：同第一、二個八拍。

結(jié)束動作四拍：

下蹲雙手胸前繞圈三次后起立雙手交叉于胸前。

原標(biāo)題：《宅家必備！卡路里健身操帶你一起動起來》