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掌握這六大跑步技巧，你能成為大神

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 11:38

你跑步的時候是不是經(jīng)常感覺體能可以，但卻覺得心跳過快，喘不上氣，根本沒法繼續(xù)堅持跑了？

但看看那些大神們，跑一個全馬、半馬，即使也同樣在大口喘氣，但腳步卻十分輕盈、十分輕松，到底有什么訣竅呢？

今天為大家總結(jié)了來自跑付大神們跑步不累的六大技巧六大技巧，掌握這六大技巧，相信你也能像大神一樣，“輕松”跑步了！

01 別小看熱身

不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運動，讓自己的身體達(dá)到一個預(yù)熱的作用

運動前正確的熱身，能夠幫助你減少運動損傷，同時可增加肌肉收縮的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

而像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動可以改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

02 跑姿很重要

正確的跑姿是每個跑友的必修課，錯誤的跑姿，不但會在跑步過程中帶來傷害，同時也會讓你跑得更費力。

所以在開始跑步前，一定要學(xué)會基礎(chǔ)的跑步姿勢。

正確的跑步姿勢是頭部挺拔，胳膊放松，向后擺，上半身挺直，身體向前傾，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。

每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進(jìn)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

03 你真的會呼吸嗎

大部分跑者會對關(guān)注跑步的鞋子、姿勢、損傷，而呼吸技巧卻往往容易被忽略。

事實上呼吸中包含了很多的學(xué)問，跑步時學(xué)會正確的呼吸，可以讓你跑得更加輕松。

很多人跑步覺得難以堅持，其實并不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸方式不對。不當(dāng)?shù)暮粑绞綍?dǎo)致腹痛，上氣不接下氣，嚴(yán)重的會導(dǎo)致缺氧暈倒。或引發(fā)心臟病。

不當(dāng)?shù)暮粑瑫?dǎo)致身體無法有效地利用肺活量，讓胸腔變緊，所以使得呼吸節(jié)奏變快、變淺。