跑步其實(shí)是分為很多種的，在比賽的項(xiàng)目中有短跑和長(zhǎng)跑，在日常的鍛煉中有快跑和慢跑，不過(guò)一般的人都會(huì)選擇慢跑來(lái)鍛煉，甚至還有人會(huì)原地跑步，可能有的人只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是不知道具體怎么操作，那原地跑步怎么跑法？原地跑步好嗎？

1、跑步前熱身

原地跑步前先做適當(dāng)?shù)闹w放松動(dòng)作，如伸伸懶腰，蹬蹬腿，彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動(dòng)，使心臟的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)狀況。

2、原地跑步的正確姿勢(shì)

抬頭，挺胸，收腹，高抬腿，離地面高于20厘米，以腳掌著地，身體盡量上騰，小臂彎曲呈90°C，整個(gè)動(dòng)作以下肢動(dòng)作為主，帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，隨節(jié)奏自然呼吸。

3、原地跑步的跑法

跑步的時(shí)候開(kāi)始先慢跑，待身體適應(yīng)后，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替進(jìn)行，以避免單一跑的枯燥無(wú)味，提高跑步興趣。

4、原地跑步一次跑多久好

原地跑步的時(shí)間，速度，應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開(kāi)始，慢慢增加，可以采用計(jì)時(shí)跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以采用計(jì)數(shù)跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。

5、體質(zhì)差的鍛煉原則

1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類(lèi)身體素質(zhì)。

2.循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

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