在訓(xùn)練運(yùn)動中，原地跑步是很有功效的運(yùn)動，當(dāng)然一個人經(jīng)常做原地跑步是有好處的，比如改善心臟功能、增強(qiáng)肌肉彈性等等，但是原地跑步也是有講究的，但是很多人不知道室內(nèi)原地跑步怎么做。那么，室內(nèi)原地跑步正確姿勢是什么呢？下面就一起來了解一下吧！

室內(nèi)原地跑步正確姿勢

1. 頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2. 手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。

3. 腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4. 落地姿勢

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

原地跑步的好處

1. 改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養(yǎng)也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能。

2. 增強(qiáng)肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強(qiáng)肌肉的彈性。原地跑步的過程中，全身的肌肉會進(jìn)行有節(jié)律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等等。

3. 改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

4. 加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會隨著汗液一起排泄出來，達(dá)到很好的排毒的目的。原地跑步對于排毒養(yǎng)顏也是有效果的。

5. 強(qiáng)健骨骼

原地跑步能夠強(qiáng)健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環(huán)會加快，這有利于改善骨細(xì)胞的營養(yǎng)供應(yīng)，提高其生長能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

6. 減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的。但是要注意一定要規(guī)范動作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

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