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以備不時之需

1000800米主要考察學(xué)生一般耐力和速度耐力素質(zhì)，對學(xué)生本人的無氧和有氧能力要求很高。盲目的進行訓(xùn)練或者臨時抱佛腳，非但不能提高成績，還有可能導(dǎo)致身體受傷。所以，找到自身問題并有針對性的解決才能真正提高成績。

一、1000800米常見問題分析

1、吸氣太淺，呼氣太快

出現(xiàn)這種問題，主要在于肺活量太小，同一時間內(nèi)，吸入的氧氣較少，不能滿足身體運動所消耗的氧氣，導(dǎo)致過早的進入“一步一呼吸”的節(jié)奏。

解決方法：有氧慢跑練習(xí)：通過長距離慢跑，提高自身肺活量，同時在跑步中加大呼吸的深度，緩慢呼氣，養(yǎng)成“兩步一呼兩步一吸”的跑步節(jié)奏。

2、身體過度緊張

1000800米屬于中長跑，身體過度緊張會導(dǎo)致體能消耗過快，無法發(fā)揮正常實力。主要表現(xiàn)有跑步時握緊拳頭、擺臂幅度太小、手臂過度貼緊身體、呼吸頻率加快。

解決方法：有氧操練習(xí)：可通過有音樂的有氧韻律操進行練習(xí)，在一定程度上緩解緊張心理。不可盲目進行跑步訓(xùn)練。

3、步頻太慢、步幅太小

除了呼吸深度外，步頻和步幅是影響中長跑的另一大因素。如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m；布頻一般一步一秒內(nèi)比較好。

解決方法：平時練習(xí)可通過，原地快速高抬腿、俯臥登山跑、后蹬跑、30米快速沖刺跑等進行步頻和步幅的練習(xí)。

4、身體肥胖等特殊原因

過度肥胖會導(dǎo)致自身負重增加，同時也會伴隨著呼吸過快、步頻較慢等現(xiàn)象。所以，想要跑好中長跑，首先減重是提高成績唯一的方法，切不可盲目增加運動量。

解決方法：必須提前至少半年入手，可通過有氧韻律操、跳繩、長距離慢跑等有氧運動，提高基本身體素質(zhì)。然后逐步增加運動量。同時，對于飲食也要有一定的控制，少喝飲料和垃圾食品。

二、1000800米訓(xùn)練計劃

1000、800米訓(xùn)練必須要以月、年為單位才會有很大提高。主要包含一般耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練兩大類。短期內(nèi)雖然會小幅度提高，但會對身體產(chǎn)生一定的損傷，最常見的就是骨膜炎。

1、第一階段（2周）

這種適合剛參加訓(xùn)練的學(xué)生，主要是讓身體適應(yīng)一定的運動量。其訓(xùn)練方法包括：

一般耐力訓(xùn)練：

A、有氧耐力跑：以400米跑道為例，由2圈慢跑過渡到5、6圈慢跑

B、慢速跳繩：一次性由200個過渡至400、500個一組

C、原地擺臂練習(xí)：保證正確動作，原地擺臂1—2分鐘，提高上肢力量

速度耐力訓(xùn)練：

A、百米沖刺跑：

B、50米折返跑：

C、蛙跳練習(xí)：

2、第二階段（2—4周）

在有一定耐力基礎(chǔ)上，可進行適當增加強度訓(xùn)練

一般耐力訓(xùn)練：

A、有氧耐力跑：適當增加跑步的速度

B、跳繩練習(xí)：400個跳繩為一組，適當增加跳繩速度

速度耐力訓(xùn)練

A、定時跑：2圈為一組，計時跑男生在1分40秒左右，女生在1分50—2分鐘

B、變速跑：2圈為一組，進行2組。訓(xùn)練學(xué)生心肺調(diào)節(jié)能力，及身體對強度的適應(yīng)性。

C、100米折返跑：提高學(xué)生快速沖刺能力。

3、第三階段

模擬測試階段：在掌握一定的速度和耐力情況下，可通過模測試，找到問題所在，然后不斷解決。

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