摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法等研究方法，分析了原地單手肩上投籃技術(shù)，通過觀察發(fā)現(xiàn)青少年在動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程中易犯的錯(cuò)誤如：投籃時(shí)手形和手法不正確、肘部外展和上下肢不協(xié)調(diào)等，并制定相應(yīng)的糾正方法，為日后青少年學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)提供一些理論參考。
　　關(guān)鍵詞 原地單手肩上投籃 易犯錯(cuò)誤 糾正方法
　　中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

　　 　　Mistakes and Correct Methods when Young Students Learn Shot
　　with Single Hand Over the Shoulder in Situ
　　SI Qingluo
　　(Technology Physical Department of Jiangsu Teachers University, Changzhou, Jiangsu 213001)
　　AbstractUsing literature, expert interviews, observation and so on, analysis the technique of shot with single hand over the shoulder in situ, through observating find easy mistakes during the youngth learning process, such as: during the shooting hand shape ahd method are incorrect, elbow outreach and coordination between upper and lower limbs, and develop correction methods, provide some theoretical reference for the youngth during learning shot with single hand over the shoulder in situ in the future.
　　Key wordsshot with single hand over the shoulder in situ; mistake; correction methods

　　 　　1 問題的提出
　　籃球運(yùn)動(dòng)是將球投進(jìn)籃圈得分作為目的，以最后比分多少?zèng)Q定勝負(fù)的。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的技術(shù)，是比賽中得分的手段。比賽的雙方，進(jìn)攻與防守的目的都是為了創(chuàng)造更好的投籃得分機(jī)會(huì)和阻擾對(duì)方的投籃，無論進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的多好，如果投籃不中將會(huì)“前功盡棄”。 我們?cè)谟^看比賽時(shí)，常?？吹接械那蜿?duì)雖然投籃機(jī)會(huì)很多，但由于投籃技術(shù)的欠佳，而影響了投籃的命中率，導(dǎo)致比賽最終告負(fù)。而原地單手肩上投籃在整個(gè)籃球投籃技術(shù)中是最基本的技術(shù)，各種高難度的投籃技術(shù)都是從他演變而來的，如急停跳投、后仰跳投等技術(shù)。所以在青少年投籃的教學(xué)和訓(xùn)練中要充分引起重視，如果掌握不好，就會(huì)直接影響其技術(shù)的運(yùn)用效果，不論是從普及或提高的角度看，總結(jié)出易犯錯(cuò)誤的原因及糾正方法，對(duì)于掌握、改進(jìn)原地單手肩上投籃技術(shù)都是很有必要的。
　　2 結(jié)果與分析
　　2.1 原地單手肩上投籃技術(shù)的正確技術(shù)動(dòng)作
　　動(dòng)作方法（以右手投籃為例）：雙腳原地開立，右腳稍前，身體重心落在兩腳中間，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開，持球于右眼前上方，左手扶球側(cè)，兩膝微屈，上體放松并稍后傾，目視瞄籃點(diǎn)。投籃是下肢蹬伸，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈帶動(dòng)手指彈撥球，最后通過食指、中指柔和用力將球投出，球離手后右臂應(yīng)有自然跟進(jìn)動(dòng)作。
　　2.2 原地單手肩上投籃的易犯錯(cuò)誤類型、原因及其產(chǎn)生的不良后果
　　通過與多位籃球教學(xué)與訓(xùn)練方面的專家進(jìn)行交流，以及本人平時(shí)教學(xué)與訓(xùn)練中的觀察，我們發(fā)現(xiàn)青少年在學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃時(shí)主要有一下幾個(gè)方面的錯(cuò)誤：基本手法錯(cuò)誤（推投、甩投、扛投、掌心觸球等）；投籃手臂肘部外展；最后出手腕、指的撥球不正確（手形不正確）和投籃用力時(shí)、上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)脫節(jié)。（表1）
　　正確的投籃出手后的手型是：投籃的手持球時(shí)應(yīng)盡可能張大，投籃的手持球時(shí)是什么樣的手型，投籃出手后還應(yīng)該是什么樣的手型，我們把它形象地叫做“持球型”。投籃時(shí)的出手用力，中指指尖對(duì)準(zhǔn)球籃，食指、中指均衡用力，拇指和小指在兩側(cè)控制出球的飛行方向。其優(yōu)點(diǎn)是投出的球飛行方向準(zhǔn)確。解決好這個(gè)問題就只需要控制好投籃的力度和弧度，這樣有利于提高投籃的命中率。
　　科學(xué)的投籃出手用力是投籃時(shí)身體各部位綜合、協(xié)調(diào)的用力過程。單手肩上投籃力量的起點(diǎn)源于投籃前的基本站立姿勢(shì)和身體平衡，由下肢蹬地發(fā)力，然后沿著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，將身體各部位肌肉的力量最后積聚于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的前屈及手指的彈壓動(dòng)作將球投出。肩肘關(guān)節(jié)在最后用力主要是配合腕、指動(dòng)作，它們的動(dòng)作就其運(yùn)動(dòng)性質(zhì)而言，應(yīng)是一個(gè)勻加速曲線運(yùn)動(dòng)，此特點(diǎn)要求在伸臂和屈腕時(shí)不能分先后，更不應(yīng)忽動(dòng)忽停，而必須協(xié)調(diào)連貫、柔和舒展，一次完成這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然投籃過程中，手臂如果過于外展，必定會(huì)使手臂與出球方向造成不一致，容易影響投籃出手的力度。
　　3 結(jié)論與建議
　　3.1 結(jié)論
　　由以上研究可得青少年在學(xué)習(xí)單手肩上投籃技術(shù)時(shí)的易犯錯(cuò)誤分別是：（1）基本手法錯(cuò)誤；包括扛投、推投、甩投和掌心觸球；（2）投籃手臂肘關(guān)節(jié)外展；（3）出手后手形的不正確。包括勺形、外翻形、勾形、屈指形；（4）投籃用力時(shí)、上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)脫節(jié)。通過在實(shí)踐教學(xué)中觀察，發(fā)現(xiàn)第一、三錯(cuò)誤出現(xiàn)的更加普遍，在青少年教學(xué)過程中要多加注意。
　　3.2 建議
　　體育教師和青少年的教練，在教學(xué)與訓(xùn)練中要著重運(yùn)用多渠道的教學(xué)方法，使學(xué)生建立起單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作概念。如：講解使學(xué)生在理論方面建立動(dòng)作概念、示范是從感官上，同時(shí)可以提供一些國(guó)內(nèi)外的著名球員此項(xiàng)技術(shù)的錄像進(jìn)行觀察、讓學(xué)生對(duì)正確技術(shù)進(jìn)行模仿、記憶和回憶（表象訓(xùn)練）等。使學(xué)生腦海中的投籃動(dòng)作概念清晰，自主防御錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)。
　　在平時(shí)，注意加強(qiáng)青少年身體各環(huán)節(jié)（手指、手腕、前臂小肌群、肩肘等）力量、“球感”和協(xié)調(diào)性地訓(xùn)練，為投籃技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
　　針對(duì)易犯錯(cuò)誤，設(shè)計(jì)一些有針對(duì)性的練習(xí)。如：（1）做投低籃練習(xí)。在投籃者與低籃之間可設(shè)立一個(gè)限高線，練習(xí)時(shí)球從限高線越過投準(zhǔn)目標(biāo)，因所投的低籃不同于正?；@圈的高度，卻又同時(shí)要求球的飛行路線較高，此時(shí)投籃用力基本上是向上的力大于向前的力。手指、手腕用力大于正常投籃，因此投籃時(shí)的手臂會(huì)自然上頂，手腕下壓，這樣可以培養(yǎng)學(xué)員投籃時(shí)五指用力和指尖撥球發(fā)力的習(xí)慣，以達(dá)到糾正因手腕不能下壓和手指不能協(xié)調(diào)用力所造成的扛投、推投、及球不旋轉(zhuǎn)等錯(cuò)誤動(dòng)作。（2）限制練習(xí)法。在投籃者投球手臂外側(cè)放一個(gè)直立的墊子，限制他肘關(guān)節(jié)的過分外展，這樣在保證投籃的用力方法的同時(shí)，如果肘部外展就會(huì)碰到墊子。這樣可以有效解決投籃時(shí)手臂外展的問題。（3）直臂推墻練習(xí)。面對(duì)墻直立，手臂前舉，手腕后屈，手心對(duì)墻，手指向上，手離墻約30cm。身體前倒，手指觸墻，過渡到手心貼墻，然后手指用力推墻，手腕前扣，手指向下，使身體直立。體會(huì)投籃出手后的壓腕、食中指撥球的動(dòng)作，連續(xù)做20-30次，以此來培養(yǎng)出手時(shí)正確的手型。（4）鏡面練習(xí)法。就是最好能夠讓學(xué)生在鏡子前做投籃的動(dòng)作，這樣學(xué)生可以發(fā)現(xiàn)自己到底有哪些不對(duì)和不協(xié)調(diào)的地方；或者就是讓同學(xué)之間互相觀察彼此的動(dòng)作，兩人一組進(jìn)行自學(xué)和糾正彼此的動(dòng)作，充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性。

