在訓(xùn)練練習(xí)中，原地跑步是一種非常有效的練習(xí)。當(dāng)然，一個(gè)人經(jīng)常做原地跑步是有好處的，比如改善心臟功能，增強(qiáng)肌肉彈性，但是原地跑步也是有講究的，只是很多人在室內(nèi)不知道怎么做。那么，室內(nèi)原地跑步的正確姿勢(shì)是什么呢？我們一起來(lái)看看吧！

原地跑

室內(nèi)原地跑步的正確姿勢(shì)

1.頭部姿勢(shì)

頭微微抬起，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。

2.手臂姿勢(shì)

挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，雙臂90度彎曲，自然前后擺動(dòng)。向前揮桿時(shí)，雙手略向內(nèi)，向后揮桿時(shí)，手肘略向外，做到“前揮時(shí)手肘不露，后揮時(shí)手不露”。

腿部姿勢(shì)

當(dāng)下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿應(yīng)盡可能向前和向上抬起，使雙腳至少高出地面20厘米。這樣可以使腹肌緊張，內(nèi)腹抬高，呼吸均勻、纖細(xì)、充分、有節(jié)奏。

但是抬腿要適度，不要盲目追求步幅和頻率。增加步幅必然導(dǎo)致飛行時(shí)間長(zhǎng)、重心波動(dòng)大、落地力大，久而久之會(huì)增加對(duì)人體的振動(dòng)，帶來(lái)不必要的傷害。

4.著陸姿態(tài)

放松小腿的自然下垂，輕輕落在腳趾上，抬起腳跟，保持腳跟離開(kāi)地面，利用反彈力有節(jié)奏地做動(dòng)作。很多人在跑步的時(shí)候習(xí)慣用整個(gè)腳著地。其實(shí)這種落地方式是不科學(xué)的。因?yàn)槁涞貢r(shí)沒(méi)有坐墊，對(duì)身體影響很大。

原地跑步的好處

1.改善心臟功能

原地跑步可以幫助改善心臟功能。原地跑步時(shí)，冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)大大增加，心肌的營(yíng)養(yǎng)得到明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，改善心臟功能。

2.增強(qiáng)肌肉彈性

原地跑步可以幫助加強(qiáng)肌肉彈性。原地跑步的過(guò)程中，全身的肌肉會(huì)有節(jié)奏的收縮和拉伸，有助于增加肌肉纖維，提高肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等。

3.改善肺功能

原地跑步可以幫助改善肺功能。原地跑步時(shí)還要求配合深、長(zhǎng)、有節(jié)奏的呼吸，可以有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部攝氧能力，提高肺活量等。

4.加速身體排毒

原地跑步可以幫助加快排毒速度。在原地跑步的過(guò)程中，身體會(huì)大量出汗，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液排出體外，從而達(dá)到很好的排毒目的。原地跑步對(duì)排毒養(yǎng)顏也有效果。

強(qiáng)化骨骼

原地跑步可以強(qiáng)健骨骼。在原地跑步的過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，有利于改善骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給，增強(qiáng)其生長(zhǎng)能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。此外，原地跑步還可以延緩骨骼的退行性改變。

減肥

原地跑步可以幫你減肥。在原地跑步的過(guò)程中，身體的新陳代謝加快，排毒還能加速身體熱量的消耗，有助于減肥。但要注意規(guī)范動(dòng)作，使心率保持在120左右，加快身體脂肪燃燒，否則原地跑步減肥效果不明顯。返回搜狐，查看更多

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