9月2日，湖南省兒童醫(yī)院兒童保健所副主任趙莎感覺(jué)較上周輕松了不少。

剛剛過(guò)去的暑假，這里迎來(lái)了問(wèn)診的高峰期。“他比同齡的孩子矮了好多”“孩子注意力不集中，一上課就睡覺(jué)”“孩子越來(lái)越胖，怎么讓他瘦下來(lái)”……各個(gè)年齡段的孩子由家長(zhǎng)帶著來(lái)到醫(yī)院?jiǎn)栐\。趙莎發(fā)現(xiàn)，青少年肥胖、矮小、多動(dòng)等情況，與不健康的生活方式不無(wú)關(guān)系。

今年9月1日是我國(guó)第15個(gè)全民健康生活方式日。中國(guó)疾控中心聯(lián)合多部門(mén)共同發(fā)起“三好”促健康的聯(lián)合倡議，倡導(dǎo)每一位兒童青少年都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好，為快樂(lè)幸福的學(xué)習(xí)和生活以及美好未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

趙莎呼吁，家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成健康生活方式，確保孩子做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好。

飲食好：食物多樣，進(jìn)餐規(guī)律，飲食行為健康

不少來(lái)看診的家長(zhǎng)告知，上學(xué)日，孩子早餐不吃、中餐吃油炸食品、喝太多飲料的情況時(shí)有發(fā)生。

趙莎建議，家長(zhǎng)要盡量在每天早晨或晚上給孩子做一頓飯，做到均衡飲食。飲食既要做到量的均衡，搭配的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)也要合理，青少年兒童以1.1∶1.5∶5為宜。

“青春期的孩子本身容易發(fā)胖，靜坐時(shí)間又長(zhǎng)，所以應(yīng)少吃多油多糖的食物，多吃新鮮的蔬菜水果?！壁w莎補(bǔ)充說(shuō)，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)選擇以畜禽肉、蛋類、魚(yú)類、蝦為主。同時(shí)，青少年對(duì)鈣的攝入量需求較大，應(yīng)每天喝些牛奶，多吃一些貝殼類等含鋅的食物。

運(yùn)動(dòng)好：科學(xué)鍛煉，避免久坐，形式多樣

運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)青少年長(zhǎng)高，還能幫助他們消除學(xué)習(xí)的疲勞，讓他們的頭腦更清醒，思維更敏捷。

趙莎介紹，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》中明確提出，對(duì)于6—17歲學(xué)齡兒童青少年，每天至少要累計(jì)有60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

“很多家長(zhǎng)孩子都說(shuō)沒(méi)時(shí)間。我們還是建議除去散步、做家務(wù)等低強(qiáng)度活動(dòng)外，每周至少有3天做高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)?！壁w莎說(shuō)，跑步、跳繩、打羽毛球、爬山、游泳等活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼健康和身高增長(zhǎng)以及壓力的釋放都有好處。

她認(rèn)為，不少孩子因?yàn)榫€上課程多，靜坐時(shí)間更長(zhǎng)了，“孩子在屏幕前的時(shí)間應(yīng)盡量控制在每天2小時(shí)以內(nèi)，減少靜坐時(shí)間?！?/p>

睡眠好：作息規(guī)律，保證充足睡眠

就診時(shí)，趙莎聽(tīng)得最多的就是“孩子作業(yè)負(fù)擔(dān)重，每天晚上11點(diǎn)才睡，第二天早上6點(diǎn)多就起來(lái)了?！彪S著“雙減”政策的落地，兒童青少年學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的減輕，趙莎相信小學(xué)生保證每天10個(gè)小時(shí)的睡眠、中學(xué)生保證8—9個(gè)小時(shí)的睡眠能夠?qū)崿F(xiàn)。

她建議，節(jié)假日也要保證固定、相對(duì)有規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境和培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，以讓孩子獲得優(yōu)質(zhì)充足的睡眠。家長(zhǎng)在睡眠環(huán)境的營(yíng)造上，要確保孩子臥室空氣清新，溫度適宜，并最好不要放電腦、電視、游戲機(jī)等設(shè)備。同時(shí)，睡前不宜吃得太多，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。有些孩子喜歡開(kāi)燈，家長(zhǎng)應(yīng)幫助其關(guān)燈睡覺(jué)。

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)

作者：王銘俊

編輯：呂周陽(yáng)