　　 　　參考文獻(xiàn)
　　[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社,2004.
　　[2]全國(guó)體育院校教材委員會(huì)《籃球》教材小組．籃球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京:人民體育出版社,2001.
　　[3]孫民治,李方膺.中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材――籃球[M].北京:人民體育出版社,2000.
　　[4]孫民治.球類運(yùn)動(dòng)――籃球[M].北京:高等教育出版社,2001.
　　[5]李國(guó)立.遠(yuǎn)距離單手肩上投籃訓(xùn)練方法探討[J].體育學(xué)刊,2005.12(7).
本文為全文原貌 未安裝PDF瀏覽器用戶請(qǐng)先下載安裝 原版全文

相關(guān)知識(shí)

如何通過科學(xué)訓(xùn)練提升投籃穩(wěn)定性：籃球技藝新境界
瑜伽練習(xí)中有哪些呼吸常見的錯(cuò)誤和糾正方法
青少年健康體能教學(xué)設(shè)計(jì)案例（一） 核心力量教學(xué) – 校園足球教學(xué)與訓(xùn)練數(shù)據(jù)管理服務(wù)系統(tǒng)
青少年犯罪的心理原因與對(duì)策
籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
打籃球如何練習(xí)手腕力量
仰臥起坐的誤區(qū)及其健康糾正
月子護(hù)理易犯哪些錯(cuò)誤
關(guān)于青少年的飲食健康飲食食譜
健康人士常犯的27個(gè)錯(cuò)誤.docx

網(wǎng)址: 【青少年學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)時(shí)的易犯錯(cuò)誤及糾正方法】 http://www.u1s5d6.cn/newsview415517.html