跑步最高境界是什么？大概不是跑多快、跑多遠(yuǎn)，而是不受傷，身體健康。

事實(shí)上，全球跑者上千萬，僅僅有17.5%跑者做到了無傷，其他多數(shù)都被運(yùn)動(dòng)損傷困擾。

但我要糾正一點(diǎn)，跑步受傷跟跑步無關(guān)，百分之百的原因出在自己身上。如果跑出損傷，請全方面審視自己。

跑步10年，用經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了10條“無傷跑”秘訣，過來人：真的很有效

TOP1：求穩(wěn)不求快

跑得快沒用，除了加快你受傷的速度?！?strong>十傷九快”，你的肌肉不允許你這樣，你的心臟也不允許。

每個(gè)人能力不同，看心率是最安全的，業(yè)余跑者建議控制在120-150之間即可。

TOP2：不要跑太多

一定要學(xué)會(huì)控制自己的跑量。

許多人跑著跑著就忘記了距離，投入其中。運(yùn)動(dòng)是好的，但跑量過多等于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是引起慢性損傷的一大兇手。

TOP3：邁小步

步幅大，導(dǎo)致落地時(shí)，身體沖擊受到的力度大，這樣對膝蓋和腳踝也是不可使的損傷。

建議高頻小步，大家可以在日常跑步訓(xùn)練中感受一下，兩者的差距。

許多跑者的髕骨痛就是錯(cuò)誤的跑步方式造成的。

TOP4：前腳掌著地

正確的位置是腳底的跖球部，通俗點(diǎn)說是腳趾與腳心之間的那個(gè)位置，我們通常稱其為前腳掌。

以它落地，你會(huì)感覺到?jīng)_擊力變小，身體跑起來更加輕柔。

腳后跟著地對膝蓋十分不友好，腳趾著地會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，建議改正。

TOP5：膝蓋不要打直

跑步時(shí)，膝蓋應(yīng)該處于微微彎曲的狀態(tài)，像隨時(shí)能夠彈跳除出去的彈簧。

膝蓋彎曲，能減少對腳踝的沖擊，也能減少對髖骨的壓力。

這個(gè)動(dòng)作十分重要，跑步必須要膝蓋彎曲，如果沒有彎曲，一定會(huì)受傷！

TOP6：上半身微微前傾

這也是跑步十分重要的一部分，上半身微微前傾有利于重心前移，跑起來更加輕松。

身體可以順勢借力出去，這也是為什么運(yùn)動(dòng)員沖線時(shí)身體前撲的原因之一。

身體上半身中立或后仰，不僅跑起來吃力，就連關(guān)節(jié)也要經(jīng)受傷害。

TOP7：必須要穿跑鞋

跑步多年，見過穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、籃球鞋跑步的，甚至還見過光腳跑的。

這大可不必，因?yàn)?strong>跑鞋是跑步基礎(chǔ)，不穿就別作妖。

跑鞋擁有減震的功效，跑起來還能為你的關(guān)節(jié)分擔(dān)壓力，保護(hù)膝蓋和腳踝，大幅降低受傷幾率。

TOP8：給自己休息的時(shí)間

無論你跑了多少，只要感覺到酸痛和疲憊，就一定要學(xué)會(huì)休息。

因?yàn)榕懿狡陂g會(huì)對身體形成“微損傷”，一旦你運(yùn)動(dòng)過度，那么修復(fù)速度將跟不上受傷速度，打破身體平衡。

而這種平衡會(huì)影響肌肉生長，減少對關(guān)節(jié)的保護(hù)力，所以一定要學(xué)會(huì)休息。

TOP9：不要和別人進(jìn)行比較

跑步，本就是一個(gè)孤獨(dú)成長的過程，我們沒必要與別人進(jìn)行攀比。

今天的自己比昨天的自己好就夠了，這個(gè)月比上個(gè)月有進(jìn)步就好，今年優(yōu)于上一年更是不錯(cuò)。

每個(gè)跑者都是獨(dú)立個(gè)體，攀比不會(huì)讓你進(jìn)步，會(huì)加大你跑出傷痛的幾率、

TOP10：學(xué)會(huì)審視自己

上述所言，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤，只要出現(xiàn)損傷就要學(xué)會(huì)審視自己的當(dāng)下，看哪一步驟出現(xiàn)了問題。

不要將受傷歸咎于“跑步”，運(yùn)動(dòng)是給你人生錦上添花，而不是設(shè)限。

吸取經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)改變，才能越跑越健康。

以上10條是多名老跑者經(jīng)驗(yàn)之談，也有許多過來人坦言，只要好好履行，真的很有效，對身體對運(yùn)動(dòng)都有著莫大好處。

跑步是一個(gè)自我磨練的過程，路程漫漫且慢慢，希望所有的跑者都能健康、安全、無傷的跑下去！

問：關(guān)于經(jīng)驗(yàn)，大家有沒有要補(bǔ)充的？歡迎在下方評論區(qū)留言討論。關(guān)注+收藏，小編每天都會(huì)分享健身干貨。

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