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踐行健康生活方式，預防兒童青少年肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:39

超重肥胖已經(jīng)成為影響中小學生健康的重大公共衛(wèi)生問題之一，亟需全社會關注。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。同時，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔。

為綜合防控中小學生超重肥胖、促進全面發(fā)展，近日，國家疾控局、教育部、國家衛(wèi)生健康委、體育總局聯(lián)合發(fā)布了《中小學生超重肥胖公共衛(wèi)生綜合防控技術導則》。

積極踐行健康生活方式，可以有效預防兒童青少年肥胖的發(fā)生。

健健

健康體重的中小學生

踐行健康生活方式，預防肥胖發(fā)生

（1）促進健康飲食。引導家庭和學校提供種類多樣、搭配合理的食物，多提供蔬菜水果、奶類、全谷物和雜豆、大豆及其制品，適量提供魚、禽、蛋、瘦肉，烹飪逐步做到少鹽、少油、少添加糖。引導學生做到規(guī)律、適量進餐，每天吃好早餐，減少在外就餐，合理選擇零食，少喝或不喝含糖飲料，足量飲水。倡導家庭營造良好的就餐氛圍，培養(yǎng)孩子專注進餐的習慣，進餐時不看電視、手機等電子設備。

（2）保證身體活動。鼓勵學校每天開設1節(jié)體育課，保證學生大課間和課間充足活動時間。學生要堅持身體活動，每天進行至少1小時中等及以上強度的身體活動，以戶外活動為主。每周至少進行3天增強肌肉和（或）骨骼的運動，積極參加跑步、打球、健身操（舞）、跳繩等簡便易行的運動，促進運動日?；?。引導家長培養(yǎng)孩子養(yǎng)成運動習慣，陪伴并與孩子一起運動。減少久坐等靜態(tài)行為和視屏時間，久坐45分鐘后應起身活動，每天視屏時間少于2小時，保持充足睡眠。

（3）主動監(jiān)測，合理評估。定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施。家長應培養(yǎng)孩子養(yǎng)成主動測量體重、腰圍等指標的良好習慣。

康康

我知道了，就是我們常說的，合理膳食、科學運動，吃動平衡才能預防肥胖發(fā)生。

超重肥胖的中小學生

通過健康生活方式回歸健康體重

（1）飲食干預。在保證學生正常生長發(fā)育的前提下，適當控制超重肥胖學生膳食總能量的攝入，并監(jiān)測生長發(fā)育水平。指導學生合理選擇和攝入食物，多吃新鮮蔬菜、魚類及瘦肉、大豆及其制品，適量增加全谷物、雜糧和雜豆的攝入，減少攝入精制白米面、添加糖、脂肪、特別是飽和脂肪酸含量較多的食物，避免攝入含反式脂肪酸較多的食物。

（2）運動干預。肥胖學生運動時應循序漸進，根據(jù)運動能力有計劃地進行中等及以上強度的身體活動（3-5次/周，每次50分鐘），以及增強肌肉力量和（或）骨骼健康的運動（2-3次/周），掌握1-2項運動技能，培養(yǎng)終身運動習慣。不經(jīng)常運動的肥胖學生可先從每天20分鐘低強度有氧運動開始，逐漸增加運動量，直至達到推薦的身體活動量。

（3）行為矯正。鼓勵父母或其他家庭成員共同參與兒童超重肥胖干預，采用提高認知、目標設定、自我監(jiān)測等行為改變方法，指導中小學生養(yǎng)成良好的生活方式和行為習慣。培養(yǎng)學生按時、規(guī)律進餐，控制吃飯速度，吃好早餐，少吃零食，不喝含糖飲料，足量飲水。避免久坐，減少觀看電子產(chǎn)品屏幕時間，保持充足、規(guī)律的睡眠。

超重肥胖的兒童也要定期監(jiān)測體重、腰圍等數(shù)值來評估體重狀況。

健健

嚴重肥胖的中小學生

根據(jù)相關指南規(guī)范，開展聯(lián)合干預

對嚴重肥胖及肥胖伴有臨床危險因素的學生，根據(jù)相關指南規(guī)范，開展醫(yī)療衛(wèi)生、膳食、運動、心理和行為矯正等聯(lián)合干預。在膳食、身體活動、行為矯正等生活方式干預措施均失效且符合指征的情況下，藥物治療和手術治療可以考慮作為兒童肥胖干預的最后選擇，且必須由專業(yè)兒科機構中對該年齡段有豐富處方經(jīng)驗的多學科小組執(zhí)行。

健健今天的科普很有針對性呀，不同情況的中小學生有不同的預防、干預或治療肥胖措施，但是主動踐行健康生活方式是我們都能做到的~

馬大姐

原標題：《踐行健康生活方式，預防兒童青少年肥胖》

